Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Proteinli Chia Puding Kaç Kalori?
Chia tohumu, protein tozu ve sütle yapılan yüksek proteinli tatlı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Proteinli Chia Puding (180 g) 216 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 14.4 g karbonhidrat, 15.3 g protein, 9.9 g yağ ve 9.4 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Proteinli Chia Puding Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
216
KCAL / 180G
Karbonhidrat
14.4g
· 5% GDV
Protein
15.3g
· 31% GDV
Yağ
9.9g
· 13% GDV
Lif
9.4g
· 34% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 28% · Protein 29% · Yağ 43%
Proteinli Chia Puding besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 216 kcal | |
| Yağ | 9.9 g | 13% |
| Doymuş yağ | 2.16 g | 11% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 108 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 14.4 g | 5% |
| Lif | 9.4 g | 34% |
| Protein | 15.3 g | 31% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Proteinli Chia Puding Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 216 kcal |
| 2 yemek kaşığı (kalın) | 30 g | 36 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 90 g | 108 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 paket (küçük) | 100 g | 120 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 144 kcal |
| 1 adet (orta) | 150 g | 180 kcal |
| 1 şişe (orta) | 200 g | 240 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 300 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Proteinli Chia Puding Hakkında Sık Sorulan Sorular
Proteinli chia puding nasıl yapılır?
Proteinli chia puding için chia tohumlarını süt ve protein tozuyla iyice karıştırın, kısa süre sonra yeniden karıştırıp buzdolabında bekletin. Karışım koyulaşınca meyve veya kuruyemiş ekleyerek servis edebilirsiniz.
Proteinli chia puding neden koyulaşmıyor?
Proteinli chia puding yeterince beklemediğinde veya chia tohumu sıvıyla iyi karışmadığında sulu kalabilir. Tohumları dibe çökmemeleri için karıştırın ve pudingi buzdolabında birkaç saat ya da gece boyunca dinlendirin.
Proteinli chia puding ne kadar bekletilmeli?
Proteinli chia puding genellikle chia tohumlarının sıvıyı çekip jel kıvamı alması için birkaç saat soğutulmalıdır. En pratik yöntem, pudingi akşam hazırlayıp üzeri kapalı şekilde buzdolabında gece boyunca bekletmektir.
Proteinli chia puding için hangi protein tozu kullanılır?
Proteinli chia pudingde sütle ve seçtiğiniz tatlarla uyumlu bir protein tozu kullanabilirsiniz. Tozu önce sıvıya karıştırıp ardından chia tohumlarını eklemek, topaklanmayı azaltır; yoğunlaşırsa biraz daha süt ekleyin.
Proteinli chia puding süt yerine yoğurtla yapılır mı?
Evet, proteinli chia puding yoğurtla hazırlanabilir; ancak yoğurt daha koyu bir kıvam verir. Karışımı rahatça karıştırabilmek için yoğurdu az miktarda sütle inceltin ve chia tohumlarını eşit dağılana kadar karıştırın.
Proteinli chia puding normal chia pudingden nasıl farklıdır?
Proteinli chia puding, temel chia puding tarifine protein tozu eklenerek hazırlanır. Bu ekleme tadı ve kıvamı değiştirir; kullandığınız tozun aroması, pudingin meyve veya kakao gibi eklerle uyumunu da etkiler.
Proteinli chia puding buzdolabında kaç gün saklanır?
Proteinli chia puding kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3–4 gün saklanabilir. Üzerine meyve gibi çabuk yumuşayan malzemeleri servis etmeden önce eklemek, pudingin kıvamını ve tazeliğini daha iyi korur.
Proteinli chia pudinge hangi malzemeler eklenir?
Proteinli chia pudinge muz, çilek, kakao, tarçın veya kuruyemiş ekleyebilirsiniz. Protein tozu aromalıysa ek malzemelerin tadını buna göre seçin; meyveyi servis sırasında koymak daha diri kalmasını sağlar.
Proteinli chia puding kilo vermeye yardımcı olur mu?
Proteinli chia puding tek başına kilo verdirmez; ancak protein ve lif içeriği sayesinde bazı kişilerde daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir. Porsiyon ve üzerine eklenen malzemeler toplam enerji alımını değiştirebilir.
Proteinli chia puding sahurda yenir mi?
Evet, proteinli chia puding sahurda yenebilir ve önceden hazırlanabildiği için pratik bir seçenektir. Sahurda daha doyurucu olması için yanında meyve veya sade yoğurt tercih edebilir, susuz kalmamak için su içebilirsiniz.
Proteinli Chia Puding Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.72µg · 30% GDV
K Vitamini
28.8µg · 24% GDV
B2
0.29mg · 22% GDV
Biotin
4.5µg · 15% GDV
Mineraller
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Fosfor
198mg · 28% GDV
Magnezyum
108mg · 26% GDV
Kalsiyum
252mg · 25% GDV
Potasyum ⭐
306mg · 9% GDV
Sodyum
108mg · 5% GDV
Proteinli Chia Puding Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinli Chia Puding Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 216 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Proteinli Chia Puding Nedir?
Proteinli chia puding, chia tohumlarının süt ve protein tozuyla karıştırılıp kıvam alana kadar bekletilmesiyle hazırlanan modern bir kâse tatlısıdır. Chia tohumunun kökeni Orta Amerika’ya uzansa da bu puding, geleneksel bir Türk yemeği değildir; evde veya hazır olarak yapılabilir.
Yumuşak, kaşıkla yenebilir kıvamının yanında chia tohumları hafifçe jelimsi bir doku verir. Kahvaltıda, ara öğünde ya da çayın yanında tatlı niyetine tercih edebilirsiniz; üzerine meyve veya tarçın eklemek de yakışır. Protein ve lif içeren bu seçenek, daha doyurucu bir tatlı arayanlara uygundur. Daha hafif bir kâse için ilave tatlandırıcıyı ölçülü kullanıp taze meyveyle tatlandırın.
Proteinli Chia Puding Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Proteinli Chia Puding İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinli Chia Puding Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Proteinli Chia Puding Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinli Chia Puding Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.96g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Proteinli Chia Puding ile Karşılaştır
Proteinli Chia Puding Gibi Besinler
Proteinli Chia Puding hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.