Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Sade çubuk kraker Kaç Kalori?
Tuzlu, çıtır, rafine un bazlı atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Sade çubuk kraker (30 g) 118 kaloridir. 100 gramında 392 kalori vardır. İçinde 22.2 g karbonhidrat, 3.1 g protein, 1.4 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 7.2 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %13'ünü karşılar. Glisemik indeksi 72 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Sade çubuk kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
118
KCAL / 30G
Karbonhidrat
22.2g
· 8% GDV
Protein
3.1g
· 6% GDV
Yağ
1.4g
· 2% GDV
Lif
0.8g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 78% · Protein 11% · Yağ 11%
Sade çubuk kraker besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 118 kcal | |
| Yağ | 1.4 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.24 g | 1% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 375 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 22.2 g | 8% |
| Lif | 0.8 g | 3% |
| Protein | 3.1 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Sade çubuk kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 118 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 20 g | 78 kcal |
| 1 ons (bütün) | 28 g | 110 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 35 g | 137 kcal |
| 1 paket (mini) | 40 g | 157 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 196 kcal |
| 1 paket (küçük) | 70 g | 274 kcal |
| 100 g | 100 g | 392 kcal |
| 1 paket (orta) | 100 g | 392 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 392 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sade çubuk kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sade çubuk kraker neyden yapılır?
Sade çubuk kraker çoğunlukla rafine buğday unu, su, bitkisel yağ, maya ve tuzla yapılır. Markaya göre tarif değişebilir; bu nedenle sade olması, içeriğinde yalnızca un ve tuz bulunduğu anlamına gelmez.
Sade çubuk kraker nasıl yapılır?
Sade çubuk kraker hamuru yoğrulur, ince çubuklar hâlinde şekillendirilir ve gevrekleşene kadar fırınlanır. Paketli ürünler rafine unla hazırlanan işlenmiş atıştırmalıklardır; ev yapımı tariflerde yağ ve tuz miktarını kendiniz ayarlayabilirsiniz.
Sade çubuk kraker fırında mı pişirilir, kızartılır mı?
Sade çubuk kraker genellikle fırında pişirilir, kızartılmaz. Fırınlama hamurdaki nemi azaltarak gevrek dokusunu oluşturur; bu yüzden onu kızarmış hamur işiyle aynı şekilde değerlendirmemek gerekir.
Sade çubuk kraker kilo aldırır mı?
Sade çubuk kraker tek başına kilo aldırmaz; ancak rafine unlu ve gevrek olduğu için fark etmeden fazla miktarda yenebilir. Porsiyonu tabağa koymak, paketten doğrudan atıştırmaktan daha kolay kontrol sağlar.
Sade çubuk kraker sahurda susatır mı?
Evet, sade çubuk kraker tuzlu olduğu için sahurda yenince susamayı artırabilir. Sahurda tek başına krakerle yetinmek yerine su içmek ve daha az tuzlu, doyurucu yiyecekleri de tercih etmek daha uygundur.
Sade çubuk kraker mide bulantısına iyi gelir mi?
Sade çubuk kraker mide bulantısını tedavi etmez. Kuru ve hafif tadı bazı kişilere bulantı sırasında daha kolay gelebilir; ancak belirtilerin nedeni ya da süresi konusunda bir çözüm değildir.
Sade çubuk kraker çocuklara verilir mi?
Evet, çocuğun yaşına ve çiğneme becerisine uygunsa sade çubuk kraker verilebilir. Sert ve kuru parçalar küçük çocuklarda boğulma riski oluşturabileceğinden, yerken gözetin ve yaşına uygun biçimde sunun.
Sade çubuk kraker nasıl saklanır?
Sade çubuk krakeri hava almayan, kuru bir kapta saklayın. Paketi açık kaldığında nem çekip gevrekliğini kaybedebilir; nemli ya da yumuşamış krakeri yeniden gevrekleştirmek güvenilir bir saklama yöntemi değildir.
Sade çubuk kraker bayatlar mı?
Evet, sade çubuk kraker açıkta kaldıkça nem çekerek yumuşar ve bayatlar. Paketi sıkıca kapatıp kuru yerde tutmak gevrekliğini korumaya yardımcı olur; küf veya bozulma belirtisi varsa tüketmeyin.
Sade çubuk kraker çayla yenir mi?
Evet, sade çubuk kraker çayın yanında yenebilir; gevrek dokusu çayla iyi gider. Ancak tuzlu bir atıştırmalık olduğu için çay saatinde miktarı artırmak yerine yanında meyve veya yoğurt gibi başka seçenekler de sunabilirsiniz.
Sade çubuk kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
B3
1.44mg · 9% GDV
Folat
28.5µg · 7% GDV
B2
0.05mg · 4% GDV
Mineraller
Sodyum
375mg · 16% GDV
Selenyum
7.2µg · 13% GDV
Demir
1.08mg · 6% GDV
Manganez
0.14mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
35mg · 1% GDV
Sade çubuk kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Sade çubuk kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 118 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sade çubuk kraker Nedir?
Sade çubuk kraker, buğday unu, su, yağ ve tuzla hazırlanan, ince çubuklar hâlinde şekillendirilip fırınlanan gevrek bir atıştırmalıktır. Türkiye’de marketlerde paketli olarak sıkça bulunur; sade çeşidinde belirgin bir baharat ya da kaplama olmaz.
Hafif tuzlu, kuru ve kıtır dokusu sayesinde çay yanında veya gün içinde tek başına yenir; peynir ve ayranla da iyi gider. Rafine undan geldiği için karbonhidrat ağırlıklıdır ve lif oranı düşüktür. Tuzlu tadı yoğun gelirse porsiyonu küçük tutup yanına yoğurt, meyve ya da taze sebze ekleyebilirsiniz.
Sade çubuk kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Sade çubuk kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Sade çubuk kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Sade çubuk kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Sade çubuk kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.33g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.45g
Omega 6:3 oranı 44:1
İdeal 4:1 üzerinde (44:1).
Sade çubuk kraker ile Karşılaştır
Sade çubuk kraker Gibi Besinler
Sade çubuk kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.