Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥤
Power shake Kaç Kalori?
Süt, muz, yulaf ve peynir altı suyu proteiniyle hazırlanan enerji ve protein açısından zengin içecek.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Power shake (300 g) 318 kaloridir. 100 gramında 106 kalori vardır. İçinde 41.1 g karbonhidrat, 23.1 g protein, 7.2 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 375 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %54'ünü karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Power shake Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 300 g
318
KCAL / 300G
Karbonhidrat
41.1g
· 15% GDV
Protein
23.1g
· 46% GDV
Yağ
7.2g
· 9% GDV
Lif
3.6g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 51% · Protein 29% · Yağ 20%
Power shake besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (300 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 318 kcal | |
| Yağ | 7.2 g | 9% |
| Doymuş yağ | 3.45 g | 17% |
| Trans yağ | 0.12 g | |
| Sodyum | 144 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 41.1 g | 15% |
| Lif | 3.6 g | 13% |
| Protein | 23.1 g | 46% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Power shake Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 300 g | 318 kcal |
| 100 g | 100 g | 106 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 159 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 200 g | 212 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 265 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 318 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 300 g | 318 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 350 kcal |
| 1.5 su bardağı (çok büyük) | 450 g | 477 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 530 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 106 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Power shake Hakkında Sık Sorulan Sorular
Power shake evde nasıl hazırlanır?
Power shake, süt, muz, yulaf ve whey protein blenderda pürüzsüz olana kadar çekilerek hazırlanır. Daha koyu bir kıvam için yulafı artırabilir, içeceği inceltmek için biraz daha süt ekleyebilirsiniz.
Power shake antrenmandan önce mi sonra mı içilir?
Power shake hem antrenmandan önce hem sonra içilebilir; birçok kişi pratik bir protein ve enerji kaynağı olduğu için antrenman sonrasını tercih eder. Egzersizden hemen önce içmek midenizi rahatsız ediyorsa daha erken tüketin.
Power shake kas geliştirmeye yardımcı olur mu?
Evet, power shake içerdiği whey proteini ve süt sayesinde kasların ihtiyaç duyduğu proteine katkı sağlayabilir. Ancak tek başına kas geliştirmez; düzenli kuvvet antrenmanı ve gün boyunca yeterli beslenmeyle birlikte tüketilmelidir.
Power shake kahvaltının yerine içilir mi?
Evet, power shake hızlı bir kahvaltı seçeneği olabilir; süt, muz, yulaf ve whey protein bir arada enerji ve protein sağlar. Daha uzun süre tok kalmak için yanında çiğnenecek bir yiyecek de tercih edebilirsiniz.
Power shake içindeki yulafı pişirmek gerekir mi?
Hayır, power shake hazırlarken yulafı önceden pişirmek gerekmez; blenderda sütle ve diğer malzemelerle çekebilirsiniz. Daha yumuşak bir kıvam isterseniz yulafı karışıma eklemeden önce sütte bekletin.
Power shake önceden hazırlanıp buzdolabında saklanabilir mi?
Evet, power shake önceden hazırlanabilir; kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse aynı gün tüketin. Beklerken yulaf koyulaştırabileceği ve karışım ayrışabileceği için içmeden önce çalkalayın.
Power shake laktozsuz sütle hazırlanabilir mi?
Evet, power shake laktozsuz sütle hazırlanabilir; bu değişiklik içeceğin süt kaynaklı laktozunu azaltır. Ancak whey proteinin türüne göre laktoz içerebilir, bu nedenle laktozdan kaçınmanız gerekiyorsa kullandığınız protein ürününü de hesaba katın.
Power shake kilo aldırır mı?
Power shake tek başına kilo aldırmaz; fakat düzenli olarak günlük ihtiyacınızın üzerinde enerji almanıza katkıda bulunursa kilo artışına yol açabilir. İçeceği öğünlere eklemek yerine bir öğünün parçası olarak kullanmak alımınızı dengelemeye yardımcı olur.
Power shake sahurda içilir mi?
Evet, power shake sahurda içilebilir; süt, yulaf, muz ve whey protein pratik bir öğün oluşturur. Yine de gün içinde susamamak için sahurda ayrıca su için ve yalnızca içecekle yetinmek yerine açlığınıza göre başka yiyecekler de ekleyin.
Power shake muz yerine başka meyveyle yapılabilir mi?
Evet, power shake muz yerine çilek veya başka yumuşak meyvelerle hazırlanabilir. Muz içeceğe doğal tatlılık ve koyu kıvam verdiğinden, meyveyi değiştirdiğinizde kıvamı ve tadı farklı olabilir; süt miktarını buna göre ayarlayın.
Power shake Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.6mg · 46% GDV
B12
1.05µg · 44% GDV
B1
0.27mg · 23% GDV
B6
0.36mg · 21% GDV
Mineraller
Fosfor
375mg · 54% GDV
Kalsiyum
315mg · 32% GDV
Manganez
0.72mg · 31% GDV
Selenyum
17µg · 31% GDV
Potasyum ⭐
705mg · 21% GDV
Sodyum
144mg · 6% GDV
Power shake Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Power shake Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (300 g) için alınan 318 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Power shake Nedir?
Power shake; süt, muz, yulaf ve whey proteinin blenderda karıştırılmasıyla hazırlanan, özellikle spor yapanların tercih ettiği doyurucu bir içecektir. Evde birkaç dakikada hazırlanabilir; kıvamını yulaf ve muz verir, whey ise proteinini artırır.
Muzun tatlılığı ve sütün yumuşak tadı öne çıkar; yulaf içeceği daha yoğun ve tok tutan bir kıvama getirir. Kahvaltıda, antrenman sonrasında ya da gün içinde ara öğün olarak soğuk servis edebilirsiniz. Protein ve enerji bakımından zengindir; 100 gramında 7,7 g protein bulunur. Daha hafif bir içim için yulafı azaltabilir, tatlılığı muzun olgunluğuna göre ayarlayabilirsiniz.
Power shake Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Power shake İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Power shake Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Power shake Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Power shake Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.95g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.75g
Omega 6:3 oranı 4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Power shake ile Karşılaştır
Power shake Gibi Besinler
Power shake hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.