Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Portakallı pancar suyu Kaç Kalori?
C vitamini ve folat içeren, doğal şekerli sebze-meyve suyu
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Portakallı pancar suyu (240 g) 103 kaloridir. 100 gramında 43 kalori vardır. İçinde 23.5 g karbonhidrat, 1.9 g protein, 0.5 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 57.6 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %64'ünü karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Portakallı pancar suyu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
103
KCAL / 240G
Karbonhidrat
23.5g
· 9% GDV
Protein
1.9g
· 4% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 89% · Protein 7% · Yağ 4%
Portakallı pancar suyu besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 103 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.07 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 91 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 23.5 g | 9% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 1.9 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Portakallı pancar suyu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 103 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 2 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 6 kcal |
| 100 g | 100 g | 43 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 120 g | 52 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 200 g | 86 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 108 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 142 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 360 g | 155 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 43 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Portakallı pancar suyu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Portakallı pancar suyu nasıl yapılır?
Portakallı pancar suyu, yıkanıp soyulmuş pancarın portakal suyu ile birlikte sıkılması veya blenderdan geçirilmesiyle yapılır. Blender kullanıyorsanız daha akışkan bir içecek için az miktarda su ekleyebilir, posasını süzebilirsiniz.
Portakallı pancar suyu tansiyonu düşürür mü?
Portakallı pancar suyu tansiyonun düşmesine katkıda bulunabilir; pancardaki doğal nitratlar vücutta damarları gevşetmeye yardımcı olan bileşiklere dönüşür. Etki kişiye ve içecekteki pancar miktarına göre değişir; tansiyon ilacı kullanıyorsanız düzenli tüketimi doktorunuza danışın.
Portakallı pancar suyu her gün içilir mi?
Evet, portakallı pancar suyu dengeli beslenmenin bir parçası olarak düzenli içilebilir. Ancak meyve ve sebzeyi bütün hâliyle yemeye kıyasla suyu daha az lif içerir; porsiyonu abartmadan çeşitlilik için bütün meyve ve sebzelere de yer verin.
Portakallı pancar suyu aç karnına içilir mi?
Evet, portakallı pancar suyunu aç karnına içebilirsiniz. Ancak portakalın asitliği bazı kişilerde mide yanması veya rahatsızlık yapabilir; böyle olursa içeceği yemekle birlikte tüketin ya da aç karnına içmeyin.
Portakallı pancar suyu egzersizden önce içilir mi?
Evet, portakallı pancar suyu egzersiz öncesinde içilebilir. Pancardaki nitratlar egzersiz performansıyla ilişkilendirilmiştir, ancak bu içeceğin etkisi pancar miktarına göre değişir ve herkeste aynı sonucu vermez.
Portakallı pancar suyu idrarı veya dışkıyı kırmızıya boyar mı?
Evet, pancardaki doğal pigmentler idrarı veya dışkıyı geçici olarak pembe-kırmızı renge çevirebilir. Portakallı pancar suyu içmeyi bıraktıktan sonra renk normale dönmüyorsa ya da başka belirtiler varsa sağlık uzmanına başvurun.
Portakallı pancar suyu buzdolabında ne kadar saklanır?
Taze portakallı pancar suyunu kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse aynı gün için. Genellikle bir ila iki gün içinde tüketmek, tadının ve tazeliğinin korunmasına yardımcı olur; ekşi koku veya görünüm değişikliği varsa içmeyin.
Portakallı pancar suyu kansızlığa iyi gelir mi?
Hayır, portakallı pancar suyu kansızlığı tedavi etmez. Portakaldaki C vitamini bitkisel kaynaklı demirin emilimini destekleyebilir, ancak bu içecek demir eksikliğini giderecek bir tedavi yerine geçmez.
Portakallı pancar suyu iftarda içilir mi?
Evet, portakallı pancar suyunu iftarda içebilirsiniz. Susuzluğu gidermek için tek başına suyun yerine koymayın; orucu açarken önce su içmek ve pancar suyunu yemeğin yanında makul bir porsiyonla tüketmek daha uygundur.
Portakallı pancar suyu süzülmeli mi?
Hayır, portakallı pancar suyunu süzmek zorunda değilsiniz. Süzmeden içmek posanın bir kısmını korur ve içeceği daha yoğun yapar; daha pürüzsüz bir kıvam isterseniz süzebilirsiniz.
Portakallı pancar suyu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
57.6mg · 64% GDV
Folat
67.2µg · 17% GDV
B6
0.12mg · 7% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
492mg · 14% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Manganez
0.29mg · 13% GDV
Fosfor
50mg · 7% GDV
Sodyum
91mg · 4% GDV
Portakallı pancar suyu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Portakallı pancar suyu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 103 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Portakallı pancar suyu Nedir?
Portakallı pancar suyu, pancarın kendine özgü kök aromasını portakalın suyu ve ferah kokusuyla bir araya getiren bir içecektir. Türkiye’de genellikle evde taze hazırlanır; pancar ve portakal sıkılır ya da blenderdan geçirilir. Tek bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, meyve-sebze suyu olarak tercih edilir.
Tadı hafif topraksı, tatlı ve narenciyeli; kıvamı ise süzülmesine göre berrak ya da posalı olabilir. Kahvaltıda, ara öğünde veya hafif bir öğünün yanında soğuk servis edebilirsiniz. Doğal şeker içerir; protein ve yağ oranı düşüktür. Daha hafif içimli olması için su ekleyebilir, posa ve lifini korumak isterseniz tamamen süzmeden içebilirsiniz.
Portakallı pancar suyu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Portakallı pancar suyu İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Portakallı pancar suyu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Portakallı pancar suyu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Portakallı pancar suyu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.07g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.1g
Omega 6:3 oranı 3.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Portakallı pancar suyu ile Karşılaştır
Portakallı pancar suyu Gibi Besinler
Portakallı pancar suyu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.