Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Portakal ve nar suyu Kaç Kalori?
C vitamini açısından zengin, antioksidan içerir
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Portakal ve nar suyu (240 g) 122 kaloridir. 100 gramında 51 kalori vardır. İçinde 29.3 g karbonhidrat, 1.2 g protein, 0.2 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 67.2 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %75'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Portakal ve nar suyu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
122
KCAL / 240G
Karbonhidrat
29.3g
· 11% GDV
Protein
1.2g
· 2% GDV
Yağ
0.2g
· 0% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 95% · Protein 4% · Yağ 1%
Portakal ve nar suyu besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 122 kcal | |
| Yağ | 0.2 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.02 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 4.8 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 29.3 g | 11% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 1.2 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Portakal ve nar suyu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 122 kcal |
| 1 çay kaşığı (mini) | 5 g | 3 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 8 kcal |
| 1 ons (küçük) | 30 g | 15 kcal |
| 100 g | 100 g | 51 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 102 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 128 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 330 g | 168 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 1000 g | 510 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 51 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Portakal ve nar suyu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Portakal ve nar suyu nasıl yapılır?
Portakal ve nar suyu, taze portakalların sıkılması ve nar tanelerinin ezilip süzülmesiyle hazırlanır. Narın beyaz zarını karışıma katmamaya çalışın; acı bir tat verebilir. İki suyu servis etmeden hemen önce karıştırın.
Portakal ve nar suyu faydalı mı?
Evet, portakal ve nar suyu C vitamini ve antioksidan bileşikler sağlar. Ancak meyvenin kendisinden daha az lif içerir; bu nedenle suyu, bütün meyvenin yerine değil, ara sıra tüketilecek bir içecek olarak düşünün.
Portakal ve nar suyu her gün içilir mi?
Evet, portakal ve nar suyunu her gün içebilirsiniz; ancak porsiyonu ölçülü tutun. Meyve suyu, meyvenin şekerini daha hızlı tüketmenize yol açabilir ve bütün portakal ile narın sağladığı lifin yerini tutmaz.
Portakal ve nar suyu hangi oranda karıştırılır?
Portakal ve nar suyunu karıştırmak için belirlenmiş tek bir oran yoktur. Daha tatlı ve yumuşak bir içim için portakal suyunu artırın; narın ekşi ve yoğun tadını öne çıkarmak için nar suyunu artırıp tadına bakın.
Portakal ve nar suyu buzdolabında ne kadar dayanır?
Taze sıkılmış portakal ve nar suyu, kapalı bir kapta buzdolabında en iyi şekilde yaklaşık 1–2 gün içinde tüketilir. Sıkıldıktan sonra bekletmeden soğutun; ekşi ya da alışılmadık kokuyorsa içmeyin.
Portakal ve nar suyu kan şekerini yükseltir mi?
Evet, portakal ve nar suyu kan şekerini yükseltebilir; çünkü meyvenin şekeri içecek hâlinde daha kolay ve hızlı tüketilir. Diyabetiniz varsa porsiyon ve öğün planı kişisel ihtiyaçlarınıza göre değişebilir; doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Portakal ve nar suyu iftarda içilir mi?
Evet, portakal ve nar suyu iftarda içilebilir. Asitli tadı aç karnına midenizi rahatsız ediyorsa önce su ve hafif yiyeceklerle başlayın; susuzluğu gidermek için meyve suyu yerine suyu tercih edin.
Portakal ve nar suyu çocuklara verilir mi?
Evet, bir yaşından büyük çocuklara portakal ve nar suyu verilebilir; ancak küçük porsiyonlarla sınırlayın ve bütün meyveyi önceliklendirin. Bir yaşından küçük bebeklere meyve suyu verilmesi önerilmez.
Portakal ve nar suyu dondurulur mu?
Evet, portakal ve nar suyunu dondurabilirsiniz. Suyu dondurucuya uygun, kapaklı bir kaba koyun ve genleşme payı bırakın. Çözündürmek için buzdolabına alın; çözüldükten sonra karıştırıp kısa sürede tüketin.
Portakal ve nar suyu mideyi rahatsız eder mi?
Evet, portakal ve nar suyunun asitli tadı bazı kişilerde mide yanması veya reflü yakınmalarını artırabilir. Böyle bir durum yaşıyorsanız aç karnına içmeyin, miktarı azaltın ya da tüketmeyi bırakın.
Portakal ve nar suyu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
67.2mg · 75% GDV
B1
0.19mg · 16% GDV
Folat
52.8µg · 13% GDV
B6
0.12mg · 7% GDV
Mineraller
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
408mg · 12% GDV
Manganez
0.19mg · 8% GDV
Fosfor
38mg · 5% GDV
Sodyum
4.8mg · 0% GDV
Portakal ve nar suyu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Portakal ve nar suyu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 122 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Portakal ve nar suyu Nedir?
Portakal ve nar suyu, portakalın tatlı-ekşi aromasıyla narın daha keskin, hafif buruk tadını bir araya getiren meyve suyu karışımıdır. Evde taze sıkılarak hazırlanabilir; hazır seçenekleri de bulunur. Rengi ve tadı kullanılan meyvelere göre değişir.
Türkiye’de kahvaltıda, çay sofralarının yanında ya da gün içinde serinletici bir içecek olarak tercih edilir; lokanta ve kafelerde yemekle birlikte de sunulabilir. Meyveden gelen C vitamini ve antioksidanlar içerir, ancak meyvenin kendisine kıyasla lifi az, doğal şeker ve karbonhidratı görece fazladır. Daha hafif içmek isterseniz suyla seyreltebilir, tek başına değil kahvaltı öğününün yanında tüketebilirsiniz.
Portakal ve nar suyu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Portakal ve nar suyu İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Portakal ve nar suyu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Portakal ve nar suyu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Portakal ve nar suyu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.02g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.07g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Portakal ve nar suyu ile Karşılaştır
Portakal ve nar suyu Gibi Besinler
Portakal ve nar suyu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.