Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Portakal pancar suyu Kaç Kalori?
C vitamini ve folat içerir
Mevsimi: Sonbahar · Kış · İlkbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Portakal pancar suyu (240 g) 103 kaloridir. 100 gramında 43 kalori vardır. İçinde 24.2 g karbonhidrat, 1.9 g protein, 0.2 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 67.2 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %75'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Portakal pancar suyu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
103
KCAL / 240G
Karbonhidrat
24.2g
· 9% GDV
Protein
1.9g
· 4% GDV
Yağ
0.2g
· 0% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 91% · Protein 7% · Yağ 2%
Portakal pancar suyu besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 103 kcal | |
| Yağ | 0.2 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.05 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 9.6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 24.2 g | 9% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 1.9 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Portakal pancar suyu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 103 kcal |
| 1 çay kaşığı (mini) | 5 g | 2 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 6 kcal |
| 1 ons (küçük) | 30 g | 13 kcal |
| 100 g | 100 g | 43 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 108 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 129 kcal |
| 2 su bardağı (iki katı) | 480 g | 206 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 43 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Portakal pancar suyu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Portakal pancar suyu evde nasıl yapılır?
Portakal pancar suyu için çiğ pancarı yıkayıp soyun, portakalın suyunu sıkın ve ikisini blenderdan geçirin; daha akışkan olması için az su ekleyebilirsiniz. Posasını süzmek isteğe bağlıdır. Pancar tadı baskın gelirse portakal miktarını artırın.
Portakal pancar suyu tansiyonu düşürür mü?
Evet, pancardaki nitratlar kan basıncında küçük bir düşüş sağlayabilir; ancak portakal pancar suyu tansiyon ilacının yerine geçmez. Tansiyon ilacı kullanıyorsanız veya tansiyonunuz düşükse düzenli tüketmeden önce doktorunuza danışın.
Portakal pancar suyu spor öncesi içilir mi?
Evet, portakal pancar suyu egzersizden önce içilebilir. Pancardaki nitratlar vücudun egzersiz sırasında oksijeni kullanma biçimini destekleyebilir; ancak içeceği ilk kez yoğun bir antrenmandan hemen önce denemek mide rahatsızlığına yol açabilir.
Portakal pancar suyu aç karnına içilir mi?
Evet, portakal pancar suyunu aç karnına içebilirsiniz; bunu yapmak özel bir sağlık yararı sağlamaz. Portakalın asitliği midenizi rahatsız ediyor veya reflünüzü tetikliyorsa içeceği yemekle birlikte tüketin.
Portakal pancar suyu buzdolabında ne kadar saklanır?
Taze hazırlanmış portakal pancar suyunu kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 1–2 gün saklayabilirsiniz. Tadı ve tazeliği en iyi ilk gün korunur; kokusu, görünümü veya tadı değişmişse tüketmeyin.
Portakal pancar suyu dondurulur mu?
Evet, portakal pancar suyu dondurulabilir. Çözüldüğünde dokusu ayrışabileceğinden içmeden önce iyice karıştırın. Genleşme payı bırakarak dondurucuya uygun bir kap kullanın ve çözdürdüğünüz suyu tekrar dondurmayın.
Portakal pancar suyu blenderda yapılır mı?
Evet, portakal pancar suyu katı meyve sıkacağı olmadan blenderda yapılabilir. Pancarları küçük doğrayıp portakal suyuyla ve gerekirse biraz suyla pürüzsüzleşene kadar çekin; daha pürüzsüz bir içim için sonradan süzebilirsiniz.
Portakal pancar suyunun pancar tadı nasıl azaltılır?
Portakal pancar suyunun topraksı pancar tadını portakal miktarını artırarak yumuşatabilirsiniz. Biraz limon suyu veya küçük bir parça taze zencefil de lezzeti belirginleştirir; önce az ekleyip tadına bakın.
Portakal pancar suyu her gün içilir mi?
Evet, çoğu kişi portakal pancar suyunu her gün içebilir; yine de bunu büyük miktarlarda tüketmek gerekmez. Meyve suyu, bütün portakal ve pancara göre daha az posa içerdiğinden günlük beslenmenizde bütün meyve ve sebzelere de yer verin.
Diyabeti olanlar portakal pancar suyu içebilir mi?
Evet, diyabeti olanlar portakal pancar suyunu içebilir; ancak suyu sıkılmış meyve, bütün meyveye göre daha hızlı tüketilebilir ve kan şekerini etkileyebilir. Porsiyonunuzu ve öğün planınızı kişisel tedavinize göre doktorunuzla veya diyetisyeninizle belirleyin.
Portakal pancar suyu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
67.2mg · 75% GDV
Folat
67.2µg · 17% GDV
B6
0.12mg · 7% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
408mg · 12% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Manganez
0.19mg · 8% GDV
Fosfor
43mg · 6% GDV
Sodyum
9.6mg · 0% GDV
Portakal pancar suyu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Portakal pancar suyu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 103 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Portakal pancar suyu Nedir?
Portakal pancar suyu, portakal ve pancarın suyu sıkılarak hazırlanan, meyvemsi ve hafif topraksı aromalı bir içecektir. Evde taze hazırlanabilir; bazı tariflerde portakalın oranı yüksek tutularak pancarın belirgin tadı yumuşatılır.
Türkiye’de geleneksel kahvaltı içeceklerinden biri sayılmaz ama evde, meyve suyu dükkânlarında veya kafe menülerinde karşınıza çıkabilir. Kahvaltıda ya da gün içinde soğuk servis edilir; portakalın tatlı-ekşi tadı pancarın topraksı lezzetiyle dengelenir. C vitamini ve folat içerir, ancak lif miktarı azdır. Daha hafif bir tat için pancar miktarını azaltıp suyla seyreltebilir, kahvaltıda yumurta veya peynirle birlikte sunabilirsiniz.
Portakal pancar suyu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Portakal pancar suyu İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Portakal pancar suyu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Portakal pancar suyu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Portakal pancar suyu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.05g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Portakal pancar suyu ile Karşılaştır
Portakal pancar suyu Gibi Besinler
Portakal pancar suyu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.