Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Portakal, mango ve muz smoothie Kaç Kalori?
C vitamini açısından zengin, meyve bazlı smoothie
Mevsimi: Yaz · Sonbahar · Kış · İlkbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Portakal, mango ve muz smoothie (240 g) 146 kaloridir. 100 gramında 61 kalori vardır. İçinde 35.5 g karbonhidrat, 1.9 g protein, 0.7 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 67.2 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %75'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Portakal, mango ve muz smoothie Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
146
KCAL / 240G
Karbonhidrat
35.5g
· 13% GDV
Protein
1.9g
· 4% GDV
Yağ
0.7g
· 1% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 91% · Protein 5% · Yağ 4%
Portakal, mango ve muz smoothie besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 146 kcal | |
| Yağ | 0.7 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.19 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 4.8 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 35.5 g | 13% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 1.9 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Portakal, mango ve muz smoothie Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 146 kcal |
| 1 paket (mini) | 90 g | 55 kcal |
| 100 g | 100 g | 61 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 92 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 110 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 153 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 183 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 320 g | 195 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 201 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 61 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Portakal, mango ve muz smoothie Hakkında Sık Sorulan Sorular
Portakal, mango ve muz smoothie nasıl yapılır?
Portakalın kabuğunu ve çekirdeklerini çıkarıp mango ve muzla birlikte blenderdan geçirin. Kıvamı koyu gelirse az miktarda su ekleyin; meyveler soğuksa ayrıca buz koymanız gerekmez.
Portakal, mango ve muz smoothie meyve suyundan nasıl farklıdır?
Portakal, mango ve muz smoothie blenderda bütün meyve parçalarıyla hazırlandığı için posanın büyük bölümünü içerir; meyve suyuysa çoğunlukla posasından ayrılmış sıvıdır. Bu nedenle smoothie genellikle daha koyu ve daha tok tutucudur.
Portakal, mango ve muz smoothie taze meyveyle mi donmuş meyveyle mi yapılır?
İkisiyle de yapılır. Taze meyve daha akışkan bir içecek verir; donmuş mango veya muz smoothieyi soğuk ve kıvamlı yapar. Donmuş meyve kullanıyorsanız blenderın rahat çalışması için gerekirse biraz su ekleyin.
Portakal, mango ve muz smoothie buzdolabında ne kadar bekler?
En iyi tadı ve rengi için hazırladıktan hemen sonra için. Hemen tüketemiyorsanız kapalı bir kapta buzdolabına koyup mümkünse aynı gün bitirin; bekledikçe ayrışabilir ve muzun rengi koyulaşabilir.
Portakal, mango ve muz smoothie neden katmanlara ayrılır?
Meyve posası beklerken sıvıdan ayrıldığı için katmanlaşır; bu genellikle bozulduğu anlamına gelmez. İçmeden önce karıştırın veya kısa süre blenderdan geçirin. Koku ya da görünüm bozulmuşsa tüketmeyin.
Portakal, mango ve muz smoothieye süt veya yoğurt eklenir mi?
Evet, süt veya yoğurt ekleyebilirsiniz; içecek daha kremamsı olur ve tadı değişir. Daha akışkan kıvam için su kullanın. Portakalın ekşiliğiyle yoğurt birleşince tadı keskinleşebileceğinden, az miktarla başlayıp deneyin.
Portakal, mango ve muz smoothie kahvaltıda içilir mi?
Evet, kahvaltıda içilebilir. Ancak tek başına içildiğinde protein ve yağ içeriği düşük olduğundan çabuk acıkabilirsiniz; daha doyurucu bir kahvaltı için yanında yumurta, yoğurt veya kuruyemiş gibi bir yiyecek tüketin.
Portakal, mango ve muz smoothie kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez. Bu smoothie içecek olarak kolayca hızlı tüketilebilir; daha uzun süre tok kalmak için küçük bir porsiyon seçip yanında protein içeren bir yiyecekle tüketebilirsiniz.
Diyabeti olanlar portakal, mango ve muz smoothie içebilir mi?
Diyabeti olan bazı kişiler içebilir, ancak bu smoothie meyvelerden gelen karbonhidrat içerir ve kan şekerini etkileyebilir. Porsiyonu ve öğün planını kişisel tedavi hedeflerinize göre doktor veya diyetisyeninizle belirleyin.
Portakal, mango ve muz smoothie çocuklara verilebilir mi?
Evet, meyveler çocuğun yaşına ve çiğneme becerisine uygunsa verilebilir. Püre kıvamı küçük çocukların hızlı içmesine yol açabileceğinden küçük miktar sunun; bir yaşından küçük bebeklere bal eklemeyin.
Portakal, mango ve muz smoothie Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
67.2mg · 75% GDV
Folat
45.6µg · 11% GDV
B6
0.19mg · 11% GDV
Biotin
2.64µg · 9% GDV
Mineraller
Bakır
0.19mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
482mg · 14% GDV
Manganez
0.22mg · 10% GDV
Magnezyum
34mg · 8% GDV
Sodyum
4.8mg · 0% GDV
Portakal, mango ve muz smoothie Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Portakal, mango ve muz smoothie Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 146 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Portakal, mango ve muz smoothie Nedir?
Portakal, mango ve muz smoothie; bu meyvelerin pürüzsüz olana kadar blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan soğuk, meyve bazlı bir içecektir. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, günümüzde evlerde ve kafelerde yapılan pratik bir smoothie çeşididir.
Portakalın ferah ekşiliği mangonun hoş kokusu ve muzun yumuşak, tatlı dokusuyla dengelenir. Kahvaltıda, ara öğünde ya da sıcak günlerde serinlemek için içebilirsiniz; yanında yulaf veya birkaç kuruyemiş iyi gider. Meyveden gelen C vitamini içerir, ancak süzülmeden hazırlandığında lifinin bir kısmı da korunur. Daha hafif bir kıvam için ilave tatlandırıcı yerine su ekleyebilirsiniz.
Portakal, mango ve muz smoothie Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Portakal, mango ve muz smoothie İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Portakal, mango ve muz smoothie Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Portakal, mango ve muz smoothie Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Portakal, mango ve muz smoothie Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.19g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.07g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.12g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Portakal, mango ve muz smoothie ile Karşılaştır
Portakal, mango ve muz smoothie Gibi Besinler
Portakal, mango ve muz smoothie hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.