Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Portakal üzerinde cevizli yoğurt Kaç Kalori?
C vitamini ve liften zengin, sağlıklı yağlar içerir
Mevsimi: Kış · İlkbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Portakal üzerinde cevizli yoğurt (150 g) 165 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 20.7 g karbonhidrat, 5.7 g protein, 7.7 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 57 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %63'ünü karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Portakal üzerinde cevizli yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
165
KCAL / 150G
Karbonhidrat
20.7g
· 8% GDV
Protein
5.7g
· 11% GDV
Yağ
7.7g
· 10% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 13% · Yağ 40%
Portakal üzerinde cevizli yoğurt besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 165 kcal | |
| Yağ | 7.7 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.05 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 48 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 20.7 g | 8% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 5.7 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Portakal üzerinde cevizli yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 165 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 110 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 132 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 198 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 198 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 220 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 250 g | 275 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 300 g | 330 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Portakal üzerinde cevizli yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Portakal üzerinde cevizli yoğurt nasıl yapılır?
Portakal üzerinde cevizli yoğurt, dilimlenmiş veya küçük parçalara ayrılmış portakalın üzerine yoğurt ve iri kıyılmış ceviz eklenerek yapılır. Yoğurdu portakalın üzerine dökebilir ya da portakal parçalarını yoğurda karıştırabilirsiniz.
Portakal üzerinde cevizli yoğurdun içinde neler var?
Portakal üzerinde cevizli yoğurdun temel malzemeleri portakal, yoğurt ve cevizdir. İsteğe göre tarçın veya az miktarda bal ekleyebilirsiniz; ancak bunlar temel tarifin parçası değildir.
Portakal üzerinde cevizli yoğurt kahvaltıda yenir mi?
Evet, portakal üzerinde cevizli yoğurt kahvaltıda yenebilir. Portakal, yoğurt ve cevizden oluştuğu için tek başına hafif bir kahvaltı ya da yumurta ve ekmek gibi başka kahvaltılıkların yanında tamamlayıcı bir seçenek olabilir.
Portakal üzerinde cevizli yoğurt önceden hazırlanır mı?
Evet, portakal üzerinde cevizli yoğurdu önceden hazırlayabilirsiniz; ancak portakal bekledikçe suyunu salar ve ceviz yumuşar. Daha diri bir kıvam için portakalı ve yoğurdu buzdolabında ayrı tutup cevizi servis etmeden hemen önce ekleyin.
Portakal üzerinde cevizli yoğurt buzdolabında ne kadar saklanır?
Portakal üzerinde cevizli yoğurdu kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve tercihen ertesi gün tüketin. Portakalın bıraktığı su yoğurdun kıvamını inceltebilir; ekşi koku, renk değişimi veya küf görürseniz yemeyin.
Portakal üzerinde cevizli yoğurt için hangi yoğurt kullanılır?
Portakal üzerinde cevizli yoğurt için sade yoğurt kullanılır; süzme yoğurt daha koyu, normal yoğurt ise daha akışkan bir sonuç verir. Şekerli veya aromalı yoğurt, portakalın ve cevizin tadını daha fazla bastırır.
Portakal üzerinde cevizli yoğurtta portakalın kabuğu soyulur mu?
Evet, portakal üzerinde cevizli yoğurt hazırlarken portakalın kabuğunu soyup meyvenin kendisini kullanın. Beyaz zarları tamamen ayıklamak gerekmez; ancak kalın ve acı kısımları almak daha hoş bir doku ve tat sağlar.
Portakal üzerinde cevizli yoğurda bal veya tarçın eklenir mi?
Evet, portakal üzerinde cevizli yoğurda isteğe göre az miktarda bal veya tarçın ekleyebilirsiniz. Önce sade hâlini tadın; portakal zaten tatlıysa bal eklemek gerekmeyebilir.
Portakal üzerinde cevizli yoğurt tok tutar mı?
Evet, portakal üzerinde cevizli yoğurt ara öğün olarak bir süre tok tutabilir. Yoğurt ve ceviz, portakalın lifine eşlik eder; daha uzun süre tok kalmak için yanında yulaf veya tam tahıllı ekmek tercih edebilirsiniz.
Portakal üzerinde cevizli yoğurt çocuklara verilir mi?
Evet, portakal üzerinde cevizli yoğurt çocuklara verilebilir; cevizi küçük çocuklar için boğulma riskini azaltacak şekilde ince çekin veya ezerek karıştırın. Süt ürününe ya da cevize alerjisi olan çocuklara vermeyin.
Portakal üzerinde cevizli yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
57mg · 63% GDV
B2
0.2mg · 15% GDV
B5
0.68mg · 14% GDV
Folat
48µg · 12% GDV
Mineraller
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Fosfor
108mg · 15% GDV
Kalsiyum
132mg · 13% GDV
Manganez
0.27mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
330mg · 10% GDV
Sodyum
48mg · 2% GDV
Portakal üzerinde cevizli yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Portakal üzerinde cevizli yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 165 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Portakal üzerinde cevizli yoğurt Nedir?
Portakal üzerinde cevizli yoğurt, dilimlenmiş ya da parçalanmış portakalın üzerine sade yoğurt ve kırılmış ceviz eklenerek hazırlanan pratik bir ara öğün veya hafif tatlıdır; köklü bir yöresel yemekten çok, evde kolayca bir araya getirilen malzemelerden oluşur. Portakalın mayhoşluğu, yoğurdun serin ve kremamsı dokusuyla; cevizin hafif acımsı, çıtır tadıyla dengelenir.
Türkiye’de kahvaltıda, çay yanında ya da öğün aralarında soğuk servis edebilirsiniz. Lif ve C vitamini portakaldan, yağın önemli bir kısmı ise cevizden gelir; yoğurt da karışıma protein ve doyuruculuk katar. Daha hafif bir seçenek için sade yoğurt kullanıp üzerine bal eklemeyebilir, ceviz miktarını damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Portakal üzerinde cevizli yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Portakal üzerinde cevizli yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Portakal üzerinde cevizli yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Portakal üzerinde cevizli yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Portakal üzerinde cevizli yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.65g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.35g
Omega 6:3 oranı 5.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.7:1).
Portakal üzerinde cevizli yoğurt ile Karşılaştır
Portakal üzerinde cevizli yoğurt Gibi Besinler
Portakal üzerinde cevizli yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.