Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Popüler dürüm, genellikle tavuk veya et, sebzeler ve soslarla lavaş veya tortilla içinde sunulur.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Pop Dürüm (180 g) 378 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 43.2 g karbonhidrat, 18 g protein, 14.4 g yağ ve 4 g lif bulunur. 198 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g
378
KCAL / 180G
Karbonhidrat
43.2g
· 16% GDV
Protein
18g
· 36% GDV
Yağ
14.4g
· 18% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 19% · Yağ 35%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 378 kcal | |
| Yağ | 14.4 g | 18% |
| Doymuş yağ | 3.96 g | 20% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 666 mg | 29% |
| Karbonhidrat | 43.2 g | 16% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 18 g | 36% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 180 g | 378 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 90 g | 189 kcal |
| ½ adet (yarım) | 90 g | 189 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 252 kcal |
| 1 adet (ince) | 150 g | 315 kcal |
| 1 adet (bütün) | 180 g | 378 kcal |
| 1 adet (kalın) | 220 g | 462 kcal |
| 1 adet (büyük) | 250 g | 525 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 350 g | 735 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 360 g | 756 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pop Dürüm genellikle tavuk ya da başka bir et, sebzeler ve sosların lavaş veya tortilla benzeri ince ekmeğe sarılmasıyla hazırlanır. İç harcı ve sosu satıldığı yere ya da evdeki tarife göre değişebilir.
Pop Dürüm evde, pişmiş tavuk veya eti doğrayıp sebzeler ve tercih ettiğiniz sosla birlikte ince ekmeğe sararak hazırlanır. Dürümün açılmaması için iç harcı ekmeğin ortasına koyun ve önce yan kenarları içe katlayın.
Pop Dürüm tavukla da başka etlerle de hazırlanabilir; tek bir zorunlu et seçeneği yoktur. Hazır alınan üründe iç harç işletmeye göre değişebileceğinden, tavuk bekliyorsanız sipariş vermeden önce içeriğini sorun.
Pop Dürüm genellikle lavaş ya da tortilla benzeri yumuşak, ince ve sarılabilir bir ekmekle hazırlanır. Evde yaparken ekmeği kısa süre ısıtmak esnekliğini artırır ve sararken çatlamasını önlemeye yardımcı olur.
Pop Dürüm'e yoğurtlu, sarımsaklı veya baharatlı soslar yakışır; seçim içindeki et ve sebzelerle uyumlu olmalıdır. Sosu ölçülü sürmek, ekmeğin ıslanmasını ve dürümün elde dağılmasını önler.
Pop Dürüm, genellikle et veya tavuk, sebze ve sosları bir araya getiren belirli bir dürüm tarzı ya da ürün adı olarak kullanılır. Klasik dürüm ise çok daha geniş bir kategoridir; içeriği yöreye ve tarife göre değişir.
Pop Dürüm yanında salata, turşu veya fırınlanmış sebzeler iyi gider; bunlar dürümün içindeki et ve sosları tamamlar. Daha doyurucu bir öğün istiyorsanız yanına çorba da ekleyebilirsiniz.
Artan Pop Dürüm'ü kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve iki gün içinde tüketin. İçinde et ve sos bulunduğundan oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kötü koku veya görünüm fark ederseniz yemeyin.
Evet, Pop Dürüm yeniden ısıtılabilir; tavada kısık ateşte veya fırında ısıtmak ekmeğin aşırı yumuşamasını önler. İçinin de iyice ısındığından emin olun; mikrodalga ekmeği daha nemli ve yumuşak bırakabilir.
Pop Dürüm'ü evde daha hafif hazırlamak için eti ızgarada pişirin, sebze miktarını artırın ve sosu ayrı ya da az kullanın. Böylece porsiyondaki sos ve yağ miktarını kendiniz ayarlayabilirsiniz.
Vitaminler
B5
1.26mg · 25% GDV
B3
3.78mg · 24% GDV
B12
0.54µg · 23% GDV
Biotin
6.3µg · 21% GDV
Mineraller
Sodyum
666mg · 29% GDV
Fosfor
198mg · 28% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
378mg · 11% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (180 g) için alınan 378 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pop Dürüm, ince bir lavaş ya da tortilla içine tavuk veya başka bir et, sebze ve sos konularak hazırlanan dürüm tarzı bir üründür. İçindekiler kullanılan çeşide göre değişebilir; dürümün temel fikri, malzemeleri ekmeğe sarıp elde yenebilecek pratik bir öğün hâline getirmektir.
Türkiye’de öğle arasında hızlı bir yemek olarak ya da akşam hafif bir öğün niyetine tercih edilir; yanında ayran veya salata iyi gider. Yumuşak ekmek, sıcak iç ve soslarla doyurucu bir tat verir. Karbonhidratı ekmekten, proteini etten gelir; soslar yağ miktarını artırabilir. Daha hafif bir seçenek için sosu azaltıp sebzeyi artırabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.98g
Omega 6:3 oranı 7:1
İdeal 4:1 üzerinde (7:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.