EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Hafifçe kızarmış yumuşak bir lavaşın içine altın sarısı, çıtır tavuk parçaları ve ince doğranmış açık yeşil marul sarılmış; iç harç açık ucundan görünür.

Pop Dürüm Kaç Kalori?

Popüler dürüm, genellikle tavuk veya et, sebzeler ve soslarla lavaş veya tortilla içinde sunulur.

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

210kcal

GI

65orta

POTASYUM · 100 G

210mg

LİF · 100 G

2.2g

Kısa cevap

1 adet (orta) Pop Dürüm (180 g) 378 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 43.2 g karbonhidrat, 18 g protein, 14.4 g yağ ve 4 g lif bulunur. 198 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Pop Dürüm Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g

378

KCAL / 180G

Karbonhidrat

43.2g

· 16% GDV

Protein

18g

· 36% GDV

Yağ

14.4g

· 18% GDV

Lif

4g

· 14% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 19% · Yağ 35%

Pop Dürüm besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (180 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori378 kcal
Yağ14.4 g18%
Doymuş yağ3.96 g20%
Trans yağ0.07 g
Sodyum666 mg29%
Karbonhidrat43.2 g16%
Lif4 g14%
Protein18 g36%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Pop Dürüm Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)180 g378 kcal
1 adet (çok küçük)90 g189 kcal
½ adet (yarım)90 g189 kcal
100 g100 g210 kcal
1 adet (küçük)120 g252 kcal
1 adet (ince)150 g315 kcal
1 adet (bütün)180 g378 kcal
1 adet (kalın)220 g462 kcal
1 adet (büyük)250 g525 kcal
1 adet (kocaman)350 g735 kcal
2 adet (iki katı)360 g756 kcal

Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Pop Dürüm Hakkında Sık Sorulan Sorular

Pop Dürüm içinde neler olur?

Pop Dürüm genellikle tavuk ya da başka bir et, sebzeler ve sosların lavaş veya tortilla benzeri ince ekmeğe sarılmasıyla hazırlanır. İç harcı ve sosu satıldığı yere ya da evdeki tarife göre değişebilir.

Pop Dürüm evde nasıl yapılır?

Pop Dürüm evde, pişmiş tavuk veya eti doğrayıp sebzeler ve tercih ettiğiniz sosla birlikte ince ekmeğe sararak hazırlanır. Dürümün açılmaması için iç harcı ekmeğin ortasına koyun ve önce yan kenarları içe katlayın.

Pop Dürüm tavukla mı, başka etlerle mi yapılır?

Pop Dürüm tavukla da başka etlerle de hazırlanabilir; tek bir zorunlu et seçeneği yoktur. Hazır alınan üründe iç harç işletmeye göre değişebileceğinden, tavuk bekliyorsanız sipariş vermeden önce içeriğini sorun.

Pop Dürüm için hangi ekmek kullanılır?

Pop Dürüm genellikle lavaş ya da tortilla benzeri yumuşak, ince ve sarılabilir bir ekmekle hazırlanır. Evde yaparken ekmeği kısa süre ısıtmak esnekliğini artırır ve sararken çatlamasını önlemeye yardımcı olur.

Pop Dürüm'e hangi sos yakışır?

Pop Dürüm'e yoğurtlu, sarımsaklı veya baharatlı soslar yakışır; seçim içindeki et ve sebzelerle uyumlu olmalıdır. Sosu ölçülü sürmek, ekmeğin ıslanmasını ve dürümün elde dağılmasını önler.

Pop Dürüm ile klasik dürüm arasındaki fark nedir?

Pop Dürüm, genellikle et veya tavuk, sebze ve sosları bir araya getiren belirli bir dürüm tarzı ya da ürün adı olarak kullanılır. Klasik dürüm ise çok daha geniş bir kategoridir; içeriği yöreye ve tarife göre değişir.

Pop Dürüm yanında ne yenir?

Pop Dürüm yanında salata, turşu veya fırınlanmış sebzeler iyi gider; bunlar dürümün içindeki et ve sosları tamamlar. Daha doyurucu bir öğün istiyorsanız yanına çorba da ekleyebilirsiniz.

Artan Pop Dürüm buzdolabında ne kadar saklanır?

Artan Pop Dürüm'ü kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve iki gün içinde tüketin. İçinde et ve sos bulunduğundan oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kötü koku veya görünüm fark ederseniz yemeyin.

Pop Dürüm yeniden ısıtılır mı?

Evet, Pop Dürüm yeniden ısıtılabilir; tavada kısık ateşte veya fırında ısıtmak ekmeğin aşırı yumuşamasını önler. İçinin de iyice ısındığından emin olun; mikrodalga ekmeği daha nemli ve yumuşak bırakabilir.

Pop Dürüm evde daha hafif nasıl hazırlanır?

Pop Dürüm'ü evde daha hafif hazırlamak için eti ızgarada pişirin, sebze miktarını artırın ve sosu ayrı ya da az kullanın. Böylece porsiyondaki sos ve yağ miktarını kendiniz ayarlayabilirsiniz.

Pop Dürüm Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B5

1.26mg · 25% GDV

B3

3.78mg · 24% GDV

B12

0.54µg · 23% GDV

Biotin

6.3µg · 21% GDV

Mineraller

Sodyum

666mg · 29% GDV

Fosfor

198mg · 28% GDV

Selenyum

13µg · 24% GDV

Bakır

0.14mg · 16% GDV

Potasyum ⭐

378mg · 11% GDV

Pop Dürüm Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

65
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

28.8
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Pop Dürüm Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (180 g) için alınan 378 kaloriyi harcamak:

🚶

94dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

39dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

51dk

Bisiklet

🏊

44dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Pop Dürüm Nedir?

Pop Dürüm, ince bir lavaş ya da tortilla içine tavuk veya başka bir et, sebze ve sos konularak hazırlanan dürüm tarzı bir üründür. İçindekiler kullanılan çeşide göre değişebilir; dürümün temel fikri, malzemeleri ekmeğe sarıp elde yenebilecek pratik bir öğün hâline getirmektir.

Türkiye’de öğle arasında hızlı bir yemek olarak ya da akşam hafif bir öğün niyetine tercih edilir; yanında ayran veya salata iyi gider. Yumuşak ekmek, sıcak iç ve soslarla doyurucu bir tat verir. Karbonhidratı ekmekten, proteini etten gelir; soslar yağ miktarını artırabilir. Daha hafif bir seçenek için sosu azaltıp sebzeyi artırabilirsiniz.

Pop Dürüm Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

35/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Pop Dürüm İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Pop Dürüm Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya var
Susam yok

Pop Dürüm Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Pop Dürüm Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.96g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.04g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.98g

⚖️

Omega 6:3 oranı 7:1

İdeal 4:1 üzerinde (7:1).

Pop Dürüm ile Karşılaştır

🌯vs🧴
Pop Dürüm vs Alıç Sirkesi100 g'da 192 kalori fazla
→
🌯vs🌯
Pop Dürüm vs Tantuni100 g'da aynı kalori
→
🌯vs🌯
Pop Dürüm vs Tavuk Dürüm100 g'da 15 kalori fazla
→
🌯vs🍫
Pop Dürüm vs Protein Bar100 g'da 140 kalori az
→

Pop Dürüm Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Pop Dürüm hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.