EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🍩

Ponçik sandviç Kaç Kalori?

Şeker ve yağ oranı yüksek tatlı hamur işi

KALORİ · 100 G

392kcal

GI

72yüksek

POTASYUM · 100 G

121mg

LİF · 100 G

1.6g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Ponçik sandviç (120 g) 470 kaloridir. 100 gramında 392 kalori vardır. İçinde 62.2 g karbonhidrat, 7.7 g protein, 21.7 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 19.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 72 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Ponçik sandviç Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g

470

KCAL / 120G

Karbonhidrat

62.2g

· 23% GDV

Protein

7.7g

· 15% GDV

Yağ

21.7g

· 28% GDV

Lif

1.9g

· 7% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 6% · Yağ 42%

Ponçik sandviç besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori470 kcal
Yağ21.7 g28%
Doymuş yağ6.24 g31%
Trans yağ0.14 g
Sodyum406 mg18%
Karbonhidrat62.2 g23%
Lif1.9 g7%
Protein7.7 g15%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Ponçik sandviç Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)120 g470 kcal
1 adet (mini)60 g235 kcal
1 adet (yarım)60 g235 kcal
1 adet (küçük)85 g333 kcal
100 g100 g392 kcal
1 adet (büyük)145 g568 kcal
1 porsiyon (çok büyük)180 g706 kcal
1 adet (kocaman)220 g862 kcal

Değerler, 100 gramdaki 392 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Ponçik sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular

Ponçik sandviç nedir?

Ponçik sandviç, mayalı hamurdan hazırlanan, kızartılan ve ortası açılarak tatlı bir içle doldurulan bir hamur işi tatlıdır. Dolgusu ve üzerindeki süslemeler pastaneye ya da tarife göre değişebilir.

Ponçik sandviç nasıl yapılır?

Ponçik sandviç, mayalı hamurun kabartılıp kızgın yağda kızartılmasıyla hazırlanır. Hamur soğuduktan sonra ortasından kesilir veya içine cep açılır; reçel, krema ya da başka bir tatlı dolgu eklenerek sandviç şekli verilir.

Ponçik sandviçin içine ne konur?

Ponçik sandviçin içine genellikle reçel, pasta kreması, çikolata kreması veya benzeri tatlı dolgular konur. Üzerine pudra şekeri ya da sos eklenebilir; hangi dolgunun kullanıldığı, ürünün pastane tarifine göre değişir.

Ponçik sandviç ile Berliner arasındaki fark nedir?

Ponçik sandviç, ortasından kesilerek dolgusu görünür biçimde yerleştirilen kızarmış hamur işi olarak sunulur. Berliner ise çoğunlukla içi doldurulan, kesilmeden servis edilen bir çörektir; tarifler ve adlandırmalar bölgeye göre değişebilir.

Ponçik sandviç hangi ülkenin tatlısıdır?

Ponçik adı, Polonya’nın pączki adlı kızarmış ve çoğunlukla dolgulu hamur işiyle ilişkilidir. Sandviç biçiminde kesilip sunulan ponçik ise geleneksel biçimin aynısı olmak zorunda değildir; pastane yorumları farklılık gösterebilir.

Ponçik sandviç kahvaltıda yenir mi?

Evet, ponçik sandviç kahvaltıda yenebilir; ancak tatlı ve kızarmış bir hamur işi olduğu için Türkiye’de daha çok tatlı veya atıştırmalık olarak tercih edilir. Kahvaltıda yiyecekseniz çay ya da kahveyle küçük bir porsiyon sunabilirsiniz.

Ponçik sandviç evde daha hafif nasıl yapılır?

Ponçik sandviçi daha hafif yapmak için dolguyu ve üzerindeki şekeri azaltabilir, kızartmak yerine fırında pişirmeyi deneyebilirsiniz. Fırınlama, geleneksel kızarmış ponçiğin dokusunu ve tadını değiştirir; sonuç daha az yağlı ama farklı bir hamur işi olur.

Ponçik sandviç nasıl saklanır?

Ponçik sandviçi, dolgusuzsa hava almayan bir kapta oda sıcaklığında saklayın; buzdolabı hamurunu sertleştirebilir. Krema gibi çabuk bozulan bir dolgusu varsa kapalı biçimde buzdolabına koyun ve tazeliğini korurken kısa sürede tüketin.

Ponçik sandviç dondurulur mu?

Evet, ponçik sandviç dondurulabilir; en iyi sonuç için dolguyu ayrı tutup sade hamur kısmını hava geçirmez biçimde paketleyin. Çözdürdükten sonra dolguyu ekleyin; kremalı dolgu dondurulduğunda dokusu değişebileceğinden her tarif dondurmaya uygun değildir.

Ponçik sandviç nasıl ısıtılır?

Ponçik sandviçi kısa süre düşük ısıdaki fırında ısıtmak, hamurun dışını fazla kurutmadan ılık servis etmenizi sağlar. Kremalı dolgusu varsa önce dolgusuz hamuru ısıtıp dolguyu sonradan ekleyin; mikrodalga hamuru yumuşatabilir.

Ponçik sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.38mg · 32% GDV

Folat

88.8µg · 22% GDV

E Vitamini

3.12mg · 21% GDV

Biotin

6.12µg · 20% GDV

Mineraller

Selenyum

20µg · 36% GDV

Fosfor

130mg · 19% GDV

Sodyum

406mg · 18% GDV

Manganez

0.37mg · 16% GDV

Potasyum ⭐

145mg · 4% GDV

Ponçik sandviç Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

72
Yüksek
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

44.4
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Ponçik sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 470 kaloriyi harcamak:

🚶

116dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

48dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

64dk

Bisiklet

🏊

55dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Ponçik sandviç Nedir?

Ponçik sandviç, mayalı tatlı hamurun kızartılıp arasına tatlı bir iç konarak sandviç gibi hazırlanan bir pastane atıştırmalığıdır; içi ve üzerindeki süslemeler yapıldığı yere göre değişebilir. Yumuşak, hafif çiğnenen hamuru kızarmış dış yüzeyle tamamlanır; tatlı dolgusu da lezzetini belirginleştirir. Türkiye’de genellikle pastaneden alınan bir ikram olarak çay veya kahvenin yanında yenir; kahvaltılık bir hamur işi olmaktan çok tatlı isteğini karşılayan bir ara öğündür. Şeker ve yağ bakımından yoğun, lif bakımından görece düşüktür. Daha hafif bir seçenek arıyorsanız küçük porsiyon seçip yanında şekersiz çayla tüketebilirsiniz.

Ponçik sandviç Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

20/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

18/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Ponçik sandviç İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Ponçik sandviç Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Ponçik sandviç Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Ponçik sandviç Yağ Değerleri

DOYMUŞ

6.24g

TEKLİ DOYMAMIŞ

8.52g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

5.28g

⚖️

Omega 6:3 oranı 51:1

İdeal 4:1 üzerinde (51:1).

Ponçik sandviç ile Karşılaştır

🍩vs🍬
Ponçik sandviç vs Güllü lokum100 g'da 62 kalori fazla
→
🍩vs🍯
Ponçik sandviç vs Karamel sos100 g'da 72 kalori fazla
→
🍩vs🍫
Ponçik sandviç vs Bitter Çikolata100 g'da 148 kalori az
→
🍩vs🍮
Ponçik sandviç vs Höşmerim100 g'da 72 kalori fazla
→

Ponçik sandviç Gibi Besinler

🍬

Güllü lokum

330 kcal

🍯

Karamel sos

320 kcal

🍫

Bitter Çikolata

540 kcal

🍮

Höşmerim

320 kcal

🍫

Çikolata sos

210 kcal

🍬

Pestil

320 kcal

🍬

Fıstıklı lokum

370 kcal

🍮

Kazandibi

145 kcal

Ponçik sandviç hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.