Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍩
Şeker ve yağ oranı yüksek tatlı hamur işi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Ponçik sandviç (120 g) 470 kaloridir. 100 gramında 392 kalori vardır. İçinde 62.2 g karbonhidrat, 7.7 g protein, 21.7 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 19.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 72 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
470
KCAL / 120G
Karbonhidrat
62.2g
· 23% GDV
Protein
7.7g
· 15% GDV
Yağ
21.7g
· 28% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 6% · Yağ 42%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 470 kcal | |
| Yağ | 21.7 g | 28% |
| Doymuş yağ | 6.24 g | 31% |
| Trans yağ | 0.14 g | |
| Sodyum | 406 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 62.2 g | 23% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 7.7 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 470 kcal |
| 1 adet (mini) | 60 g | 235 kcal |
| 1 adet (yarım) | 60 g | 235 kcal |
| 1 adet (küçük) | 85 g | 333 kcal |
| 100 g | 100 g | 392 kcal |
| 1 adet (büyük) | 145 g | 568 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 180 g | 706 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 220 g | 862 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 392 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ponçik sandviç, mayalı hamurdan hazırlanan, kızartılan ve ortası açılarak tatlı bir içle doldurulan bir hamur işi tatlıdır. Dolgusu ve üzerindeki süslemeler pastaneye ya da tarife göre değişebilir.
Ponçik sandviç, mayalı hamurun kabartılıp kızgın yağda kızartılmasıyla hazırlanır. Hamur soğuduktan sonra ortasından kesilir veya içine cep açılır; reçel, krema ya da başka bir tatlı dolgu eklenerek sandviç şekli verilir.
Ponçik sandviçin içine genellikle reçel, pasta kreması, çikolata kreması veya benzeri tatlı dolgular konur. Üzerine pudra şekeri ya da sos eklenebilir; hangi dolgunun kullanıldığı, ürünün pastane tarifine göre değişir.
Ponçik sandviç, ortasından kesilerek dolgusu görünür biçimde yerleştirilen kızarmış hamur işi olarak sunulur. Berliner ise çoğunlukla içi doldurulan, kesilmeden servis edilen bir çörektir; tarifler ve adlandırmalar bölgeye göre değişebilir.
Ponçik adı, Polonya’nın pączki adlı kızarmış ve çoğunlukla dolgulu hamur işiyle ilişkilidir. Sandviç biçiminde kesilip sunulan ponçik ise geleneksel biçimin aynısı olmak zorunda değildir; pastane yorumları farklılık gösterebilir.
Evet, ponçik sandviç kahvaltıda yenebilir; ancak tatlı ve kızarmış bir hamur işi olduğu için Türkiye’de daha çok tatlı veya atıştırmalık olarak tercih edilir. Kahvaltıda yiyecekseniz çay ya da kahveyle küçük bir porsiyon sunabilirsiniz.
Ponçik sandviçi daha hafif yapmak için dolguyu ve üzerindeki şekeri azaltabilir, kızartmak yerine fırında pişirmeyi deneyebilirsiniz. Fırınlama, geleneksel kızarmış ponçiğin dokusunu ve tadını değiştirir; sonuç daha az yağlı ama farklı bir hamur işi olur.
Ponçik sandviçi, dolgusuzsa hava almayan bir kapta oda sıcaklığında saklayın; buzdolabı hamurunu sertleştirebilir. Krema gibi çabuk bozulan bir dolgusu varsa kapalı biçimde buzdolabına koyun ve tazeliğini korurken kısa sürede tüketin.
Evet, ponçik sandviç dondurulabilir; en iyi sonuç için dolguyu ayrı tutup sade hamur kısmını hava geçirmez biçimde paketleyin. Çözdürdükten sonra dolguyu ekleyin; kremalı dolgu dondurulduğunda dokusu değişebileceğinden her tarif dondurmaya uygun değildir.
Ponçik sandviçi kısa süre düşük ısıdaki fırında ısıtmak, hamurun dışını fazla kurutmadan ılık servis etmenizi sağlar. Kremalı dolgusu varsa önce dolgusuz hamuru ısıtıp dolguyu sonradan ekleyin; mikrodalga hamuru yumuşatabilir.
Vitaminler
B1
0.38mg · 32% GDV
Folat
88.8µg · 22% GDV
E Vitamini
3.12mg · 21% GDV
Biotin
6.12µg · 20% GDV
Mineraller
Selenyum
20µg · 36% GDV
Fosfor
130mg · 19% GDV
Sodyum
406mg · 18% GDV
Manganez
0.37mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
145mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 470 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ponçik sandviç, mayalı tatlı hamurun kızartılıp arasına tatlı bir iç konarak sandviç gibi hazırlanan bir pastane atıştırmalığıdır; içi ve üzerindeki süslemeler yapıldığı yere göre değişebilir. Yumuşak, hafif çiğnenen hamuru kızarmış dış yüzeyle tamamlanır; tatlı dolgusu da lezzetini belirginleştirir. Türkiye’de genellikle pastaneden alınan bir ikram olarak çay veya kahvenin yanında yenir; kahvaltılık bir hamur işi olmaktan çok tatlı isteğini karşılayan bir ara öğündür. Şeker ve yağ bakımından yoğun, lif bakımından görece düşüktür. Daha hafif bir seçenek arıyorsanız küçük porsiyon seçip yanında şekersiz çayla tüketebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
6.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.52g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.28g
Omega 6:3 oranı 51:1
İdeal 4:1 üzerinde (51:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.