Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Poğaçalı sandviç Kaç Kalori?
Poğaça ekmeğiyle hazırlanmış, genelde peynir, domates ve yeşillik içeren fırın işi sandviç
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Poğaçalı sandviç (140 g) 437 kaloridir. 100 gramında 312 kalori vardır. İçinde 44.5 g karbonhidrat, 14.6 g protein, 22.3 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 25.2 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %46'sını karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Poğaçalı sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 140 g
437
KCAL / 140G
Karbonhidrat
44.5g
· 16% GDV
Protein
14.6g
· 29% GDV
Yağ
22.3g
· 29% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 41% · Protein 13% · Yağ 46%
Poğaçalı sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 437 kcal | |
| Yağ | 22.3 g | 29% |
| Doymuş yağ | 7.14 g | 36% |
| Trans yağ | 0.17 g | |
| Sodyum | 655 mg | 28% |
| Karbonhidrat | 44.5 g | 16% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 14.6 g | 29% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Poğaçalı sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 140 g | 437 kcal |
| ½ adet (yarım) | 70 g | 218 kcal |
| 1 adet (mini) | 85 g | 265 kcal |
| 100 g | 100 g | 312 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 312 kcal |
| 1 adet (büyük) | 190 g | 593 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 220 g | 686 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 260 g | 811 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 312 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Poğaçalı sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Poğaçalı sandviç nedir, içinde neler olur?
Poğaçalı sandviç, poğaçanın ortadan kesilip sandviç gibi doldurulmasıyla hazırlanır. Peynir, domates ve yeşillik yaygın iç malzemelerdir; kullanılan poğaça ve iç harç tarife göre değişebilir.
Poğaçalı sandviç ile normal ekmekli sandviç arasındaki fark nedir?
Poğaçalı sandviçte dilim ekmek yerine daha yumuşak, çoğu zaman tereyağı veya yağ içeren poğaça kullanılır. Bu nedenle ekmeği daha yoğun ve ufalanmaya daha yatkındır; iç harcı koyarken poğaçayı fazla bastırmamak işe yarar.
Poğaçalı sandviç evde nasıl yapılır?
Poğaçayı yatay olarak ikiye kesin, peynir ve yıkanmış, kurulanmış yeşillikleri ekleyin; isterseniz ince domates dilimleriyle tamamlayın. Domatesi servis etmeden hemen önce koymak poğaçanın fazla ıslanmasını önlemeye yardımcı olur.
Poğaçalı sandviçin içine hangi peynirler konur?
Beyaz peynir ve kaşar, poğaçalı sandviç için sık kullanılan seçeneklerdir. Beyaz peynir yeşilliklerle iyi gider; erimiş peynir istiyorsanız kaşarı kısa süre ısıtabilirsiniz. Peynir tuzluysa sandviçe ayrıca tuz eklemeyin.
Poğaçalı sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, poğaçalı sandviç Türkiye'de pratik bir kahvaltı seçeneğidir. Yanına salatalık, zeytin veya şekersiz çay ekleyerek daha çeşitli bir öğün hazırlayabilirsiniz; sandviçi önceden yapacaksanız domatesi ayrı tutmanız iyi olur.
Poğaçalı sandviç ısıtılır mı?
Evet, poğaçalı sandviç kısa süre ısıtılabilir; özellikle kaşarlı iç harç ısınınca yumuşar. İçinde marul veya domates varsa bunları ısıtmadan önce çıkarıp sonradan ekleyin, böylece yeşillikler solmaz ve domates sulanmaz.
Poğaçalı sandviç nasıl saklanır, ne kadar dayanır?
Poğaçalı sandviçi peynir ve sebze iç harcıyla hazırladıktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında tutun ve mümkünse aynı gün tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; domates ve yeşillikler poğaçayı da kısa sürede yumuşatabilir.
Poğaçalı sandviç dondurulur mu?
Evet, ancak en iyi sonuç için içini doldurmadan yalnızca poğaçayı dondurun. Soğuduktan sonra hava geçirmeyen şekilde paketleyin; çözdürdükten sonra peynir ve taze sebzeleri ekleyin. Domates ve yeşillikle doldurulmuş sandviç çözüldüğünde sulanabilir.
Poğaçalı sandviç kilo aldırır mı?
Poğaçalı sandviç tek başına kilo aldırmaz; ancak yağlı hamuru ve peynirli içi nedeniyle sık ve büyük porsiyonlarda yemek günlük enerji alımını artırabilir. Daha küçük bir sandviç seçip yanına sebze eklemek porsiyonu dengelemenize yardımcı olur.
Diyabeti olanlar poğaçalı sandviç yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar poğaçalı sandviç yiyebilir, ancak poğaçanın hamurundaki karbonhidrat kan şekerini yükseltebilir. Porsiyonu küçük tutup protein ve sebze içeren bir öğünle eşleştirin; kişisel beslenme planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Poğaçalı sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.34mg · 28% GDV
Biotin
8.4µg · 28% GDV
B3
3.64mg · 23% GDV
B2
0.29mg · 22% GDV
Mineraller
Selenyum
25µg · 45% GDV
Fosfor
218mg · 31% GDV
Sodyum
655mg · 28% GDV
Kalsiyum
193mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
230mg · 7% GDV
Poğaçalı sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Poğaçalı sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (140 g) için alınan 437 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Poğaçalı sandviç Nedir?
Poğaçalı sandviç, yumuşak poğaça hamurunun ortadan kesilip peynir, domates ve yeşillik gibi malzemelerle doldurulmasıyla hazırlanır. Türkiye’de fırınlarda ve evlerde yapılan poğaçanın sandviç hâli, kahvaltıda ya da gün içinde pratik bir atıştırmalık olarak tercih edilir.
Poğaçanın hafif tuzlu, yumuşak ve çoğu zaman tereyağlı dokusu; taze domates ve yeşilliklerle iyi gider. Siz bunu çayla kahvaltıda, işe giderken veya piknikte yiyebilirsiniz. Ekmek ve yağ içeriği nedeniyle doyurucu ve enerjisi yüksek bir seçenektir; protein miktarı ise içindeki peynire göre değişir. Daha hafif bir öğün için bol yeşillik ekleyip yanında şekersiz çay veya ayran tercih edebilirsiniz.
Poğaçalı sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Poğaçalı sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Poğaçalı sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Poğaçalı sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Poğaçalı sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
7.14g
TEKLİ DOYMAMIŞ
8.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.78g
Omega 6:3 oranı 48.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (48.1:1).
Poğaçalı sandviç ile Karşılaştır
Poğaçalı sandviç Gibi Besinler
Poğaçalı sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.