Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Peynirli yulaf tostu Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum içeren, yulaf bazlı peynirli tost
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Peynirli yulaf tostu (90 g) 239 kaloridir. 100 gramında 265 kalori vardır. İçinde 22.3 g karbonhidrat, 12.2 g protein, 11.3 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 225 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Peynirli yulaf tostu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g
239
KCAL / 90G
Karbonhidrat
22.3g
· 8% GDV
Protein
12.2g
· 24% GDV
Yağ
11.3g
· 14% GDV
Lif
3.1g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 37% · Protein 20% · Yağ 43%
Peynirli yulaf tostu besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 239 kcal | |
| Yağ | 11.3 g | 14% |
| Doymuş yağ | 5.49 g | 27% |
| Trans yağ | 0.18 g | |
| Sodyum | 387 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 22.3 g | 8% |
| Lif | 3.1 g | 11% |
| Protein | 12.2 g | 24% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Peynirli yulaf tostu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 90 g | 239 kcal |
| 1 dilim (ince) | 30 g | 80 kcal |
| ½ adet (yarım) | 45 g | 119 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 159 kcal |
| 2 dilim (orta) | 60 g | 159 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 85 g | 225 kcal |
| 100 g | 100 g | 265 kcal |
| 1 adet (büyük) | 130 g | 345 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 180 g | 477 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 265 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Peynirli yulaf tostu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Peynirli yulaf tostu nasıl yapılır?
Peynirli yulaf tostu, yulafı peynirle ve karışımı bir arada tutacak yumurta ya da yoğurt gibi bir malzemeyle birleştirip tavada veya tost makinesinde pişirerek yapılır. Dışı kızarınca peynir erimiş olur; farklı tariflerde bağlayıcı malzeme değişebilir.
Peynirli yulaf tostunda hangi peynir kullanılır?
Peynirli yulaf tostunda kaşar, beyaz peynir veya lor kullanılabilir. Kaşar kolay eriyip uzarken beyaz peynir daha tuzlu ve belirgin bir tat verir; lor ise daha yumuşak bir iç doku sağlar. Tuzlu peynir kullanıyorsanız karışıma ekstra tuz eklemeyin.
Peynirli yulaf tostu kilo vermek isteyenler için uygun mu?
Evet, peynirli yulaf tostu dengeli bir öğünün parçası olabilir. Yulaf ve peynirin sağladığı lif ve protein tokluğa katkı verir; ancak porsiyonun yanına eklenen yağlı soslar veya yüksek kalorili eşlikçiler öğünün toplam enerjisini artırabilir.
Peynirli yulaf tostu neden dağılır?
Peynirli yulaf tostu genellikle karışım yeterince bağlanmadığında, yulaf sıvıyı çekmeden pişirildiğinde ya da tost çevrilirken parçalanır. Karışımı kısa süre bekletin, şekillendirirken sıkıştırın ve alt yüzeyi iyice tutmadan çevirmeyin.
Peynirli yulaf tostu kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, peynirli yulaf tostu kahvaltıda doyurucu olabilir; yulaftaki lif ve peynirdeki protein birlikte tokluğu destekler. Daha dengeli bir kahvaltı için yanında domates, salatalık veya yeşillik sunabilir, çayınızı şekersiz tercih edebilirsiniz.
Peynirli yulaf tostu tavada mı, tost makinesinde mi daha iyi pişer?
İkisi de peynirli yulaf tostunu pişirir; tost makinesi iki tarafı aynı anda kızartırken tava, ateşi ve kızarma düzeyini daha iyi kontrol etmenizi sağlar. Yapışmayı önlemek için uygun yüzey kullanın ve karışımı makineye çok ince yaymayın.
Peynirli yulaf tostunda yulaf ezmesi mi, yulaf unu mu kullanılır?
Peynirli yulaf tostunda hem yulaf ezmesi hem yulaf unu kullanılabilir. Yulaf unu daha bütünlüklü ve pürüzsüz bir doku verir; ezme ise daha belirgin taneli olur. Ezme kullanıyorsanız karışımı pişirmeden önce bekletmek yulafın yumuşamasına yardım eder.
Peynirli yulaf tostu önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, peynirli yulaf tostunu önceden pişirip buzdolabında kapalı bir kapta saklayabilirsiniz. En iyi doku için kısa süre içinde tüketin; servis ederken tavada veya tost makinesinde yeniden ısıtın. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Peynirli yulaf tostunun yanına ne gider?
Peynirli yulaf tostunun yanına domates, salatalık, roka veya mevsim yeşillikleri iyi gider. Kahvaltıda zeytin ve şekersiz çayla sunabilirsiniz; daha hafif bir eşlikçi isterseniz kızartma ya da ağır soslar yerine taze sebzeleri seçin.
Peynirli yulaf tostu çocuklara verilir mi?
Evet, peynirli yulaf tostu çocuklara uygun bir öğün olabilir; ancak parçaları çocuğun yaşına ve çiğneme becerisine göre kesin. Peynir tuzlu olabileceğinden az tuzlu seçenek kullanın ve ilk kez sunarken içeriğindeki süt ürünleri ile yulafı dikkate alın.
Peynirli yulaf tostu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.5µg · 21% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
B1
0.16mg · 13% GDV
B5
0.63mg · 13% GDV
Mineraller
Fosfor
225mg · 32% GDV
Manganez
0.68mg · 30% GDV
Kalsiyum
234mg · 23% GDV
Selenyum
9.9µg · 18% GDV
Sodyum
387mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
162mg · 5% GDV
Peynirli yulaf tostu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Peynirli yulaf tostu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (90 g) için alınan 239 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Peynirli yulaf tostu Nedir?
Peynirli yulaf tostu, yulafın ekmeğinde ya da tost karışımında kullanıldığı, peynirle hazırlanan pratik bir tost çeşididir. İçeriği ve dokusu tarife göre değişse de yulafın doyurucu tadı ile peynirin tuzlu, hafif kremamsı lezzetini bir araya getirir.
Türkiye’de kahvaltıda, çayın yanında veya hızlı bir öğle öğünü olarak sıcak servis edebilirsiniz. Dışı kızardığında hafif çıtır, içi ise peynir eridikçe yumuşak olur. 100 gramında 13,5 g protein bulunması, onu klasik tostlara göre protein yönü de öne çıkan bir seçenek yapar. Daha hafif bir tabak için yanında domates, salatalık ve yeşillik tercih edebilir; peynir miktarını damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Peynirli yulaf tostu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Peynirli yulaf tostu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Peynirli yulaf tostu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Peynirli yulaf tostu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Peynirli yulaf tostu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.49g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.06g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.17g
Omega 6:3 oranı 20.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (20.6:1).
Peynirli yulaf tostu ile Karşılaştır
Peynirli yulaf tostu Gibi Besinler
Peynirli yulaf tostu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.