Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Peynirli yulaf krep Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, peynirli, yulaf bazlı krep
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Peynirli yulaf krep (120 g) 262 kaloridir. 100 gramında 218 kalori vardır. İçinde 22.3 g karbonhidrat, 14.9 g protein, 12.5 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 285.6 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %41'ini karşılar. Glisemik indeksi 49 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Peynirli yulaf krep Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
262
KCAL / 120G
Karbonhidrat
22.3g
· 8% GDV
Protein
14.9g
· 30% GDV
Yağ
12.5g
· 16% GDV
Lif
2.8g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 23% · Yağ 43%
Peynirli yulaf krep besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 262 kcal | |
| Yağ | 12.5 g | 16% |
| Doymuş yağ | 4.92 g | 25% |
| Trans yağ | 0.14 g | |
| Sodyum | 384 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 22.3 g | 8% |
| Lif | 2.8 g | 10% |
| Protein | 14.9 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Peynirli yulaf krep Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 262 kcal |
| 1 adet (ince) | 55 g | 120 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 153 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 90 g | 196 kcal |
| 100 g | 100 g | 218 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 130 g | 283 kcal |
| 1 adet (kalın) | 145 g | 316 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 392 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 240 g | 523 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 218 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Peynirli yulaf krep Hakkında Sık Sorulan Sorular
Peynirli yulaf krep nasıl yapılır?
Peynirli yulaf krep için yulafı un hâline getirip yumurta ve sütle karıştırın, peyniri ekleyin ve karışımı hafifçe yağlanmış tavada iki yüzü pişene kadar tutun. Orta ateş, içinin pişmesine fırsat verirken dışının yanmasını önler.
Peynirli yulaf krep için hangi peynir kullanılır?
Beyaz peynir, lor veya kaşar peynirli yulaf krepte kullanılabilir. Beyaz peynir tuzlu ve belirgin bir tat verir; lor daha hafif bir iç oluşturur, kaşar ise pişerken erir. Tuzlu peynir kullanıyorsanız karışıma ayrıca tuz eklemeyin.
Peynirli yulaf krep yulaf ezmesiyle yapılır mı?
Evet, peynirli yulaf krep yulaf ezmesiyle yapılabilir. Daha pürüzsüz bir hamur için ezmeyi blenderdan geçirip un kıvamına getirin; bütün bırakırsanız hamur daha taneli olur ve pişirmeden önce kısa süre dinlendirmek yulafın sıvıyı çekmesine yardımcı olur.
Peynirli yulaf krep tavaya neden yapışır?
Peynirli yulaf krep tava yeterince ısınmadığında veya yüzey iyi yağlanmadığında yapışabilir. Hamuru dökmeden önce tavayı orta ateşte ısıtın, ince bir yağ tabakası kullanın ve krep kenarları toparlanmadan çevirmeyin.
Peynirli yulaf krep neden dağılır?
Peynirli yulaf krep hamuru fazla suluysa veya erken çevrilirse dağılabilir. Yulafın sıvıyı çekmesi için hamuru kısa süre bekletin; peynir parçalarını çok iri bırakmayın ve alt yüzey pişip toparlanınca spatulayla dikkatlice çevirin.
Peynirli yulaf krep kahvaltıda tok tutar mı?
Evet, peynirli yulaf krep protein ve lif içeren bir kahvaltı seçeneğidir ve tokluğa katkı sağlayabilir. Yanında domates, salatalık veya yeşillik sunarak kahvaltınızı çeşitlendirebilirsiniz; tokluk süresi kişiye ve öğünün geri kalanına göre değişir.
Peynirli yulaf krep içine hangi sebzeler eklenir?
Peynirli yulaf krep içine ince doğranmış ıspanak, maydanoz, taze soğan veya rendelenmiş kabak ekleyebilirsiniz. Kabak gibi su salan sebzelerin suyunu sıkın; böylece hamur gevşeyip tavada dağılmaz.
Peynirli yulaf krep önceden hazırlanır mı?
Evet, peynirli yulaf krep hamurunu önceden karıştırıp buzdolabında kısa süre bekletebilirsiniz; yulaf bekledikçe sıvıyı çekip hamuru koyulaştırır. Pişmiş krepleri de kahvaltı için önceden hazırlayabilir, servis etmeden önce tavada ısıtabilirsiniz.
Peynirli yulaf krep buzdolabında nasıl saklanır?
Pişmiş peynirli yulaf krepleri soğuduktan sonra kapalı bir kaba koyup buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken tavayı veya mikrodalgayı kullanabilirsiniz; tavada ısıtmak dışının daha az yumuşamasını sağlar.
Peynirli yulaf krep tatlı mı tuzlu mu yapılır?
Peynirli yulaf krep genellikle tuzlu hazırlanır; peynir, yeşillik ve baharatlarla servis edilir. Tuzsuz lor kullanıp az miktarda bal veya meyve ekleyerek farklı bir tat deneyebilirsiniz, ancak peynirin tuzluluğu tatlı eşlikçilerle her zaman uyum sağlamayabilir.
Peynirli yulaf krep Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
7.2µg · 24% GDV
B12
0.58µg · 24% GDV
B2
0.26mg · 20% GDV
B5
0.74mg · 15% GDV
Mineraller
Fosfor
286mg · 41% GDV
Manganez
0.74mg · 32% GDV
Selenyum
16µg · 29% GDV
Kalsiyum
202mg · 20% GDV
Sodyum
384mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
204mg · 6% GDV
Peynirli yulaf krep Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Peynirli yulaf krep Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 262 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Peynirli yulaf krep Nedir?
Peynirli yulaf krep, yulaf unu ya da ince çekilmiş yulafla hazırlanan harcın peynirle buluştuğu, tavada pişen tuzlu bir krep çeşididir. Peynir harca karıştırılabilir veya pişerken içine eklenebilir; evde eldeki peynirle kolayca uyarlanır.
Türkiye’de kahvaltıda sıcak servis edebilir, yanında domates, salatalık ve çayla sunabilirsiniz. Hafif bir öğle yemeğinde yeşilliklerle de iyi gider. Yulaf ve peynir sayesinde protein içeriği belirgindir; 100 gramında 12,4 g protein bulunur. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp yanına bol salata ekleyin.
Peynirli yulaf krep Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Peynirli yulaf krep İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Peynirli yulaf krep Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Peynirli yulaf krep Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Peynirli yulaf krep Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.92g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.72g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.32g
Omega 6:3 oranı 11:1
İdeal 4:1 üzerinde (11:1).
Peynirli yulaf krep ile Karşılaştır
Peynirli yulaf krep Gibi Besinler
Peynirli yulaf krep hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.