Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yeşilliklerle hazırlanmış, peynir dolgulu fırınlanmış Türk hamur işi.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Peynirli yeşil poğaça (85 g) 259 kaloridir. 100 gramında 305 kalori vardır. İçinde 27.9 g karbonhidrat, 7.9 g protein, 12.9 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 32.3 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 59 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 85 g
259
KCAL / 85G
Karbonhidrat
27.9g
· 10% GDV
Protein
7.9g
· 16% GDV
Yağ
12.9g
· 17% GDV
Lif
1.5g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 12% · Yağ 45%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 259 kcal | |
| Yağ | 12.9 g | 17% |
| Doymuş yağ | 6.03 g | 30% |
| Trans yağ | 0.15 g | |
| Sodyum | 400 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 27.9 g | 10% |
| Lif | 1.5 g | 5% |
| Protein | 7.9 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 85 g | 259 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 86 kcal |
| 1 adet (küçük) | 55 g | 168 kcal |
| 100 g | 100 g | 305 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 366 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 458 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 170 g | 519 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 671 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 305 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Peynirli yeşil poğaça, hamurunda veya iç harcında yeşillik bulunan ve peynirle doldurulan fırınlanmış bir Türk poğaçasıdır. Tarifine göre ıspanak, maydanoz ya da başka yeşillikler kullanılabilir.
Peynirli yeşil poğaça, yeşillik eklenmiş poğaça hamurunun peynirli içle doldurulup fırında pişirilmesiyle yapılır. Yeşillikleri yıkayıp iyice kurulayın; hamura eklemeden önce fazla suyunu almak poğaçanın içinin hamur kalmasını önler.
Peynirli yeşil poğaça genellikle ezilebilen, tuzlu bir peynirle hazırlanır; beyaz peynir ve lor sık kullanılan seçeneklerdir. Peynir çok suluysa iç harcı hamuru ıslatabilir, bu nedenle kullanmadan önce suyunu süzdürün.
Peynirli yeşil poğaçada ıspanak, maydanoz, dereotu veya taze soğan gibi yeşillikler kullanılabilir. Tek bir sabit yeşillik karışımı yoktur; seçtiğiniz yeşillikleri ince kıyıp fazla nemini almanız yeterlidir.
Peynirli yeşil poğaça hem mayalı hem de kabartma tozlu hamurla yapılabilir. Mayalı hamur daha ekmeksi ve kabarık, kabartma tozlu hamur ise daha hızlı hazırlanıp daha kıyır bir sonuç verebilir.
Peynirli yeşil poğaça çoğunlukla hamur yeterince pişmeden fırından çıkarıldığında ya da fazla sıvı iç harç kullandığında söner. Yeşillik ve peynirin suyunu süzdürün, poğaçaları içi tamamen pişene kadar fırında tutun.
Peynirli yeşil poğaça, elde şekillendirilen kalın bir hamur işi; börek ise genellikle yufka katmanlarıyla hazırlanan daha ince bir hamur işidir. Poğaçanın peyniri hamurun içine kapatılır, börekteyse yufkaların arasında veya içinde bulunur.
Evet, peynirli yeşil poğaça kahvaltıda ve çay saatinde yenebilir. Peynirli ve yeşillikli içi tek başına lezzetli olduğundan sade servis edilebilir; yanında domates, salatalık veya çay tercih edilebilir.
Peynirli yeşil poğaçayı tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Peynir ve yeşillik içeren iç harç oda sıcaklığında uzun süre bekletilmemelidir.
Evet, peynirli yeşil poğaça dondurulabilir; soğuduktan sonra hava almayacak biçimde paketleyin. Çözdürüp fırında ısıtmak dışının yeniden gevrekleşmesine yardımcı olur; mikrodalga ise hamuru yumuşatabilir.
Vitaminler
K Vitamini
32.3µg · 27% GDV
B12
0.6µg · 25% GDV
B2
0.17mg · 13% GDV
Folat
40.8µg · 10% GDV
Mineraller
Selenyum
14µg · 25% GDV
Fosfor
126mg · 18% GDV
Sodyum
400mg · 17% GDV
Kalsiyum
115mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
123mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (85 g) için alınan 259 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Peynirli yeşil poğaça, hamuruna yeşillik katılan ve içi peynirle doldurulan, fırında pişmiş bir Türk poğaçasıdır. Yeşillikler hamura hafif bir ot kokusu ve renk verir; peynirli içiyle yumuşak, doyurucu bir tuzlu hamur işidir.
Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde ya da yolda pratik bir atıştırmalık olarak yenir. Hamur işi ağırlıklı olduğu için enerji ve karbonhidrat sağlar; peynir de protein katkısı sunar, lif miktarı ise sınırlıdır. Daha hafif bir öğün için yanında domates, salatalık ve bol yeşillik tercih edebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
6.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.83g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.85g
Omega 6:3 oranı 17.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.6:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.