EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Hafif kızarmış, mat yüzeyli yeşil poğaçalar tabakta duruyor; ikiye bölünmüş olanın yumuşak yeşil hamurunun içinde açık renkli peynir görünüyor.

Peynirli yeşil poğaça Kaç Kalori?

Yeşilliklerle hazırlanmış, peynir dolgulu fırınlanmış Türk hamur işi.

KALORİ · 100 G

305kcal

GI

59orta

POTASYUM · 100 G

145mg

LİF · 100 G

1.8g

Kısa cevap

1 adet (orta) Peynirli yeşil poğaça (85 g) 259 kaloridir. 100 gramında 305 kalori vardır. İçinde 27.9 g karbonhidrat, 7.9 g protein, 12.9 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 32.3 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 59 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Peynirli yeşil poğaça Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 85 g

259

KCAL / 85G

Karbonhidrat

27.9g

· 10% GDV

Protein

7.9g

· 16% GDV

Yağ

12.9g

· 17% GDV

Lif

1.5g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 12% · Yağ 45%

Peynirli yeşil poğaça besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (85 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori259 kcal
Yağ12.9 g17%
Doymuş yağ6.03 g30%
Trans yağ0.15 g
Sodyum400 mg17%
Karbonhidrat27.9 g10%
Lif1.5 g5%
Protein7.9 g16%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Peynirli yeşil poğaça Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)85 g259 kcal
1 ons (orta)28.4 g86 kcal
1 adet (küçük)55 g168 kcal
100 g100 g305 kcal
1 adet (büyük)120 g366 kcal
1 porsiyon (orta)150 g458 kcal
2 adet (iki katı)170 g519 kcal
1 porsiyon (büyük)220 g671 kcal

Değerler, 100 gramdaki 305 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Peynirli yeşil poğaça Hakkında Sık Sorulan Sorular

Peynirli yeşil poğaça nedir?

Peynirli yeşil poğaça, hamurunda veya iç harcında yeşillik bulunan ve peynirle doldurulan fırınlanmış bir Türk poğaçasıdır. Tarifine göre ıspanak, maydanoz ya da başka yeşillikler kullanılabilir.

Peynirli yeşil poğaça nasıl yapılır?

Peynirli yeşil poğaça, yeşillik eklenmiş poğaça hamurunun peynirli içle doldurulup fırında pişirilmesiyle yapılır. Yeşillikleri yıkayıp iyice kurulayın; hamura eklemeden önce fazla suyunu almak poğaçanın içinin hamur kalmasını önler.

Peynirli yeşil poğaça hangi peynirle yapılır?

Peynirli yeşil poğaça genellikle ezilebilen, tuzlu bir peynirle hazırlanır; beyaz peynir ve lor sık kullanılan seçeneklerdir. Peynir çok suluysa iç harcı hamuru ıslatabilir, bu nedenle kullanmadan önce suyunu süzdürün.

Peynirli yeşil poğaça için hangi yeşillikler kullanılır?

Peynirli yeşil poğaçada ıspanak, maydanoz, dereotu veya taze soğan gibi yeşillikler kullanılabilir. Tek bir sabit yeşillik karışımı yoktur; seçtiğiniz yeşillikleri ince kıyıp fazla nemini almanız yeterlidir.

Peynirli yeşil poğaça mayalı hamurla mı yapılır?

Peynirli yeşil poğaça hem mayalı hem de kabartma tozlu hamurla yapılabilir. Mayalı hamur daha ekmeksi ve kabarık, kabartma tozlu hamur ise daha hızlı hazırlanıp daha kıyır bir sonuç verebilir.

Peynirli yeşil poğaça pişince neden söner?

Peynirli yeşil poğaça çoğunlukla hamur yeterince pişmeden fırından çıkarıldığında ya da fazla sıvı iç harç kullandığında söner. Yeşillik ve peynirin suyunu süzdürün, poğaçaları içi tamamen pişene kadar fırında tutun.

Peynirli yeşil poğaça börekten nasıl farklıdır?

Peynirli yeşil poğaça, elde şekillendirilen kalın bir hamur işi; börek ise genellikle yufka katmanlarıyla hazırlanan daha ince bir hamur işidir. Poğaçanın peyniri hamurun içine kapatılır, börekteyse yufkaların arasında veya içinde bulunur.

Peynirli yeşil poğaça kahvaltıda ve çayın yanında yenir mi?

Evet, peynirli yeşil poğaça kahvaltıda ve çay saatinde yenebilir. Peynirli ve yeşillikli içi tek başına lezzetli olduğundan sade servis edilebilir; yanında domates, salatalık veya çay tercih edilebilir.

Peynirli yeşil poğaça nasıl saklanır ve ne kadar dayanır?

Peynirli yeşil poğaçayı tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Peynir ve yeşillik içeren iç harç oda sıcaklığında uzun süre bekletilmemelidir.

Peynirli yeşil poğaça dondurulup tekrar ısıtılabilir mi?

Evet, peynirli yeşil poğaça dondurulabilir; soğuduktan sonra hava almayacak biçimde paketleyin. Çözdürüp fırında ısıtmak dışının yeniden gevrekleşmesine yardımcı olur; mikrodalga ise hamuru yumuşatabilir.

Peynirli yeşil poğaça Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

32.3µg · 27% GDV

B12

0.6µg · 25% GDV

B2

0.17mg · 13% GDV

Folat

40.8µg · 10% GDV

Mineraller

Selenyum

14µg · 25% GDV

Fosfor

126mg · 18% GDV

Sodyum

400mg · 17% GDV

Kalsiyum

115mg · 12% GDV

Potasyum ⭐

123mg · 4% GDV

Peynirli yeşil poğaça Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

59
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

13.7
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Peynirli yeşil poğaça Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (85 g) için alınan 259 kaloriyi harcamak:

🚶

64dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

26dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

35dk

Bisiklet

🏊

30dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Peynirli yeşil poğaça Nedir?

Peynirli yeşil poğaça, hamuruna yeşillik katılan ve içi peynirle doldurulan, fırında pişmiş bir Türk poğaçasıdır. Yeşillikler hamura hafif bir ot kokusu ve renk verir; peynirli içiyle yumuşak, doyurucu bir tuzlu hamur işidir.

Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde ya da yolda pratik bir atıştırmalık olarak yenir. Hamur işi ağırlıklı olduğu için enerji ve karbonhidrat sağlar; peynir de protein katkısı sunar, lif miktarı ise sınırlıdır. Daha hafif bir öğün için yanında domates, salatalık ve bol yeşillik tercih edebilirsiniz.

Peynirli yeşil poğaça Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

38/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

32/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Peynirli yeşil poğaça İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Peynirli yeşil poğaça Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Peynirli yeşil poğaça Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Peynirli yeşil poğaça Yağ Değerleri

DOYMUŞ

6.03g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.83g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.85g

⚖️

Omega 6:3 oranı 17.6:1

İdeal 4:1 üzerinde (17.6:1).

Peynirli yeşil poğaça ile Karşılaştır

🥐vs🧴
Peynirli yeşil poğaça vs Alıç Sirkesi100 g'da 287 kalori fazla
→
🥐vs🌯
Peynirli yeşil poğaça vs Tantuni100 g'da 95 kalori fazla
→
🥐vs🌯
Peynirli yeşil poğaça vs Tavuk Dürüm100 g'da 110 kalori fazla
→
🥐vs🍫
Peynirli yeşil poğaça vs Protein Bar100 g'da 45 kalori az
→

Peynirli yeşil poğaça Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Peynirli yeşil poğaça hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.