Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Peynirli yağsız tost Kaç Kalori?
Düşük yağlı peynirli tost
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Peynirli yağsız tost (90 g) 230 kaloridir. 100 gramında 255 kalori vardır. İçinde 25.7 g karbonhidrat, 12.8 g protein, 8 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 220.5 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Peynirli yağsız tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g
230
KCAL / 90G
Karbonhidrat
25.7g
· 9% GDV
Protein
12.8g
· 26% GDV
Yağ
8g
· 10% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 23% · Yağ 32%
Peynirli yağsız tost besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 230 kcal | |
| Yağ | 8 g | 10% |
| Doymuş yağ | 3.06 g | 15% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 468 mg | 20% |
| Karbonhidrat | 25.7 g | 9% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 12.8 g | 26% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Peynirli yağsız tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 90 g | 230 kcal |
| 1 dilim (ince) | 30 g | 77 kcal |
| 1 adet (yarım) | 45 g | 115 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 60 g | 153 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 90 g | 230 kcal |
| 100 g | 100 g | 255 kcal |
| 1 adet (büyük) | 130 g | 332 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 459 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 255 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Peynirli yağsız tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Peynirli yağsız tost nasıl yapılır?
Peynirli yağsız tost, ekmek dilimlerinin arasına az yağlı peynir koyup tost makinesinde peynir eriyene ve ekmek kızarana kadar pişirilerek yapılır. Ekstra tereyağı veya yağ sürmeden de hazırlayabilirsiniz.
Peynirli yağsız tostta hangi peynir kullanılır?
Peynirli yağsız tostta az yağlı kaşar peyniri sık tercih edilir; kolay erir ve ekmeğin içinde dağılmadan kalır. Daha yumuşak bir sonuç için peyniri ince dilimleyin veya rendeleyin.
Peynirli yağsız tost gerçekten yağsız mı?
Hayır, peynirli yağsız tost mutlaka sıfır yağlı değildir. Buradaki “yağsız” ifadesi genellikle az yağlı peynir kullanımını anlatır; peynirin ve ekmeğin doğal olarak bir miktar yağı bulunabilir.
Peynirli yağsız tost tavada yapılır mı?
Evet, peynirli yağsız tostu tavada yapabilirsiniz. Yapışmaz tavayı orta-kısık ateşte ısıtın, tostu tavaya koyup üzerine hafifçe bastırın ve peynir eriyip ekmek kızarana kadar iki yüzünü pişirin.
Peynirli yağsız tost için hangi ekmek daha iyi olur?
Peynirli yağsız tost için dilimlenmiş tost ekmeği kolay ve eşit kızaran bir seçenek sunar. Tam buğday ekmeği daha tok bir doku verir; çok kalın dilimler kullanırsanız peynir erimeden ekmek fazla kızarabilir.
Peynirli yağsız tost neden kuru olur?
Peynirli yağsız tost, peynir az konduğunda veya fazla uzun pişirildiğinde kuru olabilir. Peyniri ekmeğin üzerine eşit yayın, tost makinesini aşırı ısıtmayın ve peynir erir erimez tostu alın.
Peynirli yağsız tost kahvaltıda yenir mi?
Evet, peynirli yağsız tost kahvaltıda yenebilir. Daha çeşitli bir kahvaltı için yanında domates, salatalık veya yeşillik sunabilirsiniz; böylece tost tek başına öğünün tamamı olmak zorunda kalmaz.
Peynirli yağsız tostun artanı nasıl saklanır ve ısıtılır?
Peynirli yağsız tostun artanını soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve kısa sürede tüketin. Yeniden ısıtırken tost makinesi ya da tavayı tercih edin; mikrodalga ekmeği yumuşatabilir.
Peynirli yağsız tostun yanına ne gider?
Peynirli yağsız tostun yanına çorba, salata veya çiğ sebzeler iyi gider. Daha hafif bir eşlikçi isterseniz domates ve salatalık; daha doyurucu bir öğün için sebze çorbası tercih edebilirsiniz.
Peynirli yağsız tost kilo vermeye uygun mu?
Peynirli yağsız tost, eklenen yağ miktarını sınırlayarak kilo verme hedefi olan bir öğüne dahil edilebilir. Ancak porsiyonu büyüten ekstra peynir, tereyağı veya yanında seçilen yiyecekler öğünün toplam enerjisini artırır.
Peynirli yağsız tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.52µg · 22% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
B3
2.34mg · 15% GDV
B1
0.16mg · 13% GDV
Mineraller
Fosfor
221mg · 32% GDV
Selenyum
14µg · 25% GDV
Kalsiyum
230mg · 23% GDV
Sodyum
468mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
153mg · 5% GDV
Peynirli yağsız tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Peynirli yağsız tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (90 g) için alınan 230 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Peynirli yağsız tost Nedir?
Peynirli yağsız tost, ekmek dilimlerinin arasına peynir konup tost makinesinde, üzerine tereyağı ya da yağ sürülmeden kızartılmasıyla hazırlanır. Evde kahvaltıda hızlıca yapılır; kullanılan ekmek ve peynir türü evden eve değişebilir. Dışı hafif çıtır, içindeki peynir ise sıcakken yumuşak ve erimiş olur. Kahvaltıda çay, domates ve salatalıkla; gün içinde de pratik bir ara öğün olarak tercih edebilirsiniz. Porsiyon başına 90 g civarında olan bir tost, ekmekten karbonhidrat, peynirden protein sağlar; 100 gramında 14,2 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için tam tahıllı ekmek kullanıp yanına bol söğüş sebze ekleyebilirsiniz.
Peynirli yağsız tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Peynirli yağsız tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Peynirli yağsız tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Peynirli yağsız tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Peynirli yağsız tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.06g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.25g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.17g
Omega 6:3 oranı 14.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.7:1).
Peynirli yağsız tost ile Karşılaştır
Peynirli yağsız tost Gibi Besinler
Peynirli yağsız tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.