Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tost Kaç Kalori?
Tam tahıllı ekmekle hazırlanmış, peynirden protein ve kalsiyum sağlayan tost
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tost (110 g) 325 kaloridir. 100 gramında 295 kalori vardır. İçinde 28.4 g karbonhidrat, 15.6 g protein, 16.9 g yağ ve 4.5 g lif bulunur. 313.5 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 110 g
325
KCAL / 110G
Karbonhidrat
28.4g
· 10% GDV
Protein
15.6g
· 31% GDV
Yağ
16.9g
· 22% GDV
Lif
4.5g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 35% · Protein 19% · Yağ 46%
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tost besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (110 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 325 kcal | |
| Yağ | 16.9 g | 22% |
| Doymuş yağ | 8.91 g | 45% |
| Trans yağ | 0.31 g | |
| Sodyum | 616 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 28.4 g | 10% |
| Lif | 4.5 g | 16% |
| Protein | 15.6 g | 31% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 110 g | 325 kcal |
| 1 dilim (yarım) | 55 g | 162 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 236 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 95 g | 280 kcal |
| 100 g | 100 g | 295 kcal |
| 1 adet (büyük) | 150 g | 443 kcal |
| 1 porsiyon (kocaman) | 180 g | 531 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 220 g | 649 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 295 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tost nasıl yapılır?
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tost yapmak için ekmek dilimlerinin arasına rendelenmiş veya ince dilimlenmiş peynir koyun. Dış yüzeyleri hafifçe yağlayıp tost makinesinde ya da tavada ekmek kızarana, peynir eriyene kadar pişirin.
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tostta hangi peynir kullanılır?
Kaşar peyniri, tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tostta en sık kullanılan seçeneklerdendir; iyi erir ve kolayca bulunur. Tost peyniri veya eriyen başka bir peynir de kullanabilirsiniz. Daha yoğun tat için peynirleri karıştırın.
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tost sağlıklı bir kahvaltı mıdır?
Evet, tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tost kahvaltıda protein ve kalsiyum sağlayan pratik bir seçenektir. Yanına domates, salatalık veya yeşillik eklemek öğünü çeşitlendirir; peynir miktarını ve eklenen yağı ölçülü tutmak da faydalıdır.
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tost tost makinesinde mi tavada mı daha iyi olur?
Tost makinesi, tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tostu iki yüzünden eşit kızartıp peyniri eritmek için pratiktir. Tavada yaparken ekmeğin üzerine spatulayla hafifçe bastırın ve yanmaması için orta-kısık ateşte pişirin.
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tostun içinden peynir neden akar?
Peynir çok fazla konduğunda veya ekmek dilimlerinin kenarlarına kadar yayıldığında tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tosttan taşabilir. Peyniri ortada bırakın, kenarlarda boşluk koruyun ve tost makinesini aşırı doldurmayın.
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tostun ekmeği nasıl daha çıtır olur?
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tostun çıtır olması için ekmekleri ıslak malzemelerle doldurmayın ve dış yüzeye ince bir tabaka yağ sürün. Tost makinesini önceden ısıtmak veya tavada orta ateş kullanmak da ekmeğin kızarmasına yardımcı olur.
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tost kilo vermeye çalışanlar için uygun mudur?
Evet, porsiyonunuza ve öğününüzün geri kalanına uyduğu sürece tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tost kilo verme planında yer alabilir. Daha hafif bir tost için peyniri ölçülü kullanın, ekstra yağ eklemeyin ve yanında sebze tercih edin.
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tostun yanına ne gider?
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tostun yanına domates, salatalık, yeşillik veya şekersiz çay yakışır. Daha doyurucu bir öğün için çorbayla servis edebilir, tostun içini fazla ıslatacak sosları ayrı sunabilirsiniz.
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tost önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tostu önceden hazırlayıp pişirmeden buzdolabında bekletmek yerine, ekmek ve peyniri ayrı saklayıp yiyeceğiniz zaman pişirmek daha iyi sonuç verir. Böylece ekmek nemlenmez ve tost daha çıtır olur.
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tostun artanı nasıl ısıtılır?
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tostun artanını tavada kısık-orta ateşte veya tost makinesinde ısıtın; mikrodalga peyniri ısıtsa da ekmeği yumuşatabilir. Artanı pişirdikten sonra kısa sürede soğutup kapalı kapta buzdolabında saklayın.
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.68µg · 28% GDV
B2
0.32mg · 25% GDV
Biotin
6.6µg · 22% GDV
B3
3.41mg · 21% GDV
Mineraller
Fosfor
314mg · 45% GDV
Selenyum
20µg · 36% GDV
Manganez
0.79mg · 34% GDV
Kalsiyum
341mg · 34% GDV
Sodyum
616mg · 27% GDV
Potasyum ⭐
231mg · 7% GDV
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (110 g) için alınan 325 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tost Nedir?
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tost, dilim ekmeğin arasına peynir konup ekmek kızarana, peynir de yumuşayıp eriyene kadar tost makinesinde pişirilerek hazırlanır. Türkiye’de iç harcında çoğunlukla kaşar gibi eriyen peynirler kullanılır; ekmeğin tam tahıllı olması ona daha tok bir lezzet ve biraz daha fazla lif verir.
Kahvaltıda çayla, hızlı bir öğle yemeği olarak ya da gün içinde atıştırmalık niyetine tercih edebilirsiniz. Yanına domates, salatalık veya yeşillik iyi gider. Peynir protein sağlarken tam tahıllı ekmek lif katkısı sunar; daha hafif bir tost için peyniri ölçülü kullanıp yanına bol taze sebze ekleyin.
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
8.91g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.73g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.76g
Omega 6:3 oranı 17.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.8:1).
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tost ile Karşılaştır
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tost Gibi Besinler
Tam tahıllı buğday ekmeğiyle peynirli tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.