Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kepekli ekmekten peynirli tost Kaç Kalori?
Tam tahıllı ekmek ve peynirle hazırlanan tost
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Kepekli ekmekten peynirli tost (110 g) 318 kaloridir. 100 gramında 289 kalori vardır. İçinde 27.3 g karbonhidrat, 15.6 g protein, 16.4 g yağ ve 4.5 g lif bulunur. 313.5 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kepekli ekmekten peynirli tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 110 g
318
KCAL / 110G
Karbonhidrat
27.3g
· 10% GDV
Protein
15.6g
· 31% GDV
Yağ
16.4g
· 21% GDV
Lif
4.5g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 20% · Yağ 46%
Kepekli ekmekten peynirli tost besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (110 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 318 kcal | |
| Yağ | 16.4 g | 21% |
| Doymuş yağ | 8.91 g | 45% |
| Trans yağ | 0.31 g | |
| Sodyum | 616 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 27.3 g | 10% |
| Lif | 4.5 g | 16% |
| Protein | 15.6 g | 31% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Kepekli ekmekten peynirli tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 110 g | 318 kcal |
| 1 dilim (ince) | 35 g | 101 kcal |
| ½ adet (yarım) | 55 g | 159 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 202 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 70 g | 202 kcal |
| 100 g | 100 g | 289 kcal |
| 1 adet (büyük) | 160 g | 462 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 220 g | 636 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 240 g | 694 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 289 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kepekli ekmekten peynirli tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kepekli ekmekten peynirli tost nasıl yapılır?
Kepekli ekmekten peynirli tost yapmak için ekmek dilimlerinin arasına eriyen peynir koyup tost makinesinde peynir yumuşayıp ekmek kızarana kadar pişirin. Dilerseniz ekmeğin dışına ince bir tabaka tereyağı sürerek daha kızarmış bir yüzey elde edebilirsiniz.
Kepekli ekmekten peynirli tostta hangi peynir kullanılır?
Kaşar peyniri, kepekli ekmekten peynirli tost için en kolay eriyen ve yaygın tercihtir. Dil peyniri de iyi uzar; beyaz peynir kullanacaksanız tek başına kolay erimeyeceğini, kaşarla karıştırıldığında daha iyi sonuç verdiğini unutmayın.
Kepekli ekmekten peynirli tost tavada mı, tost makinesinde mi yapılır?
Kepekli ekmekten peynirli tost iki şekilde de yapılır. Tost makinesi ekmeği iki taraftan bastırıp kızartır; tavada yaparken tostun üzerine spatulayla hafifçe bastırın ve ekmeğin yanmaması için orta ateşte pişirin.
Kepekli ekmekten peynirli tostta peynir neden erimez?
Kepekli ekmekten peynirli tostta peynir, tostun içi ısınmadan ekmek fazla kızarırsa erimeyebilir. Daha ince peynir dilimleri kullanın, peyniri ekmeğin ortasına yerleştirin ve tost makinesini çok yüksek ısıya getirmeden pişirin.
Kepekli ekmekten peynirli tostun içine kaşardan başka ne konur?
Kepekli ekmekten peynirli tosta domates, biber, mantar veya ince dilimlenmiş sucuk ekleyebilirsiniz. Domates ve mantarın fazla suyunu önceden alırsanız ekmek daha az yumuşar; iç malzemeyi ekmeğin kenarlarına taşırmamaya çalışın.
Kepekli ekmekten peynirli tost nasıl daha çıtır olur?
Kepekli ekmekten peynirli tostun çıtır olması için ekmeğin yüzeyini kuru tutun ve tostu önceden ısıtılmış makinede pişirin. Dış yüzeye çok az tereyağı sürmek kızarmayı artırır; fazla yağ ise ekmeği ağırlaştırabilir.
Kepekli ekmekten peynirli tostun yanına ne gider?
Kepekli ekmekten peynirli tostun yanına çay, söğüş domates ve salatalık ya da yeşil salata yakışır. Daha doyurucu bir öğün için ayran veya çorbayla servis edebilir, tostun içi zaten tuzluysa eşlikçileri sade seçebilirsiniz.
Kepekli ekmekten peynirli tost kahvaltıda yenir mi?
Evet, kepekli ekmekten peynirli tost kahvaltıda yenebilir; peynir ve ekmek pratik bir öğün oluşturur. Yanına domates, salatalık veya başka taze sebzeler eklemek tabağı çeşitlendirir; çayla birlikte de servis edilebilir.
Kepekli ekmekten peynirli tost önceden hazırlanıp saklanır mı?
Kepekli ekmekten peynirli tost en iyi pişirildikten hemen sonra yenir; bekledikçe ekmek yumuşar ve peynirin dokusu değişir. Artan tostu kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve yemeden önce tavada ya da tost makinesinde iyice ısıtın.
Kepekli ekmekten peynirli tost sahurda yenir mi?
Evet, kepekli ekmekten peynirli tost sahurda yenebilir ve hazırlaması kolaydır. Peynir tuzlu olabileceğinden susamamak için daha az tuzlu bir peynir seçebilir, tostu domates veya salatalık gibi taze yiyeceklerle tamamlayabilirsiniz.
Kepekli ekmekten peynirli tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.75µg · 31% GDV
B2
0.32mg · 25% GDV
B3
3.41mg · 21% GDV
Biotin
5.72µg · 19% GDV
Mineraller
Fosfor
314mg · 45% GDV
Selenyum
20µg · 36% GDV
Kalsiyum
319mg · 32% GDV
Manganez
0.68mg · 30% GDV
Sodyum
616mg · 27% GDV
Potasyum ⭐
231mg · 7% GDV
Kepekli ekmekten peynirli tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kepekli ekmekten peynirli tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (110 g) için alınan 318 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kepekli ekmekten peynirli tost Nedir?
Kepekli ekmekten peynirli tost, kepekli ekmek dilimlerinin arasına ya da üzerine peynir konup tost makinesinde kızartılmasıyla hazırlanır. Türkiye’de evde hızlıca yapılan, büfelerde ve kafelerde de sıkça rastlanan pratik bir tost çeşididir. Peynir eriyip ekmek dıştan kızarırken içi yumuşak kalır; kepekli ekmek de daha belirgin, hafif tahıllı bir tat verir.
Kahvaltıda veya gün içinde çayla, yanında domates ve salatalıkla yiyebilirsiniz; çorbanın yanına da yakışır. Peynir protein katkısı sağlarken kepekli ekmek lif içerir; 100 gramında 4,1 g lif bulunur. Daha hafif bir tost için peyniri ölçülü kullanıp bol sebzeyle servis edin.
Kepekli ekmekten peynirli tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kepekli ekmekten peynirli tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kepekli ekmekten peynirli tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kepekli ekmekten peynirli tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kepekli ekmekten peynirli tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
8.91g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.62g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.76g
Omega 6:3 oranı 17.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.8:1).
Kepekli ekmekten peynirli tost ile Karşılaştır
Kepekli ekmekten peynirli tost Gibi Besinler
Kepekli ekmekten peynirli tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.