Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Peynirli tost (buğday ekmekli) Kaç Kalori?
Tam buğday ekmeği ve erimiş peynirle hazırlanan tost; protein, kalsiyum ve enerji sağlar.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Peynirli tost (buğday ekmekli) (120 g) 347 kaloridir. 100 gramında 289 kalori vardır. İçinde 29.8 g karbonhidrat, 18.2 g protein, 17.5 g yağ ve 4.9 g lif bulunur. 343.2 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %49'unu karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Peynirli tost (buğday ekmekli) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
347
KCAL / 120G
Karbonhidrat
29.8g
· 11% GDV
Protein
18.2g
· 36% GDV
Yağ
17.5g
· 22% GDV
Lif
4.9g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 34% · Protein 21% · Yağ 45%
Peynirli tost (buğday ekmekli) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 347 kcal | |
| Yağ | 17.5 g | 22% |
| Doymuş yağ | 8.52 g | 43% |
| Trans yağ | 0.34 g | |
| Sodyum | 614 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 29.8 g | 11% |
| Lif | 4.9 g | 18% |
| Protein | 18.2 g | 36% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Peynirli tost (buğday ekmekli) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 347 kcal |
| 1 dilim (ince) | 30 g | 87 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 116 kcal |
| 1 adet (yarım) | 60 g | 173 kcal |
| 2 dilim (iki katı) | 80 g | 231 kcal |
| 100 g | 100 g | 289 kcal |
| 1 adet (bütün) | 120 g | 347 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 520 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 240 g | 694 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 289 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Peynirli tost (buğday ekmekli) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Buğday ekmekli peynirli tost nasıl çıtır yapılır?
Buğday ekmekli peynirli tost, ekmeklerin dışına ince bir tabaka tereyağı sürüp tost makinesini önceden ısıtarak daha çıtır olur. Ekmeği çok kalın seçmeyin ve peynir eriyene kadar orta ayarda pişirin.
Buğday ekmekli peynirli tost için hangi peynir daha iyi erir?
Buğday ekmekli peynirli tost için kaşar peyniri iyi erir ve tostun içine kolayca yayılır. Dil peyniri de uzayan bir doku verir; daha yoğun tat isterseniz kaşarı az miktarda beyaz peynirle karıştırabilirsiniz.
Buğday ekmekli peynirli tostun peyniri neden erimiyor?
Buğday ekmekli peynirli tostta peynirin erimemesi genellikle tostun yeterince ısınmamasından veya peynir dilimlerinin kalın olmasından kaynaklanır. Peyniri ince dilimleyin, ekmeğin üzerine eşit dağıtın ve makineyi önceden ısıtın.
Buğday ekmekli peynirli tosta hangi malzemeler eklenir?
Buğday ekmekli peynirli tosta domates, biber veya ince dilimlenmiş mantar eklenebilir. Domates gibi sulu malzemeleri az kullanıp önceden suyunu almak, ekmeğin içinin ıslanmasını önler.
Buğday ekmekli peynirli tost tavada yapılır mı?
Evet, buğday ekmekli peynirli tost tavada yapılır. Ekmeği peynirle birleştirip az yağlı, kapaklı bir tavada kısık-orta ateşte pişirin; kapağı kapatmak peynirin ekmek kızarmadan erimesine yardımcı olur.
Buğday ekmekli peynirli tost neden yumuşak veya ıslak olur?
Buğday ekmekli peynirli tost, fazla domates veya başka sulu iç malzemeler kullanıldığında ya da tost makinesi yeterince ısınmadığında yumuşak kalabilir. Sulu malzemeleri kurulayın ve ekmeği makineye koymadan önce ısıtın.
Buğday ekmekli peynirli tost kahvaltıda yenir mi?
Evet, buğday ekmekli peynirli tost kahvaltıda yenebilir. Yanına domates, salatalık veya bir parça meyve eklemek öğünü çeşitlendirir; peynirin tuzu yüksekse ekstra tuz kullanmamaya dikkat edin.
Kalan buğday ekmekli peynirli tost nasıl saklanır?
Kalan buğday ekmekli peynirli tostu soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve kısa sürede tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; tekrar ısıtırken tavada veya tost makinesinde çıtırlaştırabilirsiniz.
Buğday ekmekli peynirli tost dondurulur mu?
Evet, buğday ekmekli peynirli tost dondurulabilir; ancak çözüldüğünde ekmeği daha yumuşak olabilir. Tostu hava geçirmez biçimde paketleyin ve ısıtmadan önce buzdolabında çözdürün ya da doğrudan düşük ısıda ısıtın.
Buğday ekmekli peynirli tost daha hafif nasıl hazırlanır?
Buğday ekmekli peynirli tostu daha hafif hazırlamak için yağı azaltın, peyniri ölçülü kullanın ve içine sebze ekleyin. Tost makinesinde yağ sürmeden pişirmek de dışının kızarmasını sağlar.
Peynirli tost (buğday ekmekli) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.74µg · 31% GDV
B2
0.35mg · 27% GDV
Biotin
7.2µg · 24% GDV
B3
3.72mg · 23% GDV
Mineraller
Fosfor
343mg · 49% GDV
Selenyum
22µg · 40% GDV
Kalsiyum
382mg · 38% GDV
Manganez
0.74mg · 32% GDV
Sodyum
614mg · 27% GDV
Potasyum ⭐
238mg · 7% GDV
Peynirli tost (buğday ekmekli) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Peynirli tost (buğday ekmekli) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 347 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Peynirli tost (buğday ekmekli) Nedir?
Peynirli tost (buğday ekmekli), iki dilim buğday ekmeğinin arasına genellikle kaşar ya da eriyen başka bir peynir konup tost makinesinde kızartılmasıyla hazırlanır. Türkiye’de evde, okul kantininde ve tostçularda sık rastlanan pratik bir seçenektir.
Dışı kızarıp çıtırlaşırken içindeki peynir yumuşar; kahvaltıda, çay yanında veya gün içinde hızlı bir öğün olarak yenir. Yanına domates, salatalık ya da ayran yakışır. Protein ve kalsiyumun yanı sıra ekmekten lif de sağlar; 100 gramında 4,1 g lif bulunur. Daha hafif bir tost için peyniri ölçülü kullanıp yanına sebze ekleyebilirsiniz.
Peynirli tost (buğday ekmekli) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Peynirli tost (buğday ekmekli) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Peynirli tost (buğday ekmekli) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Peynirli tost (buğday ekmekli) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Peynirli tost (buğday ekmekli) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
8.52g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.8g
Omega 6:3 oranı 17:1
İdeal 4:1 üzerinde (17:1).
Peynirli tost (buğday ekmekli) ile Karşılaştır
Peynirli tost (buğday ekmekli) Gibi Besinler
Peynirli tost (buğday ekmekli) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.