Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Peynirli sandviç içi Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Peynirli sandviç içi (30 g) 87 kaloridir. 100 gramında 290 kalori vardır. İçinde 2.6 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 6.9 g yağ ve 0.2 g lif bulunur. 108 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %15'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Peynirli sandviç içi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 30 g
87
KCAL / 30G
Karbonhidrat
2.6g
· 1% GDV
Protein
3.8g
· 8% GDV
Yağ
6.9g
· 9% GDV
Lif
0.2g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 12% · Protein 17% · Yağ 71%
Peynirli sandviç içi besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 87 kcal | |
| Yağ | 6.9 g | 9% |
| Doymuş yağ | 4.05 g | 20% |
| Trans yağ | 0.12 g | |
| Sodyum | 234 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 2.6 g | 1% |
| Lif | 0.2 g | 1% |
| Protein | 3.8 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Peynirli sandviç içi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 87 kcal |
| 1 yemek kaşığı (yarım) | 15 g | 44 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 81 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 45 g | 131 kcal |
| 50 g | 50 g | 145 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 60 g | 174 kcal |
| 75 g | 75 g | 218 kcal |
| 100 g | 100 g | 290 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 290 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Peynirli sandviç içi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Peynirli sandviç içi nedir?
Peynirli sandviç içi, ekmeğin arasına sürülen veya konan peynirli bir karışımdır. Hazır satılan çeşidi işlenmiş bir üründür; ev yapımı tariflerde peynirin yanında sebze, ot veya bağlayıcı malzemeler bulunabilir.
Peynirli sandviç içi nasıl yapılır?
Peynirli sandviç içi, rendelenmiş ya da ezilmiş peyniri seçtiğiniz malzemelerle karıştırarak hazırlanır. İnce doğranmış yeşillik ve biber lezzet katar; karışımın sürülebilir olması için tarifiniz uygunsa az miktarda yoğurt kullanılabilir.
Peynirli sandviç içi için hangi peynir kullanılır?
Kaşar peyniri eriyip malzemeleri bir arada tutar; beyaz peynir ise daha tuzlu ve ufalanan bir iç hazırlar. Daha yumuşak bir karışım için bu peynirleri birlikte kullanabilir, tuz eklemeden önce tadına bakabilirsiniz.
Peynirli sandviç içi ekmeği neden ıslatır?
Peynirli sandviç içi, içindeki domates, salatalık veya sos ekmeğe su verdiğinde ekmeği ıslatabilir. Sandviçi yiyeceğiniz zamana yakın hazırlayın; sulu sebzeleri ayrı taşıyın ya da ekmekle dolgunun arasına yeşillik koyun.
Peynirli sandviç içi buzdolabında ne kadar saklanır?
Peynirli sandviç içini kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve ev yapımı olanı kısa sürede tüketin. Paketli ürün açıldıysa ambalajdaki saklama ve tüketim talimatlarına uyun; uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın.
Peynirli sandviç içi dondurulur mu?
Peynirli sandviç içini dondurmak genellikle iyi sonuç vermez; çözüldüğünde peynirin dokusu bozulabilir ve karışım sulanabilir. Özellikle yoğurt veya taze sebze içeren dolgular çözündükten sonra daha kolay ayrışır.
Peynirli sandviç içi tostta kullanılır mı?
Evet, peynirli sandviç içi tostta kullanılabilir; peynir ısıyla yumuşayıp ekmeğin arasına yayılır. Domates gibi sulu malzemeleri az kullanın ve içi ekmeğin kenarlarına taşırmayın, böylece tost daha düzgün kızarır.
Peynirli sandviç içinin yanına ne gider?
Peynirli sandviç içi, domates, marul, salatalık turşusu veya biber gibi sandviç malzemeleriyle iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için yanında çorba ya da salata sunabilirsiniz; tuzlu peynir kullanıyorsanız turşuyu ölçülü ekleyin.
Peynirli sandviç içi okul veya iş beslenmesine konur mu?
Evet, peynirli sandviç içi beslenme çantasına konabilir; ancak süt ürünü içerdiği için sandviçi serin tutmak önemlidir. Yiyeceğiniz zamana kadar buzdolabında veya soğuk tutan bir çantada taşıyın.
Peynirli sandviç içi daha hafif nasıl hazırlanır?
Peynirli sandviç içini daha hafif hazırlamak için daha az yağlı peynir seçip karışıma taze yeşillik veya biber ekleyin. Mayonez gibi yoğun sosları azaltmak, dolgunun lezzetini korurken gereksiz eklemeleri sınırlamanıza yardımcı olur.
Peynirli sandviç içi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.21µg · 9% GDV
A Vitamini
54µg · 6% GDV
B2
0.07mg · 5% GDV
Biotin
1.2µg · 4% GDV
Mineraller
Fosfor
108mg · 15% GDV
Sodyum
234mg · 10% GDV
Kalsiyum
84mg · 8% GDV
Selenyum
2.7µg · 5% GDV
Potasyum ⭐
36mg · 1% GDV
Peynirli sandviç içi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Peynirli sandviç içi Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (30 g) için alınan 87 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Peynirli sandviç içi Nedir?
Peynirli sandviç içi, sandviç ekmeğinin arasına konan peynir bazlı bir karışımdır; kullanılan peynir ve ek malzemeler tarife göre değişir. Kahvaltıda ya da çay yanında hızlı bir öğün hazırlarken ekmeğe sürülebilir veya dilimlerin arasına konabilir. Tadının tuzluluğu ve dokusunun kremamsılığı seçilen peynire bağlıdır; tost yapıldığında içi yumuşayıp peynir daha belirgin hâle gelir. Protein ve kalsiyum sağlar; 100 gramında 12,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir seçenek için ölçülü kullanıp yanına domates, salatalık ve bol yeşillik ekleyebilirsiniz.
Peynirli sandviç içi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Peynirli sandviç içi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Peynirli sandviç içi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Peynirli sandviç içi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Peynirli sandviç içi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.86g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.3g
Omega 6:3 oranı 13.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.5:1).
Peynirli sandviç içi ile Karşılaştır
Peynirli sandviç içi Gibi Besinler
Peynirli sandviç içi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.