Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Peynirli Sandviç Kaç Kalori?
Klasik sandviç ekmeği ve peynir ile yapılan, hızlı ve doyurucu bir atıştırmalık.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Peynirli Sandviç (120 g) 324 kaloridir. 100 gramında 270 kalori vardır. İçinde 38.4 g karbonhidrat, 12.6 g protein, 13.2 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Peynirli Sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
324
KCAL / 120G
Karbonhidrat
38.4g
· 14% GDV
Protein
12.6g
· 25% GDV
Yağ
13.2g
· 17% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 16% · Yağ 36%
Peynirli Sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 324 kcal | |
| Yağ | 13.2 g | 17% |
| Doymuş yağ | 6.24 g | 31% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 576 mg | 25% |
| Karbonhidrat | 38.4 g | 14% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 12.6 g | 25% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Peynirli Sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 324 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 60 g | 162 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 216 kcal |
| 100 g | 100 g | 270 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 270 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 405 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 486 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 220 g | 594 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 648 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 270 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Peynirli Sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Peynirli sandviç nasıl yapılır?
Peynirli sandviç, ekmek dilimlerinin arasına peynir koyularak yapılır. Bu klasik versiyon için yumuşak sandviç ekmeği ve dilimlenebilir bir peynir kullanın; ekmeği kapatıp hemen servis edin ya da sıcak tercih ediyorsanız kısa süre ısıtın.
Peynirli sandviçte hangi peynir kullanılır?
Peynirli sandviçte kaşar, beyaz peynir veya kolay eriyen tost peyniri kullanılabilir. Kaşar daha belirgin bir tat ve sıcak sandviçte eriyen bir doku verir; beyaz peynir ise soğuk sandviçlerde domates ve yeşillikle iyi gider.
Peynirli sandviç tost makinesinde yapılır mı?
Evet, peynirli sandviç tost makinesinde ısıtılabilir. Peynirin ekmek kenarlarından taşmaması için dilimleri ekmeğe göre yerleştirin ve sandviçi peynir eriyene, ekmek hafifçe kızarana kadar pişirin.
Peynirli sandviç ile kaşarlı tost arasındaki fark nedir?
Peynirli sandviç genellikle ekmek ve peynirle hazırlanan soğuk bir atıştırmalıktır; kaşarlı tost ise çoğunlukla tost makinesinde bastırılarak kızartılır. Peynirli sandviç de ısıtılabilir, ancak adı tek başına kızartılmış olduğu anlamına gelmez.
Peynirli sandviçe domates konur mu?
Evet, peynirli sandviçe domates konur; salatalık, marul veya biber de ekleyebilirsiniz. Domates ekmeği yumuşatabileceği için sandviçi önceden hazırlayıp uzun süre bekletecekseniz dilimleri ince kesin ve ekmekle arasına marul koyun.
Peynirli sandviç kahvaltıda neyle yenir?
Peynirli sandviç kahvaltıda domates, salatalık ve zeytinle iyi gider. Yanında çay da tercih edilebilir; sandviç zaten peynir içerdiğinden eşlikçileri sade tutmak, kahvaltıyı pratik ve dengeli hale getirir.
Peynirli sandviç okula veya işe götürülür mü?
Evet, peynirli sandviç okula veya işe götürülebilir. Peynirin sıcak ortamda uzun süre beklememesi için sandviçi kapalı bir kapta taşıyın ve öğleye kadar soğuk tutacak bir çanta ya da buz aküsü kullanın.
Peynirli sandviç buzdolabında ne kadar saklanır?
Peynirli sandviç buzdolabında kapalı bir kapta kısa süre saklanabilir; en iyi dokusu için aynı gün tüketin. İçinde domates veya başka sulu malzemeler varsa ekmek çabuk yumuşayacağından önceden hazırlayıp bekletmek yerine yemeden hemen önce birleştirin.
Peynirli sandviçin ekmeği neden ıslanır?
Peynirli sandviçin ekmeği çoğunlukla domates, salatalık gibi sulu malzemelerden veya sıcak sandviçin kapalı kapta beklemesinden ıslanır. Sebzeleri eklemeden önce kurulayın; sıcak hazırladıysanız taşımadan önce buharının çıkmasını bekleyin.
Peynirli sandviçin yanına ne gider?
Peynirli sandviçin yanına çorba, salata veya çiğ sebzeler yakışır. Özellikle domates çorbası sıcak peynirli sandviçle uyumludur; hafif bir öğün için sandviçi mevsim salatasıyla servis edebilirsiniz.
Peynirli Sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.84µg · 35% GDV
A Vitamini
192µg · 21% GDV
B2
0.26mg · 20% GDV
B1
0.14mg · 12% GDV
Mineraller
Kalsiyum
276mg · 28% GDV
Sodyum
576mg · 25% GDV
Fosfor
168mg · 24% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Potasyum ⭐
132mg · 4% GDV
Peynirli Sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Peynirli Sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 324 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Peynirli Sandviç Nedir?
Peynirli sandviç, yumuşak sandviç ekmeğinin arasına bir dilim peynir konarak hazırlanan pratik bir atıştırmalıktır. Evde birkaç dakikada yapılır; sade hâliyle de, ekmek kızartılarak da yenebilir. Türkiye’de kahvaltıda, işe ya da okula giderken ve çayın yanında ara öğün olarak tercih edilir. Tavada veya tost makinesinde ısıtıldığında peynir yumuşar, ekmek hafifçe çıtırlaşır.
Ekmek karbonhidrat, peynir ise protein ve yağ sağlar; bu yüzden hızlıca doyurabilir, ancak tek başına sebze bakımından zengin değildir. Yanına domates, salatalık veya birkaç zeytin ekleyerek daha çeşitli bir öğün hâline getirebilirsiniz. Daha hafif bir seçenek için peynir miktarını ölçülü tutup tam tahıllı ekmek kullanın.
Peynirli Sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Peynirli Sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Peynirli Sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Peynirli Sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Peynirli Sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
6.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.32g
Omega 6:3 oranı 19.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.2:1).
Peynirli Sandviç ile Karşılaştır
Peynirli Sandviç Gibi Besinler
Peynirli Sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.