Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Peynir ve domates salçası ile hazırlanmış tost
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Salçalı peynirli tost (120 g) 347 kaloridir. 100 gramında 289 kalori vardır. İçinde 34.3 g karbonhidrat, 14.2 g protein, 16.7 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 22.3 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %41'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
347
KCAL / 120G
Karbonhidrat
34.3g
· 12% GDV
Protein
14.2g
· 28% GDV
Yağ
16.7g
· 21% GDV
Lif
2.8g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 16% · Yağ 44%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 347 kcal | |
| Yağ | 16.7 g | 21% |
| Doymuş yağ | 7.32 g | 37% |
| Trans yağ | 0.22 g | |
| Sodyum | 734 mg | 32% |
| Karbonhidrat | 34.3 g | 12% |
| Lif | 2.8 g | 10% |
| Protein | 14.2 g | 28% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 347 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 45 g | 130 kcal |
| ½ adet (yarım) | 60 g | 173 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 260 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 90 g | 260 kcal |
| 100 g | 100 g | 289 kcal |
| 1 adet (büyük) | 160 g | 462 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 180 g | 520 kcal |
| 1 porsiyon (üç katı) | 240 g | 694 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 289 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Salçalı peynirli tost için ekmeğin üzerine ince bir tabaka salça sürün, rendelenmiş kaşarı ekleyip ikinci ekmek dilimiyle kapatın. Tost makinesinde ekmek kızarıp peynir eriyene kadar pişirin; salçayı kalın sürmek tostun içini ıslatabilir.
Kaşar peyniri, salçalı peynirli tostta kolay eridiği ve ekmekle iyi bütünleştiği için sık tercih edilir. Dil peyniri de uzayan bir doku verir; beyaz peynir ise daha tuzlu ve daha az akışkan bir iç harç oluşturur.
Evet, domates salçasını ekmeğe doğrudan sürebilirsiniz; ancak kolay sürülmesi ve yoğun tadının dengelenmesi için az miktarda zeytinyağıyla karıştırın. Salçayı ince yayın, çünkü kalın bir tabaka ekmeğin nemlenmesine ve tadın baskınlaşmasına yol açabilir.
Salçalı peynirli tost genellikle fazla salça, sulu malzeme ya da düşük ısı nedeniyle yumuşar. Salçayı ince sürün, domates gibi ek malzemelerin suyunu süzün ve tost makinesini önceden ısıtın; böylece ekmek daha iyi kızarır.
Evet, salçalı peynirli tostu kapaklı bir tavada da yapabilirsiniz. Ekmeği orta-kısık ateşte, iki tarafı kızarana ve peynir eriyene kadar pişirin; yüksek ateş ekmeği içi ısınmadan yakabilir.
Salçalı peynirli tostta tost ekmeği kolay kapanır ve eşit kızarır; köy ekmeği daha tok ve çıtır bir sonuç verir. Çok ince ya da gevşek dokulu ekmekler salçayı ve erimiş peyniri taşımakta zorlanabilir.
Salçalı peynirli tostun belirgin, yoğun domates tadı domates salçasından gelir; ketçap daha tatlı ve sulu bir sonuç verir. Geleneksel salçalı lezzet için salçayı ince sürün, ketçabı ise farklı bir tost çeşidi olarak düşünün.
Kekik ve pul biber, salçalı peynirli tostun domates ve peynir tadıyla iyi uyum sağlar. Baharatı salçaya karıştırabilir ya da tost piştikten sonra serpebilirsiniz; kaşar ve salça zaten tuzluysa ekstra tuzu azaltın.
Salçalı peynirli tostun yanına çay, ayran veya hafif bir salata yakışır. Kahvaltıda zeytin ve söğüş sebzelerle sunabilirsiniz; tostun içi zaten peynirli ve salçalı olduğundan yanına ağır, yağlı yiyecekler eklemek gerekmez.
Salçalı peynirli tostu oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına koyup ertesi gün iyice ısıtarak tüketin. Tavada ya da tost makinesinde ısıtmak, mikrodalgaya göre ekmeğin çıtırlığını daha iyi korur.
Vitaminler
B12
0.55µg · 23% GDV
B2
0.29mg · 22% GDV
Biotin
6.12µg · 20% GDV
B3
3.24mg · 20% GDV
Mineraller
Selenyum
22µg · 40% GDV
Fosfor
265mg · 38% GDV
Sodyum
734mg · 32% GDV
Kalsiyum
298mg · 30% GDV
Potasyum ⭐
223mg · 7% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 347 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Salçalı peynirli tost, ekmek arasına domates salçası ve peynir konup tost makinesinde ya da tavada kızartılarak hazırlanan pratik bir tost çeşididir. Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde veya hızlı bir öğün olarak sıkça tercih edilir.
Dışı çıtırlaşırken peynir yumuşayıp erir; salça da ekmeğe hafif ekşimsi, yoğun bir tat verir. Ekmek karbonhidratı, peynir ise protein ve yağ sağlar; bu nedenle doyurucu ama tek başına sebzesi az bir seçenektir. Yanına domates, salatalık ve yeşillik ekleyerek tabağı dengeleyebilirsiniz. Daha hafif bir tost için peyniri ölçülü kullanıp ekmeği fazla yağlamadan kızartın.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
7.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.8g
Omega 6:3 oranı 28.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (28.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.