Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🧀
Peynirli rokalı tost Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (bütün) Peynirli rokalı tost (150 g) 405 kaloridir. 100 gramında 270 kalori vardır. İçinde 41.1 g karbonhidrat, 19.8 g protein, 18.2 g yağ ve 3.5 g lif bulunur. 33 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %60'ını karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Peynirli rokalı tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (bütün) · 150 g
405
KCAL / 150G
Karbonhidrat
41.1g
· 15% GDV
Protein
19.8g
· 40% GDV
Yağ
18.2g
· 23% GDV
Lif
3.5g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 19% · Yağ 41%
Peynirli rokalı tost besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (bütün) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 405 kcal | |
| Yağ | 18.2 g | 23% |
| Doymuş yağ | 9.6 g | 48% |
| Trans yağ | 0.33 g | |
| Sodyum | 765 mg | 33% |
| Karbonhidrat | 41.1 g | 15% |
| Lif | 3.5 g | 13% |
| Protein | 19.8 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Peynirli rokalı tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (bütün) | 150 g | 405 kcal |
| 1 adet (yarım) | 75 g | 203 kcal |
| 100 g | 100 g | 270 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 270 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 540 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 250 g | 675 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 300 g | 810 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 270 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Peynirli rokalı tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Peynirli rokalı tost nasıl yapılır?
Peynirli rokalı tost, ekmek arasına peynir ve roka koyup ekmek kızarana, peynir eriyene kadar tost makinesinde pişirilerek yapılır. Rokanın diri kalmasını istiyorsanız pişirme bitince ekleyin.
Peynirli rokalı tostun içine hangi malzemeler konur?
Peynirli rokalı tostun temel malzemeleri ekmek, eriyen bir peynir ve taze rokadır. İsteğe göre domates, közlenmiş biber veya az miktarda zeytinyağı ekleyebilirsiniz; fazla sulu malzemeler ekmeği yumuşatabilir.
Peynirli rokalı tost için hangi peynir daha iyi olur?
Kaşar peyniri, peynirli rokalı tost için iyi eridiği ve rokanın keskin tadını dengelediği için sık tercih edilir. Daha yoğun bir lezzet için eski kaşar kullanabilir ya da kaşarı beyaz peynirle karıştırabilirsiniz.
Peynirli rokalı tostta roka pişirilir mi?
Roka peynirli rokalı tostta hem pişmiş hem de taze kullanılabilir. Daha hafif acımsı ve diri bir tat için tostu önce peynirle kızartıp rokayı sonradan ekleyin; roka peynirle birlikte pişerse solar.
Peynirli rokalı tost tost makinesinde mi tavada mı yapılır?
Peynirli rokalı tost tost makinesinde daha kolay ve eşit kızarır; tavada da yapılabilir. Tavada hazırlarken ekmeğin üzerine hafifçe bastırın ve peynirin erimesi için kısık-orta ateş kullanın.
Peynirli rokalı tost hangi ekmekle yapılır?
Peynirli rokalı tost, tost ekmeğiyle pratik olur; ekşi mayalı veya tam buğday ekmeği de kullanılabilir. Kalın dilimler iç malzemeyi daha iyi taşır, ancak peynirin erimesi için tostun fazla kalın olmamasına dikkat edin.
Peynirli rokalı tosta domates konur mu?
Evet, peynirli rokalı tosta domates konur ve domates peynirle iyi uyum sağlar. Ekmeğin sulanmaması için ince dilimleyip çekirdekli kısmını azaltın veya domatesi tost piştikten sonra rokayla birlikte ekleyin.
Peynirli rokalı tost kahvaltıda yenir mi?
Evet, peynirli rokalı tost kahvaltıda yenebilir; peynir ve ekmekle birlikte pratik, sıcak bir öğün olur. Yanında domates, salatalık ve çayla servis edebilir, rokanın tazeliğini korumak için servis öncesi ekleyebilirsiniz.
Peynirli rokalı tostun yanında ne iyi gider?
Peynirli rokalı tostun yanında domates, salatalık veya mevsim salatası iyi gider. Daha doyurucu bir sofra için çorbayla sunabilirsiniz; rokanın tadını bastırmamak için ağır soslu eşlikçiler yerine sade seçenekler kullanın.
Peynirli rokalı tost önceden hazırlanıp saklanır mı?
Peynirli rokalı tost en iyi taze hazırlanıp yenir; bekledikçe ekmek yumuşar, roka solar. Önceden hazırlamanız gerekiyorsa ekmekle peyniri ayrı tutup tostlayın, taze rokayı servis etmeden hemen önce ekleyin.
Peynirli rokalı tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.93µg · 39% GDV
K Vitamini
46.5µg · 39% GDV
B2
0.43mg · 33% GDV
B1
0.36mg · 30% GDV
Mineraller
Selenyum
33µg · 60% GDV
Fosfor
383mg · 55% GDV
Kalsiyum
465mg · 47% GDV
Sodyum
765mg · 33% GDV
Potasyum ⭐
278mg · 8% GDV
Peynirli rokalı tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Peynirli rokalı tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (bütün) (150 g) için alınan 405 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Peynirli rokalı tost Nedir?
Peynirli rokalı tost, ekmek arasına peynir ve roka konup tost makinesinde ya da tavada kızartılarak hazırlanan pratik bir tost çeşididir. Peynir ısınınca yumuşar, ekmek dıştan çıtırlaşır; roka ise hafif acımsı, ferah tadıyla iç harca canlılık katar.
Türkiye’de kahvaltıda, hızlı bir öğle yemeğinde veya çayın yanında tercih edilebilir. Rokanın diri kalmasını isterseniz tostu piştikten sonra arasına ekleyin; domates ya da közlenmiş biber de iyi eşlik eder. Peynir sayesinde protein ve kalsiyum sağlar, ancak daha hafif bir seçenek için peynir miktarını ölçülü tutup tam tahıllı ekmek kullanabilirsiniz.
Peynirli rokalı tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Peynirli rokalı tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Peynirli rokalı tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Peynirli rokalı tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Peynirli rokalı tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
9.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.65g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.23g
Omega 6:3 oranı 9:1
İdeal 4:1 üzerinde (9:1).
Peynirli rokalı tost ile Karşılaştır
Peynirli rokalı tost Gibi Besinler
Peynirli rokalı tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.