EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🥪

Peynirli Kahvaltılık Kumru Kaç Kalori?

Peynirli sandviç

KALORİ · 100 G

286kcal

GI

65orta

POTASYUM · 100 G

145mg

LİF · 100 G

2.1g

Kısa cevap

1 adet (orta) Peynirli Kahvaltılık Kumru (140 g) 400 kaloridir. 100 gramında 286 kalori vardır. İçinde 50.1 g karbonhidrat, 17.1 g protein, 14.7 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 35 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %64'ünü karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Peynirli Kahvaltılık Kumru Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 140 g

400

KCAL / 140G

Karbonhidrat

50.1g

· 18% GDV

Protein

17.1g

· 34% GDV

Yağ

14.7g

· 19% GDV

Lif

2.9g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 17% · Yağ 33%

Peynirli Kahvaltılık Kumru besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (140 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori400 kcal
Yağ14.7 g19%
Doymuş yağ7.28 g36%
Trans yağ0.25 g
Sodyum854 mg37%
Karbonhidrat50.1 g18%
Lif2.9 g10%
Protein17.1 g34%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Peynirli Kahvaltılık Kumru Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)140 g400 kcal
½ adet (yarım)70 g200 kcal
100 g100 g286 kcal
1 adet (küçük)100 g286 kcal
1 porsiyon (orta)140 g400 kcal
1 adet (büyük)180 g515 kcal
1 adet (kocaman)230 g658 kcal
2 adet (iki katı)280 g801 kcal

Değerler, 100 gramdaki 286 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Peynirli Kahvaltılık Kumru Hakkında Sık Sorulan Sorular

Peynirli kahvaltılık kumru nedir?

Peynirli kahvaltılık kumru, İzmir kumrusuna özgü susamlı kumru ekmeğinin peynirle doldurulup genellikle ısıtılmasıyla hazırlanan bir sandviçtir. Kahvaltılık çeşitlerinde domates veya biber gibi ek malzemeler de kullanılabilir.

Peynirli kahvaltılık kumrunun içine hangi malzemeler konur?

Peynirli kahvaltılık kumrunun temel malzemesi peynir ve kumru ekmeğidir. Domates, yeşil biber ya da zeytin gibi kahvaltılık malzemeler isteğe göre eklenebilir; tarifler ve kullanılan peynir çeşidi değişebilir.

Peynirli kahvaltılık kumru ile klasik İzmir kumrusu arasındaki fark nedir?

Peynirli kahvaltılık kumru genellikle peynir ağırlıklı, kahvaltıya uygun bir sandviçtir; klasik İzmir kumrusu ise çoğunlukla sucuk, salam ve sosis gibi şarküteri ürünleriyle hazırlanır. İkisinde de susamlı kumru ekmeği kullanılabilir.

Peynirli kahvaltılık kumru evde nasıl yapılır?

Peynirli kahvaltılık kumruyu evde yapmak için kumru ekmeğini ortadan kesin, içine peyniri ve seçtiğiniz kahvaltılık malzemeleri koyun. Peynir eriyip ekmek hafifçe kızarana kadar tost makinesinde ya da tavada ısıtın.

Peynirli kahvaltılık kumru için hangi peynir kullanılır?

Peynirli kahvaltılık kumruda eriyen kaşar peyniri sık tercih edilir; beyaz peynir veya İzmir tulumu da farklı bir tat verir. Peynirin kolay erimesini istiyorsanız dilimleyin ya da rendeleyin.

Peynirli kahvaltılık kumru sıcak mı, soğuk mu yenir?

Peynirli kahvaltılık kumru çoğunlukla sıcak servis edilir; ısıtınca peynir yumuşar ve kumru ekmeği hafifçe kızarır. Soğuk olarak da yenebilir, ancak sıcak hazırlanması peynirli iç harcın lezzetini daha iyi ortaya çıkarır.

Peynirli kahvaltılık kumru kahvaltıda neyle servis edilir?

Peynirli kahvaltılık kumru çay, zeytin, domates ve salatalık gibi klasik kahvaltılıklarla servis edilebilir. Sandviç zaten doyurucu olduğundan yanına hafif bir salata veya taze sebzeler koymak da iyi bir seçenektir.

Peynirli kahvaltılık kumruya domates ve biber eklenir mi?

Evet, peynirli kahvaltılık kumruya domates ve biber eklenebilir. Domates ekmeği sulandırabileceğinden ince dilimleyip fazla suyunu almak, ardından sandviçi kısa süre ısıtmak ekmeğin dokusunu korumaya yardımcı olur.

Peynirli kahvaltılık kumru artarsa nasıl saklanır?

Peynirli kahvaltılık kumru artarsa oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına koyun. İçinde domates gibi taze malzemeler varsa ekmek yumuşamadan kısa sürede tüketmek daha iyi sonuç verir.

Peynirli kahvaltılık kumru dondurulabilir mi?

Evet, peynirli kahvaltılık kumru dondurulabilir; ancak taze domates gibi malzemeler çözüldüğünde ekmeği sulandırabilir. En iyi doku için sandviçi bu malzemeler olmadan dondurun, çözdürdükten sonra ekleyip tost makinesinde ısıtın.

Peynirli Kahvaltılık Kumru Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.39mg · 33% GDV

B3

4.34mg · 27% GDV

Folat

99.4µg · 25% GDV

B12

0.59µg · 25% GDV

Mineraller

Selenyum

35µg · 64% GDV

Fosfor

308mg · 44% GDV

Sodyum

854mg · 37% GDV

Kalsiyum

357mg · 36% GDV

Potasyum ⭐

203mg · 6% GDV

Peynirli Kahvaltılık Kumru Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

65
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

32.2
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Peynirli Kahvaltılık Kumru Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (140 g) için alınan 400 kaloriyi harcamak:

🚶

99dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

41dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

54dk

Bisiklet

🏊

47dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Peynirli Kahvaltılık Kumru Nedir?

Peynirli kahvaltılık kumru, İzmir’le özdeşleşen, susamlı ve hafif gevrek kumru ekmeğinin peynirle doldurulmuş kahvaltılık hâlidir; bazı yerlerde domates de eklenir. Kumru ekmeği, sıradan sandviç ekmeğinden daha tok dokulu, dışı susamlı bir rulo şeklindedir.

Türkiye’de sıcak servis edildiğinde peynir yumuşar, ekmeğin susamlı kabuğu ise hafif çıtırlığını korur. Kahvaltıda çayla, evde ya da fırından alınmış olarak yenebilir; yanına domates ve salatalık da yakışır. Ekmek nedeniyle karbonhidratı belirgin, peynir sayesinde protein de içeren doyurucu bir seçenektir. Daha hafif bir öğün için peyniri ölçülü tutup yanında bol taze sebze tercih edebilirsiniz.

Peynirli Kahvaltılık Kumru Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

46/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

40/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Peynirli Kahvaltılık Kumru İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Peynirli Kahvaltılık Kumru Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Peynirli Kahvaltılık Kumru Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Peynirli Kahvaltılık Kumru Yağ Değerleri

DOYMUŞ

7.28g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.78g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.89g

⚖️

Omega 6:3 oranı 15.9:1

İdeal 4:1 üzerinde (15.9:1).

Peynirli Kahvaltılık Kumru ile Karşılaştır

🥪vs🧴
Peynirli Kahvaltılık Kumru vs Alıç Sirkesi100 g'da 268 kalori fazla
→
🥪vs🌯
Peynirli Kahvaltılık Kumru vs Tantuni100 g'da 76 kalori fazla
→
🥪vs🌯
Peynirli Kahvaltılık Kumru vs Tavuk Dürüm100 g'da 91 kalori fazla
→
🥪vs🍫
Peynirli Kahvaltılık Kumru vs Protein Bar100 g'da 64 kalori az
→

Peynirli Kahvaltılık Kumru Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Peynirli Kahvaltılık Kumru hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.