Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥪
Peynirli sandviç
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Peynirli Kahvaltılık Kumru (140 g) 400 kaloridir. 100 gramında 286 kalori vardır. İçinde 50.1 g karbonhidrat, 17.1 g protein, 14.7 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 35 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %64'ünü karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 140 g
400
KCAL / 140G
Karbonhidrat
50.1g
· 18% GDV
Protein
17.1g
· 34% GDV
Yağ
14.7g
· 19% GDV
Lif
2.9g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 17% · Yağ 33%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 400 kcal | |
| Yağ | 14.7 g | 19% |
| Doymuş yağ | 7.28 g | 36% |
| Trans yağ | 0.25 g | |
| Sodyum | 854 mg | 37% |
| Karbonhidrat | 50.1 g | 18% |
| Lif | 2.9 g | 10% |
| Protein | 17.1 g | 34% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 140 g | 400 kcal |
| ½ adet (yarım) | 70 g | 200 kcal |
| 100 g | 100 g | 286 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 286 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 140 g | 400 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 515 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 230 g | 658 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 280 g | 801 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 286 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Peynirli kahvaltılık kumru, İzmir kumrusuna özgü susamlı kumru ekmeğinin peynirle doldurulup genellikle ısıtılmasıyla hazırlanan bir sandviçtir. Kahvaltılık çeşitlerinde domates veya biber gibi ek malzemeler de kullanılabilir.
Peynirli kahvaltılık kumrunun temel malzemesi peynir ve kumru ekmeğidir. Domates, yeşil biber ya da zeytin gibi kahvaltılık malzemeler isteğe göre eklenebilir; tarifler ve kullanılan peynir çeşidi değişebilir.
Peynirli kahvaltılık kumru genellikle peynir ağırlıklı, kahvaltıya uygun bir sandviçtir; klasik İzmir kumrusu ise çoğunlukla sucuk, salam ve sosis gibi şarküteri ürünleriyle hazırlanır. İkisinde de susamlı kumru ekmeği kullanılabilir.
Peynirli kahvaltılık kumruyu evde yapmak için kumru ekmeğini ortadan kesin, içine peyniri ve seçtiğiniz kahvaltılık malzemeleri koyun. Peynir eriyip ekmek hafifçe kızarana kadar tost makinesinde ya da tavada ısıtın.
Peynirli kahvaltılık kumruda eriyen kaşar peyniri sık tercih edilir; beyaz peynir veya İzmir tulumu da farklı bir tat verir. Peynirin kolay erimesini istiyorsanız dilimleyin ya da rendeleyin.
Peynirli kahvaltılık kumru çoğunlukla sıcak servis edilir; ısıtınca peynir yumuşar ve kumru ekmeği hafifçe kızarır. Soğuk olarak da yenebilir, ancak sıcak hazırlanması peynirli iç harcın lezzetini daha iyi ortaya çıkarır.
Peynirli kahvaltılık kumru çay, zeytin, domates ve salatalık gibi klasik kahvaltılıklarla servis edilebilir. Sandviç zaten doyurucu olduğundan yanına hafif bir salata veya taze sebzeler koymak da iyi bir seçenektir.
Evet, peynirli kahvaltılık kumruya domates ve biber eklenebilir. Domates ekmeği sulandırabileceğinden ince dilimleyip fazla suyunu almak, ardından sandviçi kısa süre ısıtmak ekmeğin dokusunu korumaya yardımcı olur.
Peynirli kahvaltılık kumru artarsa oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına koyun. İçinde domates gibi taze malzemeler varsa ekmek yumuşamadan kısa sürede tüketmek daha iyi sonuç verir.
Evet, peynirli kahvaltılık kumru dondurulabilir; ancak taze domates gibi malzemeler çözüldüğünde ekmeği sulandırabilir. En iyi doku için sandviçi bu malzemeler olmadan dondurun, çözdürdükten sonra ekleyip tost makinesinde ısıtın.
Vitaminler
B1
0.39mg · 33% GDV
B3
4.34mg · 27% GDV
Folat
99.4µg · 25% GDV
B12
0.59µg · 25% GDV
Mineraller
Selenyum
35µg · 64% GDV
Fosfor
308mg · 44% GDV
Sodyum
854mg · 37% GDV
Kalsiyum
357mg · 36% GDV
Potasyum ⭐
203mg · 6% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (140 g) için alınan 400 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Peynirli kahvaltılık kumru, İzmir’le özdeşleşen, susamlı ve hafif gevrek kumru ekmeğinin peynirle doldurulmuş kahvaltılık hâlidir; bazı yerlerde domates de eklenir. Kumru ekmeği, sıradan sandviç ekmeğinden daha tok dokulu, dışı susamlı bir rulo şeklindedir.
Türkiye’de sıcak servis edildiğinde peynir yumuşar, ekmeğin susamlı kabuğu ise hafif çıtırlığını korur. Kahvaltıda çayla, evde ya da fırından alınmış olarak yenebilir; yanına domates ve salatalık da yakışır. Ekmek nedeniyle karbonhidratı belirgin, peynir sayesinde protein de içeren doyurucu bir seçenektir. Daha hafif bir öğün için peyniri ölçülü tutup yanında bol taze sebze tercih edebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
7.28g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.78g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.89g
Omega 6:3 oranı 15.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.9:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.