Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🧀
Peynirli, çörek otlu mayalı hamur işi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Peynirli çörek otlu çörek (90 g) 297 kaloridir. 100 gramında 330 kalori vardır. İçinde 37.8 g karbonhidrat, 9.9 g protein, 12.6 g yağ ve 2 g lif bulunur. 22.5 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %41'ini karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g
297
KCAL / 90G
Karbonhidrat
37.8g
· 14% GDV
Protein
9.9g
· 20% GDV
Yağ
12.6g
· 16% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 13% · Yağ 37%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 297 kcal | |
| Yağ | 12.6 g | 16% |
| Doymuş yağ | 5.58 g | 28% |
| Trans yağ | 0.14 g | |
| Sodyum | 558 mg | 24% |
| Karbonhidrat | 37.8 g | 14% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 9.9 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 90 g | 297 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 149 kcal |
| ½ adet (yarım) | 45 g | 149 kcal |
| 1 adet (ince) | 70 g | 231 kcal |
| 100 g | 100 g | 330 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 396 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 495 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 160 g | 528 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 594 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 330 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Peynirli çörek otlu çörek, mayalı hamura peynir eklenip üzerine çörek otu serpilerek yapılır. Mayayı ılık su veya sütle çözdürün, un ve tuzla yumuşak bir hamur yoğurun. Hamur kabarınca şekil verip peynir ekleyin, üzerine çörek otu serpip pişirin.
Peynirli çörek otlu çöreğin temel malzemeleri un, maya, su veya süt, peynir ve çörek otudur. Tarife göre hamura yumurta, yağ ya da yoğurt da eklenebilir; iç harçta ufalanmış beyaz peynir veya rendelenmiş kaşar kullanılabilir.
Peynirli çörek otlu çörek için ufalanmış beyaz peynir veya rendelenmiş kaşar kullanılabilir. Beyaz peynir daha tuzlu ve belirgin bir iç verir; kaşar eriyerek uzar. Sulu peynir kullanıyorsanız hamurun ıslanmaması için önce suyunu süzdürün.
Peynirli çörek otlu çörek mayalı, ekmeksi bir hamurla hazırlanır ve çörek otu üstünde öne çıkar; poğaça ise çoğunlukla daha yumuşak, yağlı bir hamura sahiptir. Tarifler değişse de bu çörek genellikle daha az tatlı ve daha ekmek dokuludur.
Peynirli çörek otlu çörekte çörek otu hafif biberimsi, topraksı ve aromatik bir tat verir; siyah susam gibi tatlımsı değildir. Tohumları fazla yakmak acımsı bir lezzet oluşturabileceğinden üzeri kızarana kadar pişirmek yeterlidir.
Peynirli çörek otlu çöreğin hamuru çoğunlukla maya bayatsa, sıvı çok sıcaksa ya da hamur yeterince dinlenmemişse kabarmaz. Mayayı ılık sıvıda kullanın, hamuru ılık ve hava akımı olmayan bir yerde hacmi belirgin biçimde artana kadar bekletin.
Peynirli çörek otlu çörek kahvaltıda çay, domates, salatalık ve zeytinle iyi gider. Peynirli olduğu için yanında başka tuzlu yiyecekleri azaltabilir; sade ya da ılık servis edildiğinde çörek otunun aroması daha belirgin hissedilir.
Peynirli çörek otlu çöreği tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kaba koyup buzdolabında saklayın; peynirli iç harcı oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın. En iyi doku için birkaç gün içinde tüketin ve yemeden önce yeniden ısıtın.
Evet, peynirli çörek otlu çörek dondurulabilir. Soğuyan çörekleri tek tek sarıp hava almayan bir dondurucu kabına koyun; böylece birbirine yapışmadan porsiyon porsiyon çıkarabilirsiniz. Çözdürdükten sonra fırında kısa süre ısıtmak hamurun dokusunu toparlar.
Peynirli çörek otlu çöreği en iyi kısa süre fırında ısıtarak servis edebilirsiniz; böylece dışı yeniden hafifçe gevrekleşir, içindeki peynir de ısınır. Mikrodalga daha hızlıdır ama hamuru yumuşatabilir, bu yüzden küçük porsiyonlarda tercih edin.
Vitaminler
B1
0.29mg · 24% GDV
Biotin
7.2µg · 24% GDV
B2
0.23mg · 18% GDV
B3
2.79mg · 17% GDV
Mineraller
Selenyum
23µg · 42% GDV
Fosfor
189mg · 27% GDV
Sodyum
558mg · 24% GDV
Kalsiyum
198mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
135mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (90 g) için alınan 297 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Peynirli çörek otlu çörek, mayalı hamurla hazırlanan; peyniri hamuruna katılan ya da içine konan ve üzerine çörek otu serpilen tuzlu bir çörektir. Fırınlarda ve ev mutfaklarında yapılan bu tür çörekler, peynirin tuzlu tadını çörek otunun kendine özgü aromasıyla buluşturur.
Yumuşak dokusu ve üstündeki hafif çıtır tohumlarla kahvaltıda, ara öğünde ya da çayın yanında tercih edilir; işe veya okula giderken de pratik bir seçenektir. 100 gramında 11 g protein bulunur, ancak hamuru nedeniyle karbonhidratı da belirgindir. Yanına domates, salatalık ve şekersiz çay alarak daha dengeli bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
5.58g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.96g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.62g
Omega 6:3 oranı 21.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (21.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.