Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Peynirli, protein içeren pratik sıcak atıştırmalık
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Peynir kaçamağı (180 g) 387 kaloridir. 100 gramında 215 kalori vardır. İçinde 32.6 g karbonhidrat, 20.2 g protein, 20 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 405 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %58'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
387
KCAL / 180G
Karbonhidrat
32.6g
· 12% GDV
Protein
20.2g
· 40% GDV
Yağ
20g
· 26% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 21% · Yağ 46%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 387 kcal | |
| Yağ | 20 g | 26% |
| Doymuş yağ | 10.89 g | 54% |
| Trans yağ | 0.32 g | |
| Sodyum | 792 mg | 34% |
| Karbonhidrat | 32.6 g | 12% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 20.2 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 387 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 90 g | 194 kcal |
| 100 g | 100 g | 215 kcal |
| 1 su bardağı (mini) | 100 g | 215 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 140 g | 301 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 387 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 538 kcal |
| 1 su bardağı (kocaman) | 320 g | 688 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 215 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Peynir kaçamağı, un, yumurta, süt, kabartma tozu ve rendelenmiş peynirin kupada karıştırılıp mikrodalgada pişirilmesiyle yapılır. Malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın; kupayı ağzına kadar doldurmayın, çünkü hamur kabarır.
Peynir kaçamağını mikrodalgada, ortası pişip hamur görünümü kaybolana kadar pişirin. Süre cihazın gücüne ve kupanın boyutuna göre değişir; önce kısa aralıklarla pişirip gerekirse ek süre verin, böylece kekin kurumasını önlersiniz.
Peynir kaçamağında kaşar, cheddar veya eriyebilen başka bir peynir kullanabilirsiniz. Kaşar yumuşak ve uzayan bir doku verir; beyaz peynir daha tuzlu ve dağılgan olur, bu yüzden tuz eklemeden önce tadına bakın.
Peynir kaçamağı genellikle fazla pişirildiğinde sertleşir ve lastik gibi olur. Mikrodalgada pişirme süresini kısa aralıklarla kontrol edin; kupadan çıkardıktan sonra da sıcak kupanın içinde pişmeye devam edeceğini hesaba katın.
Peynir kaçamağı çoğunlukla tuzlu hazırlanır; peynir, yumurta ve hamur malzemeleriyle kahvaltılık ya da ara öğünlük olur. Tarifler değişebilir, ancak şekerli bir kek istiyorsanız tuzlu peynir yerine daha hafif aromalı peynir seçin.
Peynir kaçamağı kabartma tozu bayatsa, hamur fazla karıştırıldıysa veya kupa çok büyükse yeterince kabarmayabilir. Kabartma tozunun taze olduğundan emin olun ve hamuru yalnızca malzemeler birleşene kadar karıştırın.
Evet, peynir kaçamağı fırında da yapılabilir; mikrodalgaya uygun olmayan kupayı kullanmayın. Fırında pişirme daha uzun sürer ve kupanın fırına dayanıklı olması gerekir; ortası pişene kadar kontrol edin.
Peynir kaçamağına yeşil soğan, maydanoz, pul biber veya karabiber ekleyebilirsiniz. Bu eklemeler tuzlu lezzetini belirginleştirir; sulu sebzeler kullanırsanız hamur gevşeyebileceğinden miktarı az tutun.
Peynir kaçamağını en iyi pişirdikten hemen sonra tüketirsiniz; bekledikçe kabarıklığını ve yumuşak dokusunu kaybedebilir. Önceden hazırlayacaksanız kuru malzemeleri ve ıslak malzemeleri ayrı tutup pişirmeden hemen önce birleştirin.
Peynir kaçamağı kahvaltıda domates, salatalık ve yeşilliklerle iyi gider. Zaten peynirli ve doyurucu bir atıştırmalık olduğu için yanına daha hafif eşlikçiler seçebilir, yanında çay içebilirsiniz.
Vitaminler
B12
1.22µg · 51% GDV
Biotin
12.96µg · 43% GDV
B2
0.5mg · 38% GDV
A Vitamini
189µg · 21% GDV
Mineraller
Fosfor
405mg · 58% GDV
Selenyum
31µg · 56% GDV
Kalsiyum
477mg · 48% GDV
Sodyum
792mg · 34% GDV
Potasyum ⭐
243mg · 7% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 387 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Peynir kaçamağı, peynir eklenmiş kek harcının bir kupada kısa sürede pişirilmesiyle hazırlanan pratik, tuzlu bir atıştırmalıktır. Genellikle un ve yumurta gibi temel kek malzemeleriyle yapılır; mikrodalgada piştiği için fırın hazırlığı gerektirmez. Sıcakken yumuşak, hafif nemli ve peynirin türüne göre daha yoğun ya da hafif bir tada sahip olur. Türkiye’de kahvaltıda veya çay yanında, özellikle hızlı bir ara öğün gerektiğinde tercih edebilirsiniz; yanına domates, salatalık ya da birkaç zeytin yakışır. Porsiyon başına yaklaşık 20 g protein içerir; daha hafif bir sonuç için peyniri ölçülü kullanıp yanına taze sebze ekleyin.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
10.89g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.22g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.44g
Omega 6:3 oranı 6.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.