EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Kupanın ağzını hafifçe aşan küçük, açık sarı renkli tuzlu kekin gözenekli iç dokusu ve erimiş peynir parçacıkları görülen hafif kızarmış bir üst yüzeyi vardır.

Peynir kaçamağı Kaç Kalori?

Peynirli, protein içeren pratik sıcak atıştırmalık

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

215kcal

GI

58orta

POTASYUM · 100 G

135mg

LİF · 100 G

0.7g

Kısa cevap

1 su bardağı (orta) Peynir kaçamağı (180 g) 387 kaloridir. 100 gramında 215 kalori vardır. İçinde 32.6 g karbonhidrat, 20.2 g protein, 20 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 405 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %58'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Peynir kaçamağı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g

387

KCAL / 180G

Karbonhidrat

32.6g

· 12% GDV

Protein

20.2g

· 40% GDV

Yağ

20g

· 26% GDV

Lif

1.3g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 21% · Yağ 46%

Peynir kaçamağı besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori387 kcal
Yağ20 g26%
Doymuş yağ10.89 g54%
Trans yağ0.32 g
Sodyum792 mg34%
Karbonhidrat32.6 g12%
Lif1.3 g5%
Protein20.2 g40%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Su Bardağı Peynir kaçamağı Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 su bardağı (orta)180 g387 kcal
½ su bardağı (yarım)90 g194 kcal
100 g100 g215 kcal
1 su bardağı (mini)100 g215 kcal
1 su bardağı (küçük)140 g301 kcal
1 porsiyon (orta)180 g387 kcal
1 su bardağı (büyük)250 g538 kcal
1 su bardağı (kocaman)320 g688 kcal

Değerler, 100 gramdaki 215 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Peynir kaçamağı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Peynir kaçamağı nasıl yapılır?

Peynir kaçamağı, un, yumurta, süt, kabartma tozu ve rendelenmiş peynirin kupada karıştırılıp mikrodalgada pişirilmesiyle yapılır. Malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın; kupayı ağzına kadar doldurmayın, çünkü hamur kabarır.

Peynir kaçamağı mikrodalgada ne kadar pişirilir?

Peynir kaçamağını mikrodalgada, ortası pişip hamur görünümü kaybolana kadar pişirin. Süre cihazın gücüne ve kupanın boyutuna göre değişir; önce kısa aralıklarla pişirip gerekirse ek süre verin, böylece kekin kurumasını önlersiniz.

Peynir kaçamağı için hangi peynir kullanılır?

Peynir kaçamağında kaşar, cheddar veya eriyebilen başka bir peynir kullanabilirsiniz. Kaşar yumuşak ve uzayan bir doku verir; beyaz peynir daha tuzlu ve dağılgan olur, bu yüzden tuz eklemeden önce tadına bakın.

Peynir kaçamağı neden sert veya lastik gibi olur?

Peynir kaçamağı genellikle fazla pişirildiğinde sertleşir ve lastik gibi olur. Mikrodalgada pişirme süresini kısa aralıklarla kontrol edin; kupadan çıkardıktan sonra da sıcak kupanın içinde pişmeye devam edeceğini hesaba katın.

Peynir kaçamağı tatlı mı tuzlu mu olur?

Peynir kaçamağı çoğunlukla tuzlu hazırlanır; peynir, yumurta ve hamur malzemeleriyle kahvaltılık ya da ara öğünlük olur. Tarifler değişebilir, ancak şekerli bir kek istiyorsanız tuzlu peynir yerine daha hafif aromalı peynir seçin.

Peynir kaçamağı neden kabarmaz?

Peynir kaçamağı kabartma tozu bayatsa, hamur fazla karıştırıldıysa veya kupa çok büyükse yeterince kabarmayabilir. Kabartma tozunun taze olduğundan emin olun ve hamuru yalnızca malzemeler birleşene kadar karıştırın.

Peynir kaçamağı fırında yapılır mı?

Evet, peynir kaçamağı fırında da yapılabilir; mikrodalgaya uygun olmayan kupayı kullanmayın. Fırında pişirme daha uzun sürer ve kupanın fırına dayanıklı olması gerekir; ortası pişene kadar kontrol edin.

Peynir kaçamağına hangi malzemeler eklenir?

Peynir kaçamağına yeşil soğan, maydanoz, pul biber veya karabiber ekleyebilirsiniz. Bu eklemeler tuzlu lezzetini belirginleştirir; sulu sebzeler kullanırsanız hamur gevşeyebileceğinden miktarı az tutun.

Peynir kaçamağı önceden hazırlanıp saklanır mı?

Peynir kaçamağını en iyi pişirdikten hemen sonra tüketirsiniz; bekledikçe kabarıklığını ve yumuşak dokusunu kaybedebilir. Önceden hazırlayacaksanız kuru malzemeleri ve ıslak malzemeleri ayrı tutup pişirmeden hemen önce birleştirin.

Peynir kaçamağı kahvaltıda neyle yenir?

Peynir kaçamağı kahvaltıda domates, salatalık ve yeşilliklerle iyi gider. Zaten peynirli ve doyurucu bir atıştırmalık olduğu için yanına daha hafif eşlikçiler seçebilir, yanında çay içebilirsiniz.

Peynir kaçamağı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.22µg · 51% GDV

Biotin

12.96µg · 43% GDV

B2

0.5mg · 38% GDV

A Vitamini

189µg · 21% GDV

Mineraller

Fosfor

405mg · 58% GDV

Selenyum

31µg · 56% GDV

Kalsiyum

477mg · 48% GDV

Sodyum

792mg · 34% GDV

Potasyum ⭐

243mg · 7% GDV

Peynir kaçamağı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

58
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

18
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Peynir kaçamağı Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 387 kaloriyi harcamak:

🚶

96dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

39dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

53dk

Bisiklet

🏊

45dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Peynir kaçamağı Nedir?

Peynir kaçamağı, peynir eklenmiş kek harcının bir kupada kısa sürede pişirilmesiyle hazırlanan pratik, tuzlu bir atıştırmalıktır. Genellikle un ve yumurta gibi temel kek malzemeleriyle yapılır; mikrodalgada piştiği için fırın hazırlığı gerektirmez. Sıcakken yumuşak, hafif nemli ve peynirin türüne göre daha yoğun ya da hafif bir tada sahip olur. Türkiye’de kahvaltıda veya çay yanında, özellikle hızlı bir ara öğün gerektiğinde tercih edebilirsiniz; yanına domates, salatalık ya da birkaç zeytin yakışır. Porsiyon başına yaklaşık 20 g protein içerir; daha hafif bir sonuç için peyniri ölçülü kullanıp yanına taze sebze ekleyin.

Peynir kaçamağı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

49/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

39/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Peynir kaçamağı İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Peynir kaçamağı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Peynir kaçamağı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Peynir kaçamağı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

10.89g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.22g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.44g

⚖️

Omega 6:3 oranı 6.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (6.5:1).

Peynir kaçamağı ile Karşılaştır

🧀vs🧴
Peynir kaçamağı vs Alıç Sirkesi100 g'da 197 kalori fazla
→
🧀vs🌯
Peynir kaçamağı vs Tantuni100 g'da 5 kalori fazla
→
🧀vs🌯
Peynir kaçamağı vs Tavuk Dürüm100 g'da 20 kalori fazla
→
🧀vs🍫
Peynir kaçamağı vs Protein Bar100 g'da 135 kalori az
→

Peynir kaçamağı Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Peynir kaçamağı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.