Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Peynirli domatesli yeşillikli sandviç Kaç Kalori?
Kalsiyum ve protein sağlar; domates ve yeşilliklerle hafif lif içerir.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Peynirli domatesli yeşillikli sandviç (180 g) 459 kaloridir. 100 gramında 255 kalori vardır. İçinde 44.6 g karbonhidrat, 20.2 g protein, 22.3 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 378 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %54'ünü karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Peynirli domatesli yeşillikli sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g
459
KCAL / 180G
Karbonhidrat
44.6g
· 16% GDV
Protein
20.2g
· 40% GDV
Yağ
22.3g
· 29% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 18% · Yağ 43%
Peynirli domatesli yeşillikli sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 459 kcal | |
| Yağ | 22.3 g | 29% |
| Doymuş yağ | 9.18 g | 46% |
| Trans yağ | 0.36 g | |
| Sodyum | 864 mg | 38% |
| Karbonhidrat | 44.6 g | 16% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 20.2 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Peynirli domatesli yeşillikli sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 180 g | 459 kcal |
| ½ adet (yarım) | 90 g | 230 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 90 g | 230 kcal |
| 100 g | 100 g | 255 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 306 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 180 g | 459 kcal |
| 1 paket (bütün) | 220 g | 561 kcal |
| 1 adet (büyük) | 250 g | 638 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 300 g | 765 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 255 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Peynirli domatesli yeşillikli sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Peynirli domatesli yeşillikli sandviç nasıl yapılır?
Peynirli domatesli yeşillikli sandviç için ekmeğin üzerine peynir, dilimlenmiş domates ve yıkanıp kurulanmış yeşillikleri yerleştirin. Domatesin ekmeği ıslatmaması için yeşillikleri ekmekle domates arasına koyabilir, sandviçi yemeden hemen önce hazırlayabilirsiniz.
Peynirli domatesli yeşillikli sandviçte hangi peynir kullanılır?
Peynirli domatesli yeşillikli sandviçte beyaz peynir, kaşar veya dil peyniri kullanabilirsiniz. Beyaz peynir daha tuzlu ve ufalanan bir doku verir; kaşar ise tost yapıldığında iyi erir. Tuzu yüksek peynir seçerseniz ek tuz eklemeyin.
Peynirli domatesli yeşillikli sandviç için hangi ekmek uygundur?
Peynirli domatesli yeşillikli sandviç için içi yumuşak, kabuğu sağlam bir ekmek kullanın; somun ekmek, tam buğday ekmeği veya sandviç ekmeği uygundur. Çok ince ve yumuşak ekmek, domatesin suyuyla çabuk dağılabilir.
Peynirli domatesli yeşillikli sandviçin ekmeği domates yüzünden nasıl ıslanmaz?
Peynirli domatesli yeşillikli sandviçin ekmeğini ıslanmaktan korumak için domates dilimlerini kurulayıp yeşillikleri iyice kurutun. Yeşillikleri ekmekle domates arasına koyun; sandviçi saatler öncesinden hazırlamak yerine servis edeceğiniz zamana yakın birleştirin.
Peynirli domatesli yeşillikli sandviç tost makinesinde yapılır mı?
Evet, peynirli domatesli yeşillikli sandviçi tost makinesinde ısıtabilirsiniz. Peynirin erimesini istiyorsanız önce ekmek ve peyniri tostlayın, ardından taze domatesle yeşillikleri ekleyin; böylece yeşillikler solmaz ve domates fazla sulanmaz.
Peynirli domatesli yeşillikli sandviç önceden hazırlanır mı?
Peynirli domatesli yeşillikli sandviçi birkaç saat önceden hazırlayabilirsiniz, ancak domates ve yeşillikler ekmeği yumuşatabilir. Daha iyi sonuç için domatesi ve yıkanmış, kurulanmış yeşillikleri ayrı taşıyıp sandviçi yemeden hemen önce birleştirin.
Peynirli domatesli yeşillikli sandviçin yanına ne gider?
Peynirli domatesli yeşillikli sandviçin yanına çorba, ayran veya taze meyve ekleyebilirsiniz. Öğle yemeğinde hafif bir eşlikçi arıyorsanız çorba iyi gider; daha pratik bir öğün için sandviçi ayranla servis edin.
Peynirli domatesli yeşillikli sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, peynirli domatesli yeşillikli sandviç kahvaltıda yenebilir. Peynir ve sebzelerle pratik bir seçenek olur; yanında çay içebilir veya daha doyurucu bir kahvaltı için sandviçi haşlanmış yumurta gibi bir yiyecekle tamamlayabilirsiniz.
Peynirli domatesli yeşillikli sandviç buzdolabında ne kadar saklanır?
Peynirli domatesli yeşillikli sandviçi kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse aynı gün tüketin. Domates bekledikçe ekmeği sulandırıp yeşillikleri soldurur; oda sıcaklığında uzun süre kalmış sandviçi daha sonra yemek için saklamayın.
Peynirli domatesli yeşillikli sandviç kilo vermeye yardımcı olur mu?
Peynirli domatesli yeşillikli sandviç tek başına kilo verdirmez; porsiyon ve içine eklenen peynir, sos gibi malzemeler toplam öğünü etkiler. Daha hafif hazırlamak için mayonez kullanmayın, peyniri ölçülü koyun ve bol yeşillik ekleyin.
Peynirli domatesli yeşillikli sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
43.2µg · 36% GDV
B12
0.81µg · 34% GDV
B2
0.4mg · 31% GDV
Biotin
9µg · 30% GDV
Mineraller
Fosfor
378mg · 54% GDV
Selenyum
25µg · 45% GDV
Kalsiyum
396mg · 40% GDV
Sodyum
864mg · 38% GDV
Potasyum ⭐
396mg · 12% GDV
Peynirli domatesli yeşillikli sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Peynirli domatesli yeşillikli sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (180 g) için alınan 459 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Peynirli domatesli yeşillikli sandviç Nedir?
Peynirli domatesli yeşillikli sandviç, ekmek arasına peynir, dilimlenmiş domates ve marul, roka gibi yeşillikler konarak hazırlanır. Evde kahvaltı ya da hızlı bir öğle yemeği için yapılır; kafelerde de pratik bir seçenek olarak karşınıza çıkar. Peynirin tuzlu, yumuşak dokusu domatesin sulu ve hafif ekşi tadıyla; yeşilliklerin ferahlığı ise ekmeğin doyuruculuğuyla dengelenir. Yanında çayla kahvaltıda, ayranla ya da çorbayla öğle öğününde yiyebilirsiniz. Peynir protein ve kalsiyum sağlar; domatesle yeşillikler de bir miktar lif katar. Daha hafif bir sandviç için peyniri ölçülü kullanıp yeşilliği artırabilir, tam tahıllı ekmek tercih edebilirsiniz.
Peynirli domatesli yeşillikli sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Peynirli domatesli yeşillikli sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Peynirli domatesli yeşillikli sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Peynirli domatesli yeşillikli sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Peynirli domatesli yeşillikli sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
9.18g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.06g
Omega 6:3 oranı 32:1
İdeal 4:1 üzerinde (32:1).
Peynirli domatesli yeşillikli sandviç ile Karşılaştır
Peynirli domatesli yeşillikli sandviç Gibi Besinler
Peynirli domatesli yeşillikli sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.