Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Pekmez bazlı, unla pişirilen geleneksel tatlı bulamaç
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 şişe (küçük) Pekmezli bulama (200 g) 256 kaloridir. 100 gramında 128 kalori vardır. İçinde 56.8 g karbonhidrat, 4.2 g protein, 1.4 g yağ ve 1.6 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 şişe (küçük) · 200 g
256
KCAL / 200G
Karbonhidrat
56.8g
· 21% GDV
Protein
4.2g
· 8% GDV
Yağ
1.4g
· 2% GDV
Lif
1.6g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 89% · Protein 7% · Yağ 4%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 256 kcal | |
| Yağ | 1.4 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.24 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 28 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 56.8 g | 21% |
| Lif | 1.6 g | 6% |
| Protein | 4.2 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (küçük) | 200 g | 256 kcal |
| 1 yemek kaşığı (kalın) | 20 g | 26 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 115 kcal |
| 100 g | 100 g | 128 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 192 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 230 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 307 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 320 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 128 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pekmezli bulama, pekmezle tatlandırılan ve unla koyulaştırılan geleneksel bir tatlıdır. Genellikle su, un ve pekmezle hazırlanır; yöreye ve ev tarifine göre kıvamı ve kullanılan ek malzemeler değişebilir.
Pekmezli bulama, unun suyla pürüzsüzce açılıp pekmezle birlikte koyulaşana kadar pişirilmesiyle yapılır. Topaklanmayı önlemek için karışımı tencereye eklerken sürekli çırpın; ocaktan aldıktan sonra kaselere paylaştırın.
Pekmezli bulama çoğunlukla üzüm pekmeziyle yapılır; üzüm pekmezi tat ve renk açısından geleneksel tercihtir. Dut pekmezi de kullanılabilir, ancak tatlılığın ve aromanın değişeceğini hesaba katarak miktarı damak tadınıza göre ayarlayın.
Pekmezli bulama ve bulamaç benzer unlu, koyu kıvamlı tatlıları anlatabilir; ancak adlar ve tarifler yöreden yöreye değişir. Pekmezli bulamada pekmez tatlandırıcıdır, bazı bulamaç tariflerinde ise farklı malzemeler veya pişirme yöntemleri kullanılır.
Pekmezli bulama, un sıvıyla iyice açılmadan ısıtılırsa topaklanabilir. Unu önce soğuk suyla pürüzsüz bir karışım hâline getirin, tencereye azar azar ekleyin ve pişerken sürekli karıştırın.
Pekmezli bulamanın kıvamı, un ve sıvı oranıyla ayarlanır. Çok koyu olduysa az miktarda sıcak su ekleyip karıştırın; cıvıksa kısık ateşte karıştırarak biraz daha pişirin, çünkü soğurken de koyulaşır.
Pekmezli bulama hem sıcak hem de soğuk yenebilir. Sıcakken daha yumuşak ve akışkan, soğuduktan sonra daha koyu olur; kaselere aldıktan sonra istediğiniz kıvama gelince servis edebilirsiniz.
Pekmezli bulama, üzüm pekmezinin geleneksel olarak üretildiği ve kullanıldığı Anadolu yörelerinde yapılan ev tatlılarından biridir. Tarif ve adlandırma bölgeden bölgeye değiştiği için tek bir yöreye özgü, değişmez bir tarif olarak tanımlanmaz.
Pekmezli bulamayı soğuduktan sonra kapaklı bir kaba alıp buzdolabında saklayın. Servis ederken temiz bir kaşık kullanın; kıvamı bekledikçe koyulaşabileceğinden, yeniden ısıtırken az miktarda su ekleyip karıştırabilirsiniz.
Pekmezli bulama, pekmez içerse de eklenmiş şeker içeriği olan bir tatlıdır; pekmez kullanılması onu sınırsız tüketilebilir yapmaz. Tatlı olarak küçük bir porsiyon tercih etmek, özellikle tatlı tüketimini sınırlaması gereken kişiler için daha uygundur.
Vitaminler
B1
0.08mg · 7% GDV
B3
1mg · 6% GDV
Biotin
1.6µg · 5% GDV
B6
0.08mg · 5% GDV
Mineraller
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Manganez
0.44mg · 19% GDV
Demir
2.4mg · 13% GDV
Selenyum
5.6µg · 10% GDV
Potasyum ⭐
330mg · 10% GDV
Sodyum
28mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 şişe (küçük) (200 g) için alınan 256 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pekmezli bulama, unun suyla pişirilip üzüm pekmeziyle tatlandırılmasıyla hazırlanan geleneksel bir Anadolu tatlısıdır. Kıvamı, koyu bir muhallebiyle lapayı andırır; pekmezin üzüm aroması una yumuşak, belirgin bir tatlılık verir.
Türkiye’de evde yapılan bir tatlı ya da doyurucu bir ara öğün olarak, özellikle soğuk günlerde sıcak veya soğutulmuş hâlde yenebilir. Üzerine ceviz serpmek lezzet ve doku katar. Besin değerinin çoğu karbonhidrattan gelir; daha hafif bir sonuç için pekmezi damak tadınıza göre azaltabilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.28g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.38g
Omega 6:3 oranı 18:1
İdeal 4:1 üzerinde (18:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.