Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Patatesli sandviç omlet Kaç Kalori?
Patates, yumurta ve ekmekle yapılan doyurucu sandviç omlet
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Patatesli sandviç omlet (160 g) 288 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 36.8 g karbonhidrat, 11.2 g protein, 9.6 g yağ ve 3.4 g lif bulunur. 12.8 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %43'ünü karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Patatesli sandviç omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 160 g
288
KCAL / 160G
Karbonhidrat
36.8g
· 13% GDV
Protein
11.2g
· 22% GDV
Yağ
9.6g
· 12% GDV
Lif
3.4g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 16% · Yağ 31%
Patatesli sandviç omlet besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (160 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 288 kcal | |
| Yağ | 9.6 g | 12% |
| Doymuş yağ | 2.72 g | 14% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 544 mg | 24% |
| Karbonhidrat | 36.8 g | 13% |
| Lif | 3.4 g | 12% |
| Protein | 11.2 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Patatesli sandviç omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 160 g | 288 kcal |
| 100 g | 100 g | 180 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 216 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 324 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 396 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 450 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 320 g | 576 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Patatesli sandviç omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Patatesli sandviç omlet nasıl yapılır?
Patatesli sandviç omlet, pişmiş patateslerin çırpılmış yumurtayla tavada birleştirilip ekmek arasına konmasıyla yapılır. Patatesleri küçük doğrayıp yumuşayana kadar pişirin, yumurtayı ekleyip omlet tamamen tutunca sandviç ekmeğine alın.
Patatesli sandviç omletin içine neler konur?
Temel malzemeleri patates, yumurta ve sandviç ekmeğidir. Soğan, maydanoz, karabiber veya kaşar peyniri ekleyerek lezzetini değiştirebilirsiniz; ancak patatesi ve omleti pişirecek kadar yağ kullanmak, ekmeğin fazla yağlanmasını önler.
Patatesli sandviç omlet kahvaltıda yenir mi?
Evet, patatesli sandviç omlet kahvaltıda yenebilir ve tek başına doyurucu bir seçenektir. Yanına domates, salatalık veya yeşillik eklemek öğünü tamamlar; çayla servis edilebilir.
Patatesli sandviç omlet yaparken patatesler önceden pişirilir mi?
Evet, patatesleri yumurtaya eklemeden önce pişirmek gerekir. Çiğ patates omletin pişme süresinden daha uzun sürede yumuşar; bu yüzden küçük küpler halinde haşlayın ya da tavada kızartıp fazla yağını süzdürün.
Patatesli sandviç omlet ekmeğin içinde dağılmadan nasıl hazırlanır?
Patatesli sandviç omletin dağılmaması için yumurtanın tavada tamamen pişip toparlanmasını bekleyin. Omleti ekmek boyutunda hazırlayın, ekmeğe almadan önce kısa süre dinlendirin ve sandviçi keserken keskin bir bıçak kullanın.
Patatesli sandviç omlet hangi ekmekle yapılır?
Patatesli sandviç omlet tost ekmeğiyle, sandviç ekmeğiyle veya küçük bir ekmek arasına hazırlanabilir. Yumuşak tost ekmeği kolayca katlanır; daha çıtır bir sonuç için ekmeği omleti koymadan önce hafifçe kızartabilirsiniz.
Patatesli sandviç omlete kaşar peyniri eklenir mi?
Evet, patatesli sandviç omlete kaşar peyniri eklenebilir. Rendelenmiş kaşarı yumurtanın üzerine pişmenin sonlarına doğru serpin ki erisin; peyniri ekmek arasına da koyabilirsiniz, ancak sıcak omletle daha iyi erir.
Patatesli sandviç omlet önceden hazırlanır mı?
Evet, patatesli sandviç omletin patates ve omlet kısmı önceden hazırlanabilir. Sandviç ekmeğinin yumuşamaması için ekmeğe servis etmeden hemen önce koyun; pişmiş malzemeleri kapalı kapta buzdolabında saklayın.
Patatesli sandviç omletin artanı nasıl saklanır?
Patatesli sandviç omlet artığını kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın. Yeniden ısıtırken omletin içi de iyice ısınana kadar tavada veya mikrodalgada ısıtın, ekmeği mümkünse ayrı tutun.
Patatesli sandviç omlet nasıl daha hafif hazırlanır?
Patatesli sandviç omleti daha hafif hazırlamak için patatesleri haşlayın veya az yağla pişirin, omlete eklenen yağı sınırlayın. Mayonez gibi yoğun soslar yerine domates, yeşillik veya yoğurtlu bir sos kullanabilirsiniz.
Patatesli sandviç omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
12.8µg · 43% GDV
B12
0.8µg · 33% GDV
B6
0.29mg · 17% GDV
B2
0.21mg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
14µg · 25% GDV
Fosfor
176mg · 25% GDV
Sodyum
544mg · 24% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
432mg · 13% GDV
Patatesli sandviç omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Patatesli sandviç omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (160 g) için alınan 288 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Patatesli sandviç omlet Nedir?
Patatesli sandviç omlet, yumurta ve patatesle hazırlanan omletin ekmek arasında sunulduğu doyurucu bir sandviçtir. Evde artan patatesleri değerlendirmek için de yapılabilir; iç harcı ve ekmeği evden eve değişir. Patates omlete yumuşak, hafif tok bir doku verir; kızaran ekmekle birlikte dışı daha çıtır olur.
Türkiye’de kahvaltıda çayla yenebilir, gün içinde pratik bir öğün olarak da tercih edilir. Yanına domates, salatalık veya yeşillik koymak tabağı ferahlatır. Ekmek ve patates nedeniyle karbonhidratı öne çıkan, yumurtadan da protein alan bir seçenektir; 100 gramında 180 kcal bulunur. Daha hafif hazırlamak isterseniz patatesi az yağla pişirip ekmeği ince tutabilirsiniz.
Patatesli sandviç omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Patatesli sandviç omlet İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Patatesli sandviç omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Patatesli sandviç omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Patatesli sandviç omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.36g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.6g
Omega 6:3 oranı 16:1
İdeal 4:1 üzerinde (16:1).
Patatesli sandviç omlet ile Karşılaştır
Patatesli sandviç omlet Gibi Besinler
Patatesli sandviç omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.