Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Klasik makarna, parmesan peyniriyle zenginleştirilmiş.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Parmesanlı Makarna (140 g) 252 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 37.8 g karbonhidrat, 9.8 g protein, 6.3 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 9.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 140 g
252
KCAL / 140G
Karbonhidrat
37.8g
· 14% GDV
Protein
9.8g
· 20% GDV
Yağ
6.3g
· 8% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 61% · Protein 16% · Yağ 23%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 252 kcal | |
| Yağ | 6.3 g | 8% |
| Doymuş yağ | 3.08 g | 15% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 294 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 37.8 g | 14% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 9.8 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 140 g | 252 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 126 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 90 g | 162 kcal |
| 100 g | 100 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 125 g | 225 kcal |
| 1 adet (orta) | 140 g | 252 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 324 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 360 kcal |
| 1 adet (büyük) | 210 g | 378 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Parmesanlı makarna, haşlanmış makarnanın tereyağı, az makarna suyu ve rendelenmiş Parmesan’la karıştırılmasıyla yapılır. Peyniri kısık ateşte ekleyin; nişastalı makarna suyu sosun makarnaya parlak ve pürüzsüz biçimde tutunmasına yardımcı olur.
Parmesanlı makarnada Parmesan yerine Grana Padano veya Pecorino Romano kullanabilirsiniz. Grana Padano daha yumuşak, Pecorino daha tuzlu ve keskin bir tat verir; bu yüzden Pecorino kullanırken sosa ekleyeceğiniz tuzu azaltın.
Parmesanlı makarnanın sosu genellikle peynir çok yüksek ısıda eklendiği veya rendesi iri olduğu için pütürlü olur. Ocağı kısın ya da kapatın, ince rendelenmiş peyniri azar azar ekleyip makarna suyuyla hızlıca karıştırın.
Parmesanlı makarna için burgu, kalem veya kabuk gibi sosu tutan şekiller uygundur. Spagetti de kullanılabilir; bu durumda makarnayı sosla tavada hızlıca çevirerek Parmesan’ın her yerine dağılmasını sağlayın.
Evet, Parmesanlı makarna kremasız yapılabilir. Tereyağı, ince rendelenmiş Parmesan ve makarnanın nişastalı haşlama suyu kremasız da akışkan bir sos oluşturur; peyniri kaynayan sıvıya değil, kısık ateşteki makarnaya ekleyin.
Parmesanlı makarnaya tavuk eklemek için kuşbaşı tavukları ayrı bir tavada tamamen pişirin, ardından sosla makarnayı birleştirirken ekleyin. Tavukları Parmesan sosunda uzun süre kaynatmayın; sos koyulaşıp peyniri topaklandırabilir.
Parmesanlı makarna, piştikten sonra iki saat içinde kapalı bir kaba alınıp buzdolabına konursa genellikle üç ila dört gün saklanır. Servis edeceğiniz kadarını ısıtın ve oda sıcaklığında uzun süre beklemiş artanı tüketmeyin.
Parmesanlı makarnayı sosu kesilmeden ısıtmak için tavada kısık ateş kullanın ve azar azar su veya süt ekleyerek karıştırın. Hızlı ve yüksek ısı, peynirli sosun yağını ayırıp dokusunu pütürlü hâle getirebilir.
Evet, Parmesanlı makarna dondurulabilir; ancak çözüldüğünde peynirli sosun dokusu biraz ayrışabilir. Soğuduktan sonra hava geçirmez bir kaba koyun, buzdolabında çözdürün ve ısıtırken az miktarda su ya da sütle karıştırın.
Parmesanlı makarnanın yanına roka veya yeşil salata, közlenmiş sebze ya da domatesli bir salata yapabilirsiniz. Bu eşlikçiler peynirli makarnanın yoğun ve tuzlu tadını dengeler; ekstra tuzlu veya ağır bir sos eklemeniz gerekmez.
Vitaminler
B12
0.35µg · 15% GDV
B2
0.18mg · 14% GDV
B1
0.15mg · 13% GDV
Biotin
3.5µg · 12% GDV
Mineraller
Selenyum
9.8µg · 18% GDV
Fosfor
119mg · 17% GDV
Kalsiyum
154mg · 15% GDV
Sodyum
294mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
91mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (140 g) için alınan 252 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Parmesanlı makarna, haşlanmış makarnanın Parmesan peyniriyle hazırlanan bir sosla buluşturulduğu, İtalyan mutfağından esinlenen pratik bir yemektir. Sosu tereyağı ya da krema ile daha parlak ve yoğun hâle getirilebilir; üzerine genellikle biraz daha rendelenmiş peynir serpilir. Yumuşak makarna ile tuzlu, keskin peynir tadı bir aradadır. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde tek başına, yanında mevsim salatasıyla ya da ana yemeğin yanında servis edebilirsiniz. Taze çekilmiş karabiber de lezzetini tamamlar. Karbonhidratı öne çıkan bu yemek, peynirden bir miktar protein ve yağ da sağlar; 100 gramında 7 g protein bulunur. Daha hafif bir tabak için sosu ölçülü tutup sebze ekleyebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.82g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.35g
Omega 6:3 oranı 6.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.