Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Panko tavuklu sandviç Kaç Kalori?
Çıtır panko kaplı tavuklu sandviç
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (bütün) Panko tavuklu sandviç (230 g) 610 kaloridir. 100 gramında 265 kalori vardır. İçinde 52.4 g karbonhidrat, 32.7 g protein, 29 g yağ ve 3.7 g lif bulunur. 13.3 mg B3 ile günlük ihtiyacın %83'ünü karşılar. Glisemik indeksi 63 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Panko tavuklu sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (bütün) · 230 g
610
KCAL / 230G
Karbonhidrat
52.4g
· 19% GDV
Protein
32.7g
· 65% GDV
Yağ
29g
· 37% GDV
Lif
3.7g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 35% · Protein 22% · Yağ 43%
Panko tavuklu sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (bütün) (230 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 610 kcal | |
| Yağ | 29 g | 37% |
| Doymuş yağ | 5.52 g | 28% |
| Trans yağ | 0.18 g | |
| Sodyum | 1196 mg | 52% |
| Karbonhidrat | 52.4 g | 19% |
| Lif | 3.7 g | 13% |
| Protein | 32.7 g | 65% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Adet Panko tavuklu sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (bütün) | 230 g | 610 kcal |
| 1 ons (mini) | 28.4 g | 75 kcal |
| 0.25 adet (çeyrek) | 58 g | 154 kcal |
| 100 g | 100 g | 265 kcal |
| ½ adet (yarım) | 115 g | 305 kcal |
| 1 adet (küçük) | 170 g | 451 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 530 kcal |
| 1 adet (büyük) | 280 g | 742 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 300 g | 795 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 265 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Panko tavuklu sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Panko tavuklu sandviç nedir?
Panko tavuklu sandviç, panko adı verilen iri Japon ekmek kırıntılarına bulanıp kızartılmış veya fırınlanmış tavuğun ekmek arasında servis edildiği bir sandviçtir. Genellikle marul, lahana salatası ve bir sosla tamamlanır.
Panko tavuklu sandviç evde nasıl yapılır?
Panko tavuklu sandviç yapmak için ince tavuk göğsünü una, çırpılmış yumurtaya ve panko kırıntılarına bulayın; altın rengi olana kadar pişirin. Tavuğu ekmek, seçtiğiniz sos ve sebzelerle birleştirerek sıcak servis edin.
Panko tavuklu sandviçte panko yerine galeta unu kullanılır mı?
Evet, panko tavuklu sandviçte galeta unu kullanabilirsiniz; ancak kaplama genellikle daha ince ve daha az çıtır olur. Panko daha iri ve hafif kırıntılardan oluştuğu için tavuğun üzerinde belirgin, gevrek bir doku sağlar.
Panko tavuklu sandviçe hangi sos yakışır?
Panko tavuklu sandviçe mayonez, acı mayonez, ballı hardal veya lahana salatası sosu yakışır. Çıtır tavuğun dokusunu korumak için sosu ekmeğin içine ince bir tabaka halinde sürün ya da yanında servis edin.
Panko tavuklu sandviçin ekmeği neden ıslanır?
Panko tavuklu sandviçin ekmeği, sıcak tavuktan çıkan buhar veya fazla sos nedeniyle ıslanabilir. Tavuğu ekmeğe koymadan önce kısa süre dinlendirip yüzeyindeki fazla yağı süzdürün; sebzeleri ve sosu da servis etmeden hemen önce ekleyin.
Panko tavuklu sandviç airfryer’da yapılır mı?
Evet, panko kaplı tavuğu airfryer’da pişirip sandviçte kullanabilirsiniz. Tavuğun her tarafına hafifçe yağ sürün, parçaları üst üste koymadan pişirin ve ekmeğe almadan önce birkaç dakika dinlendirerek kaplamanın gevrek kalmasına yardımcı olun.
Panko tavuklu sandviçin yanında ne servis edilir?
Panko tavuklu sandviçin yanında patates kızartması, fırınlanmış patates, turşu veya lahana salatası servis edilebilir. Daha hafif bir eşlikçi için mevsim salatası ya da limonlu, çıtır bir lahana salatası tercih edin.
Panko tavuklu sandviç önceden hazırlanır mı?
Panko tavuklu sandviçin parçalarını önceden hazırlayabilirsiniz, fakat çıtırlığını koruması için birleştirmeyi servis saatine bırakın. Pişmiş tavuğu ve sebzeleri ayrı saklayın; sandviçi yemeden hemen önce soslayıp hazırlayın.
Artan panko tavuklu sandviç nasıl saklanır?
Artan panko tavuklu sandviçi kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve en iyi doku için mümkünse ertesi gün tüketin. Tavuğu ekmekten ve sebzelerden ayırıp fırında veya airfryer’da ısıtmak, mikrodalgaya göre kaplamayı daha çıtır tutar.
Panko tavuklu sandviç nasıl daha hafif hazırlanır?
Panko tavuklu sandviçi daha hafif hazırlamak için tavuğu kızartmak yerine fırında veya airfryer’da pişirin. Mayonez miktarını azaltıp sandviçe bol marul, domates ya da lahana ekleyin; böylece çıtır tavuk lezzetini koruyabilirsiniz.
Panko tavuklu sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
13.34mg · 83% GDV
B6
0.67mg · 39% GDV
Biotin
11.5µg · 38% GDV
B5
1.66mg · 33% GDV
Mineraller
Selenyum
41µg · 75% GDV
Fosfor
379mg · 54% GDV
Sodyum
1196mg · 52% GDV
Manganez
0.64mg · 28% GDV
Potasyum ⭐
483mg · 14% GDV
Panko tavuklu sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Panko tavuklu sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (bütün) (230 g) için alınan 610 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Panko tavuklu sandviç Nedir?
Panko tavuklu sandviç, Japon mutfağında kullanılan iri, havadar ekmek kırıntılarıyla kaplanıp kızartılmış tavuk parçalarının ekmek arasına konmasıyla hazırlanır. Japon katsu sandviçlerinden esinlenen bu tür sandviçler, bugün farklı ülkelerde çeşitli sos ve garnitürlerle yapılır.
Tavuk dışı çıtır, içi yumuşak olur; ekmek ve soslarla birlikte doyurucu bir öğün hâline gelir. Türkiye’de öğle yemeğinde veya pratik bir akşam öğününde tercih edebilir, yanına turşu ya da mevsim salatası koyabilirsiniz. Porsiyon başına yaklaşık 14,2 g protein sağlar; daha hafif bir seçenek için sosu azaltıp kızartma yerine fırında pişmiş tavuk kullanın.
Panko tavuklu sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Panko tavuklu sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Panko tavuklu sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Panko tavuklu sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Panko tavuklu sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.52g
TEKLİ DOYMAMIŞ
10.58g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6.67g
Omega 6:3 oranı 49.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (49.8:1).
Panko tavuklu sandviç ile Karşılaştır
Panko tavuklu sandviç Gibi Besinler
Panko tavuklu sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.