Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Tatlı, enerji verici, muz ve çikolata ile zenginleştirilmiş pankek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Çikolatalı Muzlu Pankek (90 g) 216 kaloridir. 100 gramında 240 kalori vardır. İçinde 34.7 g karbonhidrat, 4.7 g protein, 7.4 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 85.5 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %12'sini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g
216
KCAL / 90G
Karbonhidrat
34.7g
· 13% GDV
Protein
4.7g
· 9% GDV
Yağ
7.4g
· 9% GDV
Lif
2.1g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 62% · Protein 8% · Yağ 30%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 216 kcal | |
| Yağ | 7.4 g | 9% |
| Doymuş yağ | 2.79 g | 14% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 189 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 34.7 g | 13% |
| Lif | 2.1 g | 8% |
| Protein | 4.7 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 90 g | 216 kcal |
| 1 dilim (ince) | 45 g | 108 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 144 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 70 g | 168 kcal |
| 100 g | 100 g | 240 kcal |
| 1 adet (büyük) | 130 g | 312 kcal |
| 2 adet (orta) | 180 g | 432 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 180 g | 432 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 480 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 240 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Çikolatalı muzlu pankek için ezilmiş muzu yumurta ve sütle karıştırın; un ile kabartma tozunu ekleyip pürüzsüz bir hamur hazırlayın. Tavada küçük kepçeler hâlinde, iki yüzü de kızarana kadar pişirin; çikolatayı hamura veya üzerine ekleyebilirsiniz.
Çikolatalı muzlu pankekte muzu ezerek hamura katmak daha dengeli bir sonuç verir; muz hamura tat ve nem katar. Dilimlenmiş muz kullanırsanız parçalar tavada yumuşar, ancak pankekleri çevirmek zorlaşabilir.
Evet, çikolatalı muzlu pankek kabartma tozu olmadan da yapılır; ancak daha ince ve yoğun olur. Daha kabarık bir doku istiyorsanız kabartma tozu kullanın veya yumurta akını ayrı çırpıp hamura nazikçe karıştırın.
Çikolatalı muzlu pankekte damla çikolatayı hamura, pankekleri tavaya döktükten hemen sonra serpiştirebilirsiniz; böylece tavaya batıp yanma olasılığı azalır. Kakao kullanacaksanız topaklanmaması için önce kuru malzemelerle karıştırın.
Çikolatalı muzlu pankek tavaya çoğunlukla tava yeterince ısınmadığında, yüzey yağsız kaldığında ya da hamur erken çevrildiğinde yapışır ve dağılır. Yapışmaz tavayı hafifçe yağlayın; üst yüzeyde kabarcıklar oluşunca pankeki çevirin.
Çikolatalı muzlu pankek için kabuğunda kahverengi benekler oluşmuş, yumuşak ve olgun muz kullanın; kolay ezilir ve hamura daha belirgin bir tat verir. Çok sert, ham muz pankekte daha az tatlılık ve daha fazla parça bırakır.
Evet, çikolatalı muzlu pankeki orta-kısık ateşte pişirmek daha iyi sonuç verir. Muz ve çikolata yüksek ısıda yüzeyi hızla kızartırken içi hamur kalabilir; pankekleri acele etmeden, iki yüzü de pişene kadar tavada tutun.
Çikolatalı muzlu pankekin yanında taze meyve, sade yoğurt veya şekersiz çay servis edebilirsiniz. Üzeri zaten tatlıysa bal ya da şurup eklemek yerine meyveyle dengelemek, kahvaltıyı daha hafif tutar.
Çikolatalı muzlu pankek hamurunu akşamdan hazırlamak iyi sonuç vermez; beklerken muz kararabilir, hamur koyulaşabilir ve kabartma tozunun etkisi azalabilir. Malzemeleri önceden ayrı kaplara koyup hamuru pişirmeden hemen önce karıştırın.
Artan çikolatalı muzlu pankekleri soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Tavada kısık ateşte ya da mikrodalgada kısa aralıklarla ısıtabilirsiniz; tekrar tekrar ısıtmaktan kaçının.
Vitaminler
B2
0.12mg · 9% GDV
B5
0.34mg · 7% GDV
B1
0.08mg · 7% GDV
B6
0.11mg · 6% GDV
Mineraller
Fosfor
86mg · 12% GDV
Sodyum
189mg · 8% GDV
Bakır
0.07mg · 8% GDV
Selenyum
4.05µg · 7% GDV
Potasyum ⭐
162mg · 5% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (90 g) için alınan 216 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Çikolatalı muzlu pankek, un, süt ve yumurtayla hazırlanan pankek hamuruna muz ve çikolata eklenerek yapılan tatlı bir çeşittir. Muz hamura ezilerek karıştırılabilir ya da pişen pankeklerin üzerine dilimlenip çikolata gezdirilebilir. Evde kolayca hazırlanır; belirli bir yöreye ait olmaktan çok dünya genelinde sevilen pankeklerin meyveli, çikolatalı bir yorumudur.
Yumuşak ve hafif kabarık dokusu, muzun tatlılığı ve çikolatanın yoğun tadıyla öne çıkar. Türkiye’de özellikle hafta sonu kahvaltısında, çay yanında veya tatlı niyetine servis edebilirsiniz. Karbonhidratı ve enerjisi görece yüksek bir seçenektir. Daha hafif bir sunum için çikolata miktarını azaltıp üzerine taze meyve ekleyebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.79g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.43g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.99g
Omega 6:3 oranı 12.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.