EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Tabakta duran yuvarlak, altın kahverengi pankekin üzerinde açık sarı muz dilimleri ve yüzeyine gezdirilmiş parlak koyu renkli çikolata görülür.

Çikolatalı Muzlu Pankek Kaç Kalori?

Tatlı, enerji verici, muz ve çikolata ile zenginleştirilmiş pankek

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

240kcal

GI

65orta

POTASYUM · 100 G

180mg

LİF · 100 G

2.3g

Kısa cevap

1 adet (orta) Çikolatalı Muzlu Pankek (90 g) 216 kaloridir. 100 gramında 240 kalori vardır. İçinde 34.7 g karbonhidrat, 4.7 g protein, 7.4 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 85.5 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %12'sini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Çikolatalı Muzlu Pankek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g

216

KCAL / 90G

Karbonhidrat

34.7g

· 13% GDV

Protein

4.7g

· 9% GDV

Yağ

7.4g

· 9% GDV

Lif

2.1g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 62% · Protein 8% · Yağ 30%

Çikolatalı Muzlu Pankek besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (90 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori216 kcal
Yağ7.4 g9%
Doymuş yağ2.79 g14%
Trans yağ0.04 g
Sodyum189 mg8%
Karbonhidrat34.7 g13%
Lif2.1 g8%
Protein4.7 g9%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Çikolatalı Muzlu Pankek Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)90 g216 kcal
1 dilim (ince)45 g108 kcal
1 adet (küçük)60 g144 kcal
1 dilim (kalın)70 g168 kcal
100 g100 g240 kcal
1 adet (büyük)130 g312 kcal
2 adet (orta)180 g432 kcal
1 adet (kocaman)180 g432 kcal
1 porsiyon (büyük)200 g480 kcal

Değerler, 100 gramdaki 240 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Çikolatalı Muzlu Pankek Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çikolatalı muzlu pankek nasıl yapılır?

Çikolatalı muzlu pankek için ezilmiş muzu yumurta ve sütle karıştırın; un ile kabartma tozunu ekleyip pürüzsüz bir hamur hazırlayın. Tavada küçük kepçeler hâlinde, iki yüzü de kızarana kadar pişirin; çikolatayı hamura veya üzerine ekleyebilirsiniz.

Çikolatalı muzlu pankek hamuruna muz ezilerek mi, dilimlenerek mi eklenir?

Çikolatalı muzlu pankekte muzu ezerek hamura katmak daha dengeli bir sonuç verir; muz hamura tat ve nem katar. Dilimlenmiş muz kullanırsanız parçalar tavada yumuşar, ancak pankekleri çevirmek zorlaşabilir.

Çikolatalı muzlu pankek kabartma tozsuz yapılır mı?

Evet, çikolatalı muzlu pankek kabartma tozu olmadan da yapılır; ancak daha ince ve yoğun olur. Daha kabarık bir doku istiyorsanız kabartma tozu kullanın veya yumurta akını ayrı çırpıp hamura nazikçe karıştırın.

Çikolatalı muzlu pankeke çikolata ne zaman eklenir?

Çikolatalı muzlu pankekte damla çikolatayı hamura, pankekleri tavaya döktükten hemen sonra serpiştirebilirsiniz; böylece tavaya batıp yanma olasılığı azalır. Kakao kullanacaksanız topaklanmaması için önce kuru malzemelerle karıştırın.

Çikolatalı muzlu pankek tavaya neden yapışır veya dağılır?

Çikolatalı muzlu pankek tavaya çoğunlukla tava yeterince ısınmadığında, yüzey yağsız kaldığında ya da hamur erken çevrildiğinde yapışır ve dağılır. Yapışmaz tavayı hafifçe yağlayın; üst yüzeyde kabarcıklar oluşunca pankeki çevirin.

Çikolatalı muzlu pankek için hangi muz kullanılmalı?

Çikolatalı muzlu pankek için kabuğunda kahverengi benekler oluşmuş, yumuşak ve olgun muz kullanın; kolay ezilir ve hamura daha belirgin bir tat verir. Çok sert, ham muz pankekte daha az tatlılık ve daha fazla parça bırakır.

Çikolatalı muzlu pankek tavada kısık ateşte mi pişirilir?

Evet, çikolatalı muzlu pankeki orta-kısık ateşte pişirmek daha iyi sonuç verir. Muz ve çikolata yüksek ısıda yüzeyi hızla kızartırken içi hamur kalabilir; pankekleri acele etmeden, iki yüzü de pişene kadar tavada tutun.

Çikolatalı muzlu pankekin yanında ne servis edilir?

Çikolatalı muzlu pankekin yanında taze meyve, sade yoğurt veya şekersiz çay servis edebilirsiniz. Üzeri zaten tatlıysa bal ya da şurup eklemek yerine meyveyle dengelemek, kahvaltıyı daha hafif tutar.

Çikolatalı muzlu pankek hamuru akşamdan hazırlanır mı?

Çikolatalı muzlu pankek hamurunu akşamdan hazırlamak iyi sonuç vermez; beklerken muz kararabilir, hamur koyulaşabilir ve kabartma tozunun etkisi azalabilir. Malzemeleri önceden ayrı kaplara koyup hamuru pişirmeden hemen önce karıştırın.

Artan çikolatalı muzlu pankek nasıl saklanır ve ısıtılır?

Artan çikolatalı muzlu pankekleri soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Tavada kısık ateşte ya da mikrodalgada kısa aralıklarla ısıtabilirsiniz; tekrar tekrar ısıtmaktan kaçının.

Çikolatalı Muzlu Pankek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B2

0.12mg · 9% GDV

B5

0.34mg · 7% GDV

B1

0.08mg · 7% GDV

B6

0.11mg · 6% GDV

Mineraller

Fosfor

86mg · 12% GDV

Sodyum

189mg · 8% GDV

Bakır

0.07mg · 8% GDV

Selenyum

4.05µg · 7% GDV

Potasyum ⭐

162mg · 5% GDV

Çikolatalı Muzlu Pankek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

65
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

22.5
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Çikolatalı Muzlu Pankek Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (90 g) için alınan 216 kaloriyi harcamak:

🚶

53dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

22dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

29dk

Bisiklet

🏊

25dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Çikolatalı Muzlu Pankek Nedir?

Çikolatalı muzlu pankek, un, süt ve yumurtayla hazırlanan pankek hamuruna muz ve çikolata eklenerek yapılan tatlı bir çeşittir. Muz hamura ezilerek karıştırılabilir ya da pişen pankeklerin üzerine dilimlenip çikolata gezdirilebilir. Evde kolayca hazırlanır; belirli bir yöreye ait olmaktan çok dünya genelinde sevilen pankeklerin meyveli, çikolatalı bir yorumudur.

Yumuşak ve hafif kabarık dokusu, muzun tatlılığı ve çikolatanın yoğun tadıyla öne çıkar. Türkiye’de özellikle hafta sonu kahvaltısında, çay yanında veya tatlı niyetine servis edebilirsiniz. Karbonhidratı ve enerjisi görece yüksek bir seçenektir. Daha hafif bir sunum için çikolata miktarını azaltıp üzerine taze meyve ekleyebilirsiniz.

Çikolatalı Muzlu Pankek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

35/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

35/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Çikolatalı Muzlu Pankek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Çikolatalı Muzlu Pankek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Çikolatalı Muzlu Pankek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Çikolatalı Muzlu Pankek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.79g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.43g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.99g

⚖️

Omega 6:3 oranı 12.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (12.5:1).

Çikolatalı Muzlu Pankek ile Karşılaştır

🥞🍫🍌vs🍬
Çikolatalı Muzlu Pankek vs Güllü lokum100 g'da 90 kalori az
→
🥞🍫🍌vs🍯
Çikolatalı Muzlu Pankek vs Karamel sos100 g'da 80 kalori az
→
🥞🍫🍌vs🍫
Çikolatalı Muzlu Pankek vs Bitter Çikolata100 g'da 300 kalori az
→
🥞🍫🍌vs🍮
Çikolatalı Muzlu Pankek vs Höşmerim100 g'da 80 kalori az
→

Çikolatalı Muzlu Pankek Gibi Besinler

🍬

Güllü lokum

330 kcal

🍯

Karamel sos

320 kcal

🍫

Bitter Çikolata

540 kcal

🍮

Höşmerim

320 kcal

🍫

Çikolata sos

210 kcal

🍬

Pestil

320 kcal

🍬

Fıstıklı lokum

370 kcal

🍮

Kazandibi

145 kcal

Çikolatalı Muzlu Pankek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.