Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Izgara tavuklu panini Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, ızgara tavuklu sıcak sandviç
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Izgara tavuklu panini (220 g) 583 kaloridir. 100 gramında 265 kalori vardır. İçinde 52.8 g karbonhidrat, 36.3 g protein, 23.8 g yağ ve 4 g lif bulunur. 11.9 mg B3 ile günlük ihtiyacın %74'ünü karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Izgara tavuklu panini Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 220 g
583
KCAL / 220G
Karbonhidrat
52.8g
· 19% GDV
Protein
36.3g
· 73% GDV
Yağ
23.8g
· 31% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 37% · Protein 25% · Yağ 38%
Izgara tavuklu panini besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 583 kcal | |
| Yağ | 23.8 g | 31% |
| Doymuş yağ | 6.82 g | 34% |
| Trans yağ | 0.18 g | |
| Sodyum | 1056 mg | 46% |
| Karbonhidrat | 52.8 g | 19% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 36.3 g | 73% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Izgara tavuklu panini Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 220 g | 583 kcal |
| 100 g | 100 g | 265 kcal |
| ½ adet (yarım) | 110 g | 292 kcal |
| 1 adet (küçük) | 160 g | 424 kcal |
| 1 porsiyon (rendelenmiş) | 180 g | 477 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 250 g | 663 kcal |
| 1 adet (büyük) | 300 g | 795 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 340 g | 901 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 265 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Izgara tavuklu panini Hakkında Sık Sorulan Sorular
Izgara tavuklu panini evde nasıl yapılır?
Izgara tavuklu panini yapmak için pişmiş tavuk, peynir ve seçtiğiniz malzemeleri ekmek arasına koyup ekmeği kızartın. Panini presinde veya tost makinesinde, ekmek çıtırlaşıp peynir eriyene kadar bastırarak pişirin.
Izgara tavuklu panininin içine ne konur?
Izgara tavuklu panininin temel malzemeleri ızgara tavuk ve ekmektir; peynir, domates, roka veya közlenmiş biber de ekleyebilirsiniz. Sulu malzemeleri ölçülü kullanın, yoksa ekmek kızarırken yumuşayabilir.
Izgara tavuklu panini yaparken tavuk önceden pişirilir mi?
Evet, tavuk paniniye eklenmeden önce tamamen pişirilmelidir. Panini presi sandviçi ısıtıp kızartır ama çiğ tavuğu güvenli biçimde pişirmek için tasarlanmamıştır; pişmiş tavuğu ince dilimleyerek ekmeğe yerleştirin.
Izgara tavuklu panini tost makinesinde yapılır mı?
Evet, ızgara tavuklu panini tost makinesinde hazırlanabilir. Sandviçi makineye koyup ekmek kızarana ve içindeki peynir eriyene kadar bastırın; çok kalın malzemeler kullanırsanız ısı ortasına eşit ulaşmayabilir.
Izgara tavuklu paniniye hangi peynir yakışır?
Mozzarella, ızgara tavuklu panini için iyi bir seçenektir; kolay erir ve tavuğun tadını bastırmaz. Kaşar da pratik bir alternatiftir. Peynirin erimesi için dilimleri tavuğun üzerine yerleştirin.
Izgara tavuklu panini için hangi ekmek kullanılır?
Ciabatta, ızgara tavuklu panini için sık kullanılan ekmeklerden biridir; içi yumuşak, dışı kızarmış olur. Ciabatta bulamazsanız preslenince dağılmayan, orta kalınlıkta bir sandviç ekmeği seçin.
Izgara tavuklu paniniye hangi sos konur?
Pesto, ızgara tavuklu paniniye fesleğenli ve belirgin bir lezzet verir; mayonez veya hardal da kullanılabilir. Sosu ince sürün ve ekmeğin sulanmaması için domates gibi nemli malzemelerin yanına fazla koymayın.
Izgara tavuklu panininin yanında ne servis edilir?
Izgara tavuklu panininin yanında yeşil salata, çorba veya fırınlanmış sebzeler servis edilebilir. Daha hafif bir öğün için salata; soğuk havada daha doyurucu bir eşlikçi için domates çorbası tercih edin.
Kalan ızgara tavuklu panini nasıl saklanır?
Kalan ızgara tavuklu paniniyi oda sıcaklığında bekletmeyin; soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve kısa sürede tüketin. İçindeki tavuk veya peynir uzun süre dışarıda kaldıysa sandviçi saklamayın.
Izgara tavuklu panini en iyi nasıl ısıtılır?
Izgara tavuklu paniniyi tost makinesinde veya tavada ısıtmak, ekmeğin çıtırlığını korumaya yardımcı olur. Orta ateşte bastırarak ısıtın; mikrodalga daha hızlıdır ama ekmeği yumuşatabilir.
Izgara tavuklu panini Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
11.88mg · 74% GDV
B6
0.64mg · 38% GDV
B1
0.4mg · 33% GDV
B5
1.65mg · 33% GDV
Mineraller
Selenyum
40µg · 73% GDV
Fosfor
407mg · 58% GDV
Sodyum
1056mg · 46% GDV
Manganez
0.7mg · 30% GDV
Potasyum ⭐
484mg · 14% GDV
Izgara tavuklu panini Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Izgara tavuklu panini Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (220 g) için alınan 583 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Izgara tavuklu panini Nedir?
Izgara tavuklu panini, ızgara tavuk parçalarının iki dilim ekmek arasına konup sıcak presle kızartılmasıyla hazırlanan, İtalyan panini geleneğinden gelen bir sandviçtir. İçine tarife göre sebze, ot veya sos da eklenebilir; ekmeğin dışı kızarırken içi yumuşak kalır. Tavuk, sandviçe belirgin ve doyurucu bir lezzet verir.
Türkiye’de genellikle kafe menülerinde hızlı öğle yemeği ya da pratik bir akşam atıştırmalığı olarak karşınıza çıkar. Sıcak servis edilir; yanında salata veya çorbayla daha dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz. Tavuk sayesinde protein içeriği öne çıkar, ekmek ise karbonhidrat sağlar. Daha hafif bir tercih için sosu az isteyebilir, yanında kızartma yerine salata seçebilirsiniz.
Izgara tavuklu panini Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Izgara tavuklu panini İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Izgara tavuklu panini Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Izgara tavuklu panini Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Izgara tavuklu panini Yağ Değerleri
DOYMUŞ
6.82g
TEKLİ DOYMAMIŞ
9.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.62g
Omega 6:3 oranı 31.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (31.3:1).
Izgara tavuklu panini ile Karşılaştır
Izgara tavuklu panini Gibi Besinler
Izgara tavuklu panini hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.