Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Paneli dondurulmuş balık fileto Kaç Kalori?
Paneli, dondurulmuş, işlenmiş balık ürünü
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Paneli dondurulmuş balık fileto 232 kaloridir. İçinde 20.4 g karbonhidrat, 12.8 g protein, 10.7 g yağ ve 1.2 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %46'sını karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Paneli dondurulmuş balık fileto Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
232
KCAL / 100G
Karbonhidrat
20.4g
· 7% GDV
Protein
12.8g
· 26% GDV
Yağ
10.7g
· 14% GDV
Lif
1.2g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 36% · Protein 22% · Yağ 42%
Paneli dondurulmuş balık fileto besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 232 kcal | |
| Yağ | 10.7 g | 14% |
| Doymuş yağ | 1.8 g | 9% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 520 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 20.4 g | 7% |
| Lif | 1.2 g | 4% |
| Protein | 12.8 g | 26% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Paneli dondurulmuş balık fileto Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 100 g | 232 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 162 kcal |
| 100 g | 100 g | 232 kcal |
| 4 ons (orta) | 113 g | 262 kcal |
| 1 adet (büyük) | 140 g | 325 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 348 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 200 g | 464 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 580 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 300 g | 696 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 232 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Paneli dondurulmuş balık fileto Hakkında Sık Sorulan Sorular
Paneli dondurulmuş balık fileto fırında nasıl pişirilir?
Paneli dondurulmuş balık filetoyu genellikle çözündürmeden, önceden ısıtılmış fırında pişirebilirsiniz. Filetoları tepsiye tek sıra dizin ve ambalajdaki sıcaklık ile süre talimatlarını izleyin; dışı altın rengi, içi tamamen sıcak olmalıdır.
Paneli dondurulmuş balık fileto airfryer’da pişer mi?
Evet, paneli dondurulmuş balık fileto airfryer’da pişer. Filetoları sepete üst üste gelmeyecek şekilde yerleştirin ve üreticinin talimatlarını izleyin; pişerken bir kez çevirmek kaplamanın iki tarafının da çıtırlaşmasına yardımcı olur.
Paneli dondurulmuş balık fileto pişirmeden önce çözdürülür mü?
Hayır, çoğu paneli dondurulmuş balık filetoyu pişirmeden önce çözdürmek gerekmez. Donmuş halde pişirmek pane kaplamanın dağılmasını önlemeye yardımcı olur; ürün ambalajı farklı bir yöntem söylüyorsa o talimatı uygulayın.
Paneli dondurulmuş balık fileto tavada nasıl pişirilir?
Paneli dondurulmuş balık filetoyu tavada az miktarda kızgın yağda, orta ateşte pişirebilirsiniz. Dışı hızla kızarıp içi soğuk kalmasın diye ateşi çok yükseltmeyin ve filetoyu dikkatlice çevirin.
Paneli dondurulmuş balık fileto hangi balıktan yapılır?
Paneli dondurulmuş balık fileto farklı beyaz balık türlerinden yapılabilir; tek bir balık türü olduğunu varsaymayın. Kullanılan tür ürün ve markaya göre değişir, bu nedenle bilgi için paketteki içerik bölümüne bakın.
Paneli dondurulmuş balık fileto neden yumuşak veya hamur gibi olur?
Paneli dondurulmuş balık fileto genellikle fazla nem, aşırı kalabalık tepsi ya da yetersiz sıcaklık nedeniyle yumuşar. Pişirmeden önce çözdürmeyin, parçaları aralıklı dizin ve fırını veya airfryer’ı önceden ısıtın.
Paneli dondurulmuş balık fileto sağlıklı bir seçim mi?
Paneli dondurulmuş balık fileto balık içerir, ancak pane kaplaması ve üretim yöntemi nedeniyle ultra işlenmiş bir üründür. Sık tüketmek yerine yanında sebze gibi daha az işlenmiş yiyeceklerle ara sıra tercih etmek daha dengeli bir öğün sağlar.
Paneli dondurulmuş balık fileto piştikten sonra tekrar dondurulur mu?
Pişmiş paneli dondurulmuş balık filetoyu, piştikten sonra kısa sürede soğutup uygun biçimde sakladıysanız dondurabilirsiniz. Daha önce çözündürülmüş çiğ ürünü ise yeniden dondurmak yerine önce tamamen pişirin.
Paneli dondurulmuş balık fileto artığı buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş paneli dondurulmuş balık filetoyu kapalı bir kapta buzdolabında en fazla birkaç gün saklayın. Yeniden ısıtırken içinin tamamen sıcak olduğundan emin olun; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş artıkları tüketmeyin.
Paneli dondurulmuş balık fileto çocuklara verilir mi?
Evet, paneli dondurulmuş balık fileto çocuklara verilebilir; ancak balığın tamamen piştiğini ve çocuğun yaşına uygun küçük parçalara ayrıldığını kontrol edin. Tuz içeriği ve porsiyon için paketin bilgilerini göz önünde bulundurun.
Paneli dondurulmuş balık fileto Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.1µg · 46% GDV
B3
3.4mg · 21% GDV
B6
0.19mg · 11% GDV
B2
0.11mg · 8% GDV
Mineraller
Selenyum
18µg · 33% GDV
Fosfor
170mg · 24% GDV
Sodyum
520mg · 23% GDV
İyot
28µg · 19% GDV
Potasyum ⭐
240mg · 7% GDV
Paneli dondurulmuş balık fileto Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Paneli dondurulmuş balık fileto Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 232 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Paneli dondurulmuş balık fileto Nedir?
Paneli dondurulmuş balık fileto, balık etinin galeta unu ya da benzeri bir kaplamayla pane edilip dondurulmasıyla hazırlanan pratik bir üründür. Balığın türü ürüne göre değişebilir; pişince dışı kızarırken içi yumuşak ve hafifçe parçalanan bir doku alır. Fırında, tavada veya ambalajındaki talimata göre airfryer’da pişirebilirsiniz.
Türkiye’de genellikle hızlı bir akşam yemeğinde salata, limon ve patatesle sunulur; çocukların da sevdiği bir balık seçeneğidir. Balık proteini sağlarken pane kaplaması karbonhidrat ve yağ da ekler. Daha hafif bir tabak için kızartmak yerine fırında pişirip yanına bol salata koyabilirsiniz.
Paneli dondurulmuş balık fileto Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Paneli dondurulmuş balık fileto İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Paneli dondurulmuş balık fileto Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Paneli dondurulmuş balık fileto Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Paneli dondurulmuş balık fileto Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.8g
Omega 6:3 oranı 13.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.3:1).
Paneli dondurulmuş balık fileto ile Karşılaştır
Paneli dondurulmuş balık fileto Gibi Besinler
Paneli dondurulmuş balık fileto hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.