Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌯
Pane Tavuklu Sebzeli Krep Kaç Kalori?
Protein içeren pratik ana öğün
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Pane Tavuklu Sebzeli Krep (220 g) 436 kaloridir. 100 gramında 198 kalori vardır. İçinde 44.9 g karbonhidrat, 23.8 g protein, 17.8 g yağ ve 3.7 g lif bulunur. 40 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %73'ünü karşılar. Glisemik indeksi 54 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Pane Tavuklu Sebzeli Krep Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 220 g
436
KCAL / 220G
Karbonhidrat
44.9g
· 16% GDV
Protein
23.8g
· 48% GDV
Yağ
17.8g
· 23% GDV
Lif
3.7g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 41% · Protein 22% · Yağ 37%
Pane Tavuklu Sebzeli Krep besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 436 kcal | |
| Yağ | 17.8 g | 23% |
| Doymuş yağ | 3.74 g | 19% |
| Trans yağ | 0.09 g | |
| Sodyum | 902 mg | 39% |
| Karbonhidrat | 44.9 g | 16% |
| Lif | 3.7 g | 13% |
| Protein | 23.8 g | 48% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Pane Tavuklu Sebzeli Krep Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 220 g | 436 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28.4 g | 56 kcal |
| 100 g | 100 g | 198 kcal |
| 1 adet (yarım) | 110 g | 218 kcal |
| 1 adet (küçük) | 140 g | 277 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 356 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 554 kcal |
| 1 adet (büyük) | 320 g | 634 kcal |
| 1 adet (iki katı) | 440 g | 871 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 198 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pane Tavuklu Sebzeli Krep Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pane tavuklu sebzeli krep nedir, içinde neler bulunur?
Pane tavuklu sebzeli krep, pane kaplanıp pişirilmiş tavuk ve sebze dolgusu krepin içine sarılarak hazırlanan bir ana yemektir. İçindeki sebzeler tarife göre değişir; mantar, biber, kabak veya ıspanak kullanılabilir.
Pane tavuklu sebzeli krep evde nasıl yapılır?
Pane tavuklu sebzeli krep için önce tavuk parçalarını paneleyip tamamen pişirin; sebzeleri ayrı olarak soteleyin. Harçtan ince krepler pişirin, tavuk ve sebzeleri içlerine koyup sarın. Daha çıtır bir sonuç için servis etmeden önce sarılı krepleri kısa süre fırında ısıtın.
Pane tavuklu sebzeli krep yaparken tavuk önceden pişirilir mi?
Evet, tavuk krepin içine konmadan önce tamamen pişirilmelidir. Çiğ tavuk dolgusunu kreple birlikte pişirmek, tavuğun güvenli biçimde pişip pişmediğini kontrol etmeyi zorlaştırır; pişmiş tavuk ve sebze harcını krepe sonradan ekleyin.
Pane tavuklu sebzeli krep için hangi sebzeler uygundur?
Pane tavuklu sebzeli krepte mantar, biber, kabak ve ıspanak iyi sonuç verir. Sebzeleri önce soteleyip fazla suyunu uçurun; sulu bir harç krepin yırtılmasına ve pane kaplamanın yumuşamasına yol açabilir.
Pane tavuklu sebzeli krepin pane kaplaması neden yumuşar?
Pane tavuklu sebzeli krepte pane kaplama, sebze veya tavuktan çıkan buhar ve nemle yumuşar. Daha çıtır kalması için sebzelerin suyunu süzdürün, krepleri doldurmadan önce tavuk ve sebzeleri ılıtın ve yemeği servis öncesinde sarın.
Pane tavuklu sebzeli krep sarılırken yırtılmaması için ne yapılır?
Pane tavuklu sebzeli krepin yırtılmaması için krepleri ince ama kolayca kaldırılabilecek kadar sağlam pişirin ve doldurmadan önce hafifçe soğutun. Harcı fazla koymayın; katlama sırasında krepin kenarlarını nazikçe içe kıvırın.
Pane tavuklu sebzeli krep buzdolabında ne kadar saklanır?
Pane tavuklu sebzeli krep, piştikten sonra en geç iki saat içinde kapalı bir kaba alınıp buzdolabına konmalıdır. Pişmiş tavuklu yemekler buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanabilir; yeniden ısıtırken içinin de iyice ısındığından emin olun.
Pane tavuklu sebzeli krep dondurulabilir mi?
Evet, pane tavuklu sebzeli krep dondurulabilir; ancak çözüldüğünde krep ve pane kaplama ilk haline göre daha yumuşak olabilir. Krepleri tek tek sarıp hava almayan bir kaba koyun, buzdolabında çözdürün ve servis etmeden önce fırında ısıtın.
Pane tavuklu sebzeli krep nasıl ısıtılır?
Pane tavuklu sebzeli krepin pane kaplamasını daha çıtır tutmak için fırında veya hava fritözünde ısıtın. Mikrodalga hızlıdır ama buhar oluşturduğu için kaplamayı yumuşatabilir; hangi yöntemi seçerseniz seçin, tavuklu iç harcın tamamen ısınmasına dikkat edin.
Pane tavuklu sebzeli krepin yanına ne gider?
Pane tavuklu sebzeli krepin yanına mevsim salatası, yoğurtlu bir eşlikçi veya hafif bir çorba yakışır. Türkiye'de ayran da tercih edilebilir; krebin içi zaten doyurucu olduğu için yanında daha hafif seçenekler yemeği dengeler.
Pane Tavuklu Sebzeli Krep Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
10.12mg · 63% GDV
B6
0.68mg · 40% GDV
Biotin
9.02µg · 30% GDV
B1
0.35mg · 29% GDV
Mineraller
Selenyum
40µg · 73% GDV
Fosfor
312mg · 45% GDV
Sodyum
902mg · 39% GDV
Manganez
0.64mg · 28% GDV
Potasyum ⭐
451mg · 13% GDV
Pane Tavuklu Sebzeli Krep Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pane Tavuklu Sebzeli Krep Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (220 g) için alınan 436 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pane Tavuklu Sebzeli Krep Nedir?
Pane tavuklu sebzeli krep, ince bir krep hamurunun içine pane kaplı tavuk parçaları ve sebzeler konup katlanarak hazırlanan doyurucu bir ana yemektir. Krep Fransız mutfağıyla özdeşleşse de bu iç harç, evde veya hazır yemek olarak pratik bir öğün sunar.
Sıcak servis edildiğinde dışı hafif çıtır tavuk, yumuşak krep ve sebzelerin dokusu bir arada hissedilir. Türkiye’de öğle ya da akşam yemeğinde yanına salata, ayran veya yoğurt alarak tüketebilirsiniz. Protein içerirken krep hamurundan ve pane kaplamasından karbonhidrat da sağlar; daha hafif bir tabak için yanında bol yeşillik tercih edin.
Pane Tavuklu Sebzeli Krep Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Pane Tavuklu Sebzeli Krep İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pane Tavuklu Sebzeli Krep Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Pane Tavuklu Sebzeli Krep Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pane Tavuklu Sebzeli Krep Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.74g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.59g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.22g
Omega 6:3 oranı 21.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (21.4:1).
Pane Tavuklu Sebzeli Krep ile Karşılaştır
Pane Tavuklu Sebzeli Krep Gibi Besinler
Pane Tavuklu Sebzeli Krep hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.