Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Pane kaşarlı tost Kaç Kalori?
Pane kaplı, kızartılmış kaşarlı tost
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Pane kaşarlı tost (120 g) 366 kaloridir. 100 gramında 305 kalori vardır. İçinde 33.6 g karbonhidrat, 15 g protein, 18.6 g yağ ve 2 g lif bulunur. 408 mg Kalsiyum ile günlük ihtiyacın %41'ini karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Pane kaşarlı tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
366
KCAL / 120G
Karbonhidrat
33.6g
· 12% GDV
Protein
15g
· 30% GDV
Yağ
18.6g
· 24% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 37% · Protein 17% · Yağ 46%
Pane kaşarlı tost besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 366 kcal | |
| Yağ | 18.6 g | 24% |
| Doymuş yağ | 8.64 g | 43% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 744 mg | 32% |
| Karbonhidrat | 33.6 g | 12% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 15 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Pane kaşarlı tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 366 kcal |
| 1 dilim (ince) | 60 g | 183 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 244 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 90 g | 275 kcal |
| 100 g | 100 g | 305 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 305 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 458 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 549 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 732 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 305 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pane kaşarlı tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pane kaşarlı tost nedir?
Pane kaşarlı tost, kaşar peyniriyle hazırlanan ve dışı pane harcıyla kaplanıp kızartılan çıtır bir tost çeşididir. Tarifine göre ekmek veya peynirli sandviç yumurtaya ve galeta ununa bulanabilir.
Pane kaşarlı tost nasıl yapılır?
Pane kaşarlı tost için kaşarlı ekmeği önce çırpılmış yumurtaya, ardından galeta ununa bulayın. Kaplamanın her tarafını kapladığından emin olun ve orta ateşte, dışı kızarıp peynir eriyene kadar az yağda kızartın.
Pane kaşarlı tost hangi peynirle yapılır?
Pane kaşarlı tost en çok eriyen, uzayan kaşar peyniriyle yapılır. Tost kaşarı da kullanabilirsiniz; peynir dilimlerini ekmeğin kenarlarından taşırmazsanız kızarırken dışarı akma olasılığı azalır.
Pane kaşarlı tost neden yağ çeker?
Pane kaşarlı tost genellikle yağ yeterince kızmadan tavaya konduğunda veya kaplaması fazla kalın olduğunda yağ çeker. Tostu orta ateşte kızgın yağa bırakın ve kızardıktan sonra kâğıt havlu üzerinde kısa süre dinlendirin.
Pane kaşarlı tost fırında veya airfryer’da yapılır mı?
Evet, pane kaşarlı tost fırında veya airfryer’da yapılabilir. Üzerine çok az yağ sürün ve kaplama altın rengi alana, içindeki kaşar eriyene kadar pişirin; süre cihazın sıcaklığına ve tostun kalınlığına göre değişir.
Pane kaşarlı tostun peyniri neden dışarı akar?
Pane kaşarlı tostta peynir çoğunlukla ekmeklerin birleşim yeri iyi kapanmadığında ya da peynir kenarlara çok yakın yerleştirildiğinde akar. Kenarları parmaklarınızla bastırıp kapatın ve pane harcını tostun kenarlarına da iyice bulayın.
Pane kaşarlı tostun yanında ne servis edilir?
Pane kaşarlı tostun yanında domates, salatalık ve yeşil salata iyi gider; bunlar kızarmış tostun yoğunluğunu dengeler. Türkiye’de öğün olarak servis ederken çay veya ayran da tercih edebilirsiniz.
Pane kaşarlı tost önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, pane kaşarlı tostu kızartmadan kısa süre önce hazırlayıp buzdolabında bekletebilirsiniz. Üzerini kapatın; ekmek fazla nemlenmesin diye uzun süre bekletmeyin ve çiğ yumurtalı karışımla temas etmiş ürünü oda sıcaklığında bırakmayın.
Pane kaşarlı tost nasıl yeniden ısıtılır?
Pane kaşarlı tostu çıtırlığını korumak için tavada kısık-orta ateşte ya da airfryer’da yeniden ısıtın. Mikrodalga peyniri ısıtır, ancak pane kaplamayı yumuşatabilir; tostun içinin de tamamen ısındığını kontrol edin.
Pane kaşarlı tost sağlıklı bir öğün müdür?
Pane kaşarlı tost kızartılmış ve peynirli olduğu için hafif bir öğün sayılmaz; yanında salata gibi taze yiyeceklerle daha dengeli servis edebilirsiniz. Daha hafif bir seçenek için kızartmak yerine fırında veya airfryer’da az yağla pişirin.
Pane kaşarlı tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.84µg · 35% GDV
Biotin
9µg · 30% GDV
A Vitamini
216µg · 24% GDV
B2
0.26mg · 20% GDV
Mineraller
Kalsiyum
408mg · 41% GDV
Fosfor
252mg · 36% GDV
Sodyum
744mg · 32% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Potasyum ⭐
174mg · 5% GDV
Pane kaşarlı tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pane kaşarlı tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 366 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pane kaşarlı tost Nedir?
Pane kaşarlı tost, arasına kaşar peyniri konmuş ekmek dilimlerinin dışı pane kaplanıp kızartılmasıyla hazırlanan, doyurucu bir atıştırmalıktır. Kaşar eriyip uzarken dışı çıtırlaşır; sıcak servis edildiğinde en keyifli hâlini alır.
Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde ya da hızlı bir öğün olarak tercih edilebilir; tostçularda ve ev mutfaklarında rastlanır. Yanında domates, yeşillik veya ayran sunarak daha dengeli bir tabak hazırlayabilirsiniz. Ekmek ve peynirin yanı sıra kızartma da içerdiğinden enerji yoğun sayılır; 100 gramında 305 kcal bulunur. Daha hafif bir seçenek için az yağla tavada pişirebilir ya da fırınlayabilirsiniz.
Pane kaşarlı tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Pane kaşarlı tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pane kaşarlı tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Pane kaşarlı tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pane kaşarlı tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
8.64g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.44g
Omega 6:3 oranı 10.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.8:1).
Pane kaşarlı tost ile Karşılaştır
Pane kaşarlı tost Gibi Besinler
Pane kaşarlı tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.