Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Pane kaplı atıştırmalık Kaç Kalori?
Pane kaplı, işlenmiş atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Pane kaplı atıştırmalık 290 kaloridir. İçinde 24 g karbonhidrat, 11.5 g protein, 16.5 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 16 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Pane kaplı atıştırmalık Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
290
KCAL / 100G
Karbonhidrat
24g
· 9% GDV
Protein
11.5g
· 23% GDV
Yağ
16.5g
· 21% GDV
Lif
1.8g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 16% · Yağ 51%
Pane kaplı atıştırmalık besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 290 kcal | |
| Yağ | 16.5 g | 21% |
| Doymuş yağ | 3.2 g | 16% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 620 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 24 g | 9% |
| Lif | 1.8 g | 6% |
| Protein | 11.5 g | 23% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Pane kaplı atıştırmalık Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 290 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 58 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 45 g | 131 kcal |
| 3 adet (orta) | 60 g | 174 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 90 g | 261 kcal |
| 100 g | 100 g | 290 kcal |
| 5 adet (büyük) | 100 g | 290 kcal |
| 1 paket (büyük) | 150 g | 435 kcal |
| 8 adet (çok büyük) | 160 g | 464 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 290 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pane kaplı atıştırmalık Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pane kaplı atıştırmalık sağlıklı mı?
Pane kaplı atıştırmalık işlenmiş, tuzlu bir üründür; sık tüketmek yerine ara sıra ve dengeli bir öğünün parçası olarak tercih edin. İç harcı ve tuz miktarı ürüne göre değiştiğinden, porsiyonu küçük tutmak pratik bir seçimdir.
Pane kaplı atıştırmalık airfryer’da nasıl pişirilir?
Pane kaplı atıştırmalığı airfryer sepetine üst üste gelmeyecek şekilde dizin ve ürünün ambalajındaki süre ve sıcaklık talimatlarını izleyin. Pişirme sırasında çevirmek, iki tarafının da eşit kızarmasına yardımcı olur.
Pane kaplı atıştırmalık fırında çıtır olur mu?
Evet, pane kaplı atıştırmalık fırında çıtır olabilir. Önceden ısıtılmış fırında, parçaları aralıklı dizerek ve ambalajdaki talimatlara uyarak pişirin; tepsiye yığmak buhar oluşturup kaplamayı yumuşatabilir.
Pane kaplı atıştırmalık tavada nasıl kızartılır?
Pane kaplı atıştırmalık tavada kızartılabilir; orta ateşte, parçaları tavaya sıkıştırmadan pişirin. Sık çevirmek kaplamayı dağıtabilir, bu yüzden yüzey kızarıp sabitlenene kadar dokunmamaya çalışın.
Pane kaplı atıştırmalığın pane kaplaması neden dökülür?
Pane kaplı atıştırmalığın kaplaması genellikle ürün çözündüğünde, fazla çevrildiğinde veya tavaya erken dokunulduğunda dökülür. Ürünü ambalaj talimatına göre pişirin; tavada kızartıyorsanız ilk yüzey kızarana kadar çevirmeyin.
Pane kaplı atıştırmalık yağ çekmeden nasıl kızartılır?
Pane kaplı atıştırmalığın fazla yağ çekmesini önlemek için yağı aşırı soğutmadan, tavayı çok doldurmadan pişirin. Daha az yağ kullanmak isterseniz fırın veya airfryer yöntemini seçin; ürünün kendi pişirme talimatını izleyin.
Pane kaplı atıştırmalıkla hangi soslar yenir?
Pane kaplı atıştırmalık yoğurtlu, domatesli veya hardallı soslarla iyi gider. Kaplamanın çıtırlığını korumak için sosu üzerine dökmek yerine yanında servis edin; böylece atıştırmalık beklerken yumuşamaz.
Pane kaplı atıştırmalık yeniden ısıtılınca çıtır kalır mı?
Evet, pane kaplı atıştırmalık fırında veya airfryer’da yeniden ısıtıldığında mikrodalgaya göre daha çıtır kalır. Tek kat hâlinde ısıtın ve içinin de iyice ısındığından emin olun; ürünün içeriğine göre süre değişebilir.
Pane kaplı atıştırmalık piştikten sonra nasıl saklanır?
Pişmiş pane kaplı atıştırmalığı oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın. Yeniden yemeden önce iyice ısıtın ve kötü koku veya görünüm fark ederseniz tüketmeyin.
Pane kaplı atıştırmalığın içi neyle doldurulur?
Pane kaplı atıştırmalığın iç harcı tek tip değildir; ürünün çeşidine göre et, peynir, sebze veya başka malzemeler kullanılabilir. Hangi malzemeyi içerdiğini anlamak için ürün adını ve içerik listesini kontrol edin.
Pane kaplı atıştırmalık Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
3.8mg · 24% GDV
Biotin
5µg · 17% GDV
B6
0.2mg · 12% GDV
B12
0.28µg · 12% GDV
Mineraller
Selenyum
16µg · 29% GDV
Sodyum
620mg · 27% GDV
Fosfor
145mg · 21% GDV
Manganez
0.22mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
210mg · 6% GDV
Pane kaplı atıştırmalık Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pane kaplı atıştırmalık Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 290 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pane kaplı atıştırmalık Nedir?
Pane kaplı atıştırmalık, küçük parçaların galeta unu ya da benzeri bir kaplamaya bulanıp kızartılması veya fırınlanmasıyla hazırlanan tuzlu bir yiyecektir. İç harcı ve şekli değişebilir; tek bir yöreye özgü değildir. Dışı çıtır, içi ise kullanılan malzemeye göre yumuşak ve doyurucu olabilir. Türkiye’de ara öğünde, çayın yanında ya da sofrada meze ve sıcak atıştırmalık olarak sunulur; ketçap veya yoğurtlu bir dip sosla da tercih edilebilir. Karbonhidrat ve yağın yanı sıra protein de içerir; 100 gramında 11,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir seçenek için kızartmak yerine fırında pişirip yanına salata ekleyebilirsiniz.
Pane kaplı atıştırmalık Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Pane kaplı atıştırmalık İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pane kaplı atıştırmalık Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Pane kaplı atıştırmalık Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pane kaplı atıştırmalık Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.8g
Omega 6:3 oranı 42.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (42.5:1).
Pane kaplı atıştırmalık ile Karşılaştır
Pane kaplı atıştırmalık Gibi Besinler
Pane kaplı atıştırmalık hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.