Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Pane harçlı rulo Kaç Kalori?
Pane kaplı, işlenmiş rulo atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Pane harçlı rulo (90 g) 257 kaloridir. 100 gramında 286 kalori vardır. İçinde 26 g karbonhidrat, 7.8 g protein, 13.3 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 12.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Pane harçlı rulo Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g
257
KCAL / 90G
Karbonhidrat
26g
· 9% GDV
Protein
7.8g
· 16% GDV
Yağ
13.3g
· 17% GDV
Lif
1.7g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 41% · Protein 12% · Yağ 47%
Pane harçlı rulo besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 257 kcal | |
| Yağ | 13.3 g | 17% |
| Doymuş yağ | 2.88 g | 14% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 486 mg | 21% |
| Karbonhidrat | 26 g | 9% |
| Lif | 1.7 g | 6% |
| Protein | 7.8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Pane harçlı rulo Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 90 g | 257 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 30 g | 86 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 129 kcal |
| ½ adet (yarım) | 45 g | 129 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 60 g | 172 kcal |
| 100 g | 100 g | 286 kcal |
| 1 adet (büyük) | 140 g | 400 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 180 g | 515 kcal |
| 1 paket (bütün) | 180 g | 515 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 286 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pane harçlı rulo Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pane harçlı rulo nasıl pişirilir?
Pane harçlı ruloyu paketteki pişirme talimatına göre fırında, tavada veya fritözde pişirin. Dışı altın rengini almalı, içi de tamamen ısınmalıdır; farklı ürünlerin pişirme süresi ve yöntemi değişebilir.
Pane harçlı rulo airfryer’da nasıl yapılır?
Pane harçlı ruloyu airfryer sepetine tek sıra hâlinde yerleştirin ve daha çıtır olması için üzerine hafifçe yağ sürün veya püskürtün. Paket talimatındaki ayarı izleyin; pişerken bir kez çevirin.
Pane harçlı rulo hangi iç harçla hazırlanır?
Pane harçlı rulonun iç harcı tarife veya ürüne göre değişir; peynirli, sebzeli ya da etli çeşitleri olabilir. Satın aldığınız ürünün içeriği için ambalajı, ev yapımı bir rulo içinse tarifteki malzemeleri kontrol edin.
Pane harçlı rulo kızartırken kaplaması neden dökülür?
Pane harçlı rulonun kaplaması çoğunlukla yüzey nemliyken, kaplama düzgün tutunmamışken veya yağ yeterince ısınmamışken dökülür. Kızartmadan önce rulonun dışını kurulayın, kaplamayı bastırarak tutturun ve ürünü tavaya nazikçe bırakın.
Pane harçlı rulo evde nasıl hazırlanır?
Pane harçlı ruloyu evde hazırlamak için seçtiğiniz iç harcı ince bir hamur veya yufkaya sarıp kenarlarını kapatın; ardından ruloları yumurta ve galeta unu karışımıyla kaplayın. Tarifin önerdiği yönteme göre fırında ya da tavada pişirin.
Pane harçlı rulo kızartırken yağ çekmesini nasıl azaltabilirsiniz?
Pane harçlı rulonun fazla yağ çekmesini azaltmak için ürünü soğuk yağa koymayın ve tavayı aşırı doldurmayın. Piştikten sonra ruloları kâğıt havlu yerine tel ızgarada kısa süre dinlendirmek de dışlarının daha çıtır kalmasına yardımcı olur.
Pane harçlı rulo yanında ne servis edilir?
Pane harçlı rulo, yoğurtlu bir dip sos, salata veya közlenmiş sebzelerle servis edilebilir. Daha doyurucu bir tabak için yanına bulgur pilavı ya da patates ekleyebilirsiniz; iç harcın lezzetine göre sos seçin.
Pane harçlı rulo piştikten sonra nasıl saklanır?
Pişmiş pane harçlı ruloyu oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın. Dış kaplaması bekledikçe yumuşayabileceğinden, en iyi doku için kısa sürede tüketin.
Pane harçlı rulo tekrar ısıtılırken nasıl çıtır kalır?
Pane harçlı ruloyu çıtırlaştırmak için fırında veya airfryer’da yeniden ısıtın; mikrodalga kaplamayı yumuşatabilir. Ruloları üst üste koymayın ve içlerinin iyice ısındığını kontrol edin.
Pane harçlı rulo çocukların beslenme çantasına konur mu?
Pane harçlı rulo beslenme çantasına konabilir, ancak soğuk tüketilecekse çantada serin tutulmalıdır. Ürünü iyice soğutup kapalı bir kaba koyun; uzun süre dışarıda kalacaksa soğuk tutucu kullanın.
Pane harçlı rulo Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
3.6µg · 12% GDV
B3
1.89mg · 12% GDV
B1
0.11mg · 9% GDV
B5
0.38mg · 8% GDV
Mineraller
Selenyum
13µg · 24% GDV
Sodyum
486mg · 21% GDV
Fosfor
97mg · 14% GDV
Manganez
0.22mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
128mg · 4% GDV
Pane harçlı rulo Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pane harçlı rulo Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (90 g) için alınan 257 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pane harçlı rulo Nedir?
Pane harçlı rulo, iç harcın rulo biçiminde sarılıp pane kaplamasıyla buluşturulduğu pratik bir atıştırmalıktır. İçindeki malzeme ve kullanılan hamur ya da sarım türü ürüne göre değişebilir; bu nedenle tek bir yöreye özgü geleneksel bir yemek olarak düşünülmemelidir.
Dışı pişince çıtır, içi ise harcına bağlı olarak yumuşak olur. Türkiye’de ara öğünde, çayın yanında ya da salata ve yoğurtlu bir eşliğin yanında hafif bir öğün olarak sunabilirsiniz; fırında pişirmek daha az yağlı bir seçenek olabilir. Pane kaplaması karbonhidrat, pişirme yağı da enerji sağlar; protein miktarı görece sınırlıdır.
Pane harçlı rulo Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Pane harçlı rulo İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pane harçlı rulo Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Pane harçlı rulo Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pane harçlı rulo Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.88g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.86g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.15g
Omega 6:3 oranı 55.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (55.8:1).
Pane harçlı rulo ile Karşılaştır
Pane harçlı rulo Gibi Besinler
Pane harçlı rulo hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.