Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Pane Çubuk Kaç Kalori?
Kızartılmış pane kaplı çubuk, çıtır dış, yumuşak iç
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Pane Çubuk (35 g) 112 kaloridir. 100 gramında 320 kalori vardır. İçinde 13.3 g karbonhidrat, 2.4 g protein, 5.3 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 0.1 mg B1 ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Pane Çubuk Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 35 g
112
KCAL / 35G
Karbonhidrat
13.3g
· 5% GDV
Protein
2.4g
· 5% GDV
Yağ
5.3g
· 7% GDV
Lif
0.9g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 9% · Yağ 43%
Pane Çubuk besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (35 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 112 kcal | |
| Yağ | 5.3 g | 7% |
| Doymuş yağ | 0.98 g | 5% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 189 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 13.3 g | 5% |
| Lif | 0.9 g | 3% |
| Protein | 2.4 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Pane Çubuk Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 35 g | 112 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 64 kcal |
| 1 adet (büyük) | 50 g | 160 kcal |
| 3 adet (mini) | 60 g | 192 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 70 g | 224 kcal |
| 100 g | 100 g | 320 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 320 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 200 g | 640 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 320 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pane Çubuk Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pane çubuk nedir?
Pane çubuk, içi yumuşak kalacak şekilde galeta unu veya benzeri bir kaplamayla çevrilip kızartılan çubuk biçimli bir yiyecektir. İç harcı ve kullanılan malzemeler ürüne ya da tarife göre değişebilir.
Pane çubuk evde nasıl yapılır?
Pane çubuk yapmak için çubuk biçimindeki iç malzemeyi una, çırpılmış yumurtaya ve galeta ununa bulayıp kızartabilirsiniz. Kaplamanın iyi tutması için panelediğiniz parçaları pişirmeden önce kısa süre buzdolabında bekletin.
Pane çubuğun kaplaması kızartırken neden dökülür?
Pane çubuğun kaplaması genellikle iç malzeme ıslak olduğunda veya pane katları yeterince tutunmadığında dökülür. Malzemeyi kurulayıp önce una, sonra yumurtaya ve galeta ununa bulayın; kızartırken çubukları sık sık çevirmeyin.
Pane çubuk nasıl daha çıtır kızartılır?
Pane çubuğu daha çıtır yapmak için yağı iyice ısıtın ve tavayı kalabalıklaştırmadan pişirin. Çok soğuk yağ kaplamanın yağ çekmesine, aşırı sıcak yağ ise dışının yanıp içinin yeterince ısınmamasına yol açabilir.
Pane çubuk airfryer’da pişirilir mi?
Evet, pane çubuk airfryer’da pişirilebilir. Çubukları sepette tek kat hâlinde dizip üzerlerine hafifçe yağ püskürtün; eşit kızarmaları için pişirme sırasında sepeti sallayın veya parçaları çevirin.
Pane çubuğun içi neyle doldurulur?
Pane çubuğun içi için tek bir standart dolgu yoktur; kullanılan tarife göre peynir, sebze, et veya başka bir malzeme bulunabilir. Bu nedenle yalnızca adından içeriğini anlamak mümkün değildir.
Pane çubuk hangi soslarla servis edilir?
Pane çubuk ketçap, mayonez, sarımsaklı yoğurt veya acı sosla servis edilebilir. Daha doyurucu bir öğün için yanında salata ya da sebze garnitürü sunabilirsiniz.
Pane çubuk pişerken dışı kızarıp içi soğuk kalırsa ne yapılmalı?
Pane çubuğun dışı kızarıp içi soğuk kalıyorsa ateş veya pişirme sıcaklığı fazla yüksek olabilir. Isıyı düşürüp daha uzun pişirin; donmuş ürünlerde ambalajdaki pişirme talimatını izleyin.
Artan pane çubuk nasıl saklanır?
Artan pane çubuğu piştikten sonra soğutup kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; iç harcı bulunan çubuklarda soğukta saklama özellikle önemlidir.
Pane çubuk tekrar nasıl ısıtılır?
Pane çubuğu çıtırlığını koruması için fırında veya airfryer’da tekrar ısıtın. Mikrodalga içini ısıtır ancak kaplamayı yumuşatabilir; çubukların ortasının da iyice ısındığını kontrol edin.
Pane Çubuk Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.06mg · 5% GDV
B3
0.6mg · 4% GDV
Folat
12.25µg · 3% GDV
E Vitamini
0.42mg · 3% GDV
Mineraller
Sodyum
189mg · 8% GDV
Selenyum
2.45µg · 4% GDV
Manganez
0.08mg · 3% GDV
Fosfor
23mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
33mg · 1% GDV
Pane Çubuk Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pane Çubuk Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (35 g) için alınan 112 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pane Çubuk Nedir?
Pane çubuk, iç kısmı değişebilen, galeta unu ya da benzeri bir kaplamayla pane edilip kızartılan çubuk biçimli bir atıştırmalıktır. Tek bir yöreye özgü geleneksel bir yemekten çok, hazır ürünlerde ve atıştırmalık menülerinde görülen pratik bir seçenektir; içeriği ürüne göre değişebilir.
Dışı çıtır, içi yumuşak olur. Türkiye’de sıcak servis edildiğinde tek başına atıştırmalık olarak, ketçap veya yoğurtlu bir sosla ya da çayın yanında tüketebilirsiniz; sofrada başlangıç olarak da sunulabilir. Karbonhidrat ve yağ içeriği belirgindir; 100 gramında 7 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için kızartmak yerine fırında pişirip yanında salata tercih edebilirsiniz.
Pane Çubuk Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Pane Çubuk İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pane Çubuk Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Pane Çubuk Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pane Çubuk Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.98g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.78g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.12g
Omega 6:3 oranı 37:1
İdeal 4:1 üzerinde (37:1).
Pane Çubuk ile Karşılaştır
Pane Çubuk Gibi Besinler
Pane Çubuk hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.