Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Pane balık çubuğu Kaç Kalori?
Pane kaplamalı, işlenmiş balık ürünü
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
4 adet (orta) Pane balık çubuğu (112 g) 260 kaloridir. 100 gramında 232 kalori vardır. İçinde 25.1 g karbonhidrat, 13.2 g protein, 11.9 g yağ ve 1.5 g lif bulunur. 1.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %51'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Pane balık çubuğu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 4 adet (orta) · 112 g
260
KCAL / 112G
Karbonhidrat
25.1g
· 9% GDV
Protein
13.2g
· 26% GDV
Yağ
11.9g
· 15% GDV
Lif
1.5g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 20% · Yağ 41%
Pane balık çubuğu besin değerleri tablosu · 4 adet (orta) (112 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 260 kcal | |
| Yağ | 11.9 g | 15% |
| Doymuş yağ | 2.02 g | 10% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 582 mg | 25% |
| Karbonhidrat | 25.1 g | 9% |
| Lif | 1.5 g | 5% |
| Protein | 13.2 g | 26% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
4 Adet Pane balık çubuğu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 4 adet (orta) | 112 g | 260 kcal |
| 1 adet (mini) | 28 g | 65 kcal |
| 2 adet (küçük) | 56 g | 130 kcal |
| 100 g | 100 g | 232 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 348 kcal |
| 6 adet (büyük) | 168 g | 390 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 510 kcal |
| 8 adet (çok büyük) | 224 g | 520 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 232 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pane balık çubuğu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pane balık çubuğu nasıl pişirilir?
Pane balık çubuğu fırında, tavada veya hava fritözünde pişirilebilir. En iyi sonuç için paketteki süre ve sıcaklık talimatlarını izleyin; dışı altın rengi ve çıtır, içi tamamen sıcak olana kadar pişirin.
Pane balık çubuğu airfryer’da nasıl pişirilir?
Pane balık çubuğunu airfryer sepetine tek sıra halinde dizip pakette belirtilen ayarda pişirin. Parçaları pişirme süresinin ortasında çevirin; üst üste koymamak kaplamanın daha eşit kızarmasına yardımcı olur.
Pane balık çubuğu donmuş halde pişirilir mi?
Evet, pane balık çubuğu genellikle çözdürmeden pişirilebilir. Donmuş ürünleri doğrudan fırına, tavaya veya airfryer’a alın ve paketteki pişirme talimatlarına uyun; çözdürmek kaplamayı yumuşatabilir.
Pane balık çubuğu hangi balıktan yapılır?
Pane balık çubuğu çoğunlukla beyaz etli balıklardan, özellikle mezgit veya morina gibi türlerden yapılır. Kullanılan balık türü markaya ve ürüne göre değişir; kesin bilgi için paketin içindekiler bölümüne bakın.
Pane balık çubuğu nasıl daha çıtır olur?
Pane balık çubuğu, önceden ısıtılmış fırında veya hava fritözünde tek sıra halinde pişirildiğinde daha çıtır olur. Ürünleri üst üste koymayın ve pişirme sırasında çevirmek için paketteki öneriyi izleyin.
Pane balık çubuğu evde nasıl yapılır?
Pane balık çubuğunu evde yapmak için kılçıksız balığı parmak şeklinde kesin; parçaları una, çırpılmış yumurtaya ve galeta ununa bulayın. Fırında ya da az yağlı tavada, balık tamamen pişene kadar pişirin.
Pane balık çubuğunun yanına ne gider?
Pane balık çubuğunun yanına patates, salata, haşlanmış sebze veya yoğurtlu bir sos yakışır. Daha dengeli bir tabak için kızartılmış patates yerine salata ya da sebze tercih edebilirsiniz.
Pane balık çubuğu sağlıklı bir seçim midir?
Pane balık çubuğu balık içerir, ancak kaplaması ve hazırlanma şekli ürünü sade balıktan farklı kılar. Daha sık tüketmek istiyorsanız kızartmak yerine fırında pişirip yanında sebze sunabilirsiniz.
Pane balık çubuğu çocuklara verilebilir mi?
Evet, pane balık çubuğu çocuklara verilebilir; ancak küçük çocuklarda kılçık ihtimaline karşı içini kontrol edin ve parçaları yaşına uygun boyutta sunun. Çok küçük çocuklara yerken mutlaka eşlik edin.
Pişmiş pane balık çubuğu buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş pane balık çubuğunu kapalı bir kapta buzdolabında en fazla üç gün saklayın. Tekrar servis etmeden önce içi tamamen ısınana kadar yeniden ısıtın; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş ürünleri tüketmeyin.
Pane balık çubuğu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.23µg · 51% GDV
B3
3.58mg · 22% GDV
B6
0.2mg · 12% GDV
B1
0.11mg · 9% GDV
Mineraller
Selenyum
20µg · 36% GDV
Fosfor
185mg · 26% GDV
Sodyum
582mg · 25% GDV
İyot
31µg · 21% GDV
Potasyum ⭐
246mg · 7% GDV
Pane balık çubuğu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pane balık çubuğu Kalorisi Nasıl Yakılır?
4 adet (orta) (112 g) için alınan 260 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pane balık çubuğu Nedir?
Pane balık çubuğu, balık parçalarının ya da şekil verilmiş balık karışımının pane harcıyla kaplanıp pişirilmeye hazırlandığı pratik bir üründür. Dondurulmuş olarak da satılır; evde hızlı bir öğün gerektiğinde tercih edilir.
Dışı kızarınca hafif çıtır, içi yumuşak olur. Türkiye’de patates, salata veya pilavla ana yemek olarak sunabilir; çocukların öğünlerinde ya da sandviç içinde değerlendirebilirsiniz. Kaplaması karbonhidrat ve yağ eklerken balık protein sağlar; 100 gramında 11,8 gram protein bulunur. Daha hafif bir sonuç için kızartmak yerine fırında veya yağ eklemeden hava fritözünde pişirip yanına bol salata koyun.
Pane balık çubuğu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Pane balık çubuğu İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pane balık çubuğu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Pane balık çubuğu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pane balık çubuğu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.02g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.47g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.14g
Omega 6:3 oranı 13.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.5:1).
Pane balık çubuğu ile Karşılaştır
Pane balık çubuğu Gibi Besinler
Pane balık çubuğu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.