Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Pancar ve portakal suyu Kaç Kalori?
C vitamini içerir, doğal şeker içerir
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Pancar ve portakal suyu (240 g) 103 kaloridir. 100 gramında 43 kalori vardır. İçinde 24.2 g karbonhidrat, 1.7 g protein, 0.2 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 57.6 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %64'ünü karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Pancar ve portakal suyu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
103
KCAL / 240G
Karbonhidrat
24.2g
· 9% GDV
Protein
1.7g
· 3% GDV
Yağ
0.2g
· 0% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 92% · Protein 6% · Yağ 2%
Pancar ve portakal suyu besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 103 kcal | |
| Yağ | 0.2 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.05 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 43 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 24.2 g | 9% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 1.7 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Pancar ve portakal suyu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 103 kcal |
| 1 çay kaşığı (mini) | 5 g | 2 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 6 kcal |
| 1 ons (küçük) | 30 g | 13 kcal |
| 100 g | 100 g | 43 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 108 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 129 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 142 kcal |
| 1 paket (bütün) | 1000 g | 430 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 43 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pancar ve portakal suyu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pancar ve portakal suyu nasıl yapılır?
Pancar ve portakal suyunu hazırlamak için soyulmuş pancarı ve sıkılmış portakal suyunu blenderdan geçirin; kıvamı açmak için biraz su ekleyebilirsiniz. Daha pürüzsüz bir içecek isterseniz süzün, ancak süzmeden içmek posanın bir kısmını korur.
Pancar ve portakal suyu tansiyonu düşürür mü?
Pancar ve portakal suyu tansiyonu tedavi etmez; pancardaki doğal nitratlar bazı kişilerde tansiyonda küçük ve geçici bir düşüşe katkıda bulunabilir. Tansiyon ilacı kullanıyorsanız bu içeceği düzenli tüketmeden önce doktorunuza danışın.
Pancar ve portakal suyu her gün içilir mi?
Pancar ve portakal suyunu her gün içebilirsiniz, ancak meyve-sebze suyu bütün meyve ve sebzelerin yerini tutmaz. Porsiyonu ölçülü tutun; portakalın doğal şekeri ve pancarın yoğun tadı nedeniyle büyük miktarları tek seferde içmek gereksiz olabilir.
Pancar ve portakal suyu ne kadar dayanır, nasıl saklanır?
Pancar ve portakal suyunu kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse hazırladığınız gün için. Bekledikçe tadı ve rengi değişebilir; içmeden önce çalkalayın, oda sıcaklığında uzun süre bırakılmış suyu tüketmeyin.
Pancar ve portakal suyu egzersizden önce mi sonra mı içilir?
Pancar ve portakal suyu egzersizden önce de sonra da içilebilir; pancardaki nitratlar egzersiz performansına katkı sağlayabilir, fakat herkeste aynı etki görülmez. Mideniz hassassa antrenmana yakın zamanda içmek rahatsızlık verebilir.
Pancar ve portakal suyu pişmiş pancarla yapılır mı?
Evet, pancar ve portakal suyu pişmiş pancarla da hazırlanabilir. Pişmiş pancar daha yumuşak ve daha az topraksı bir tat verir; içeceği soğuk hazırlamak için pancarı önceden pişirip soğutun.
Pancar ve portakal suyunu süzmek gerekir mi?
Hayır, pancar ve portakal suyunu süzmek zorunda değilsiniz. Süzmeden içerseniz karışımdaki posanın bir kısmı kalır; daha ince ve pürüzsüz bir içecek istiyorsanız süzebilirsiniz.
Pancar ve portakal suyu aç karnına içilir mi?
Evet, pancar ve portakal suyu aç karnına içilebilir, ancak portakalın asitliği bazı kişilerde mide yanması veya rahatsızlık yapabilir. Böyle bir durum yaşıyorsanız suyu yemekle birlikte ya da sonrasında için.
Pancar ve portakal suyunun tadı nasıl dengelenir?
Pancar ve portakal suyunun topraksı tadını dengelemek için portakal miktarını artırabilir veya biraz limon ve taze zencefil ekleyebilirsiniz. Şeker eklemek yerine önce pancarı soğuk kullanıp karışımın tadını deneyin.
Pancar ve portakal suyu idrarı veya dışkıyı kırmızıya boyar mı?
Evet, pancar ve portakal suyu pancardaki pigmentler nedeniyle idrarı ya da dışkıyı geçici olarak pembemsi veya kırmızı gösterebilir. Bu renklenme çoğunlukla zararsızdır; pancar tüketmediğiniz hâlde sürerse sağlık uzmanına danışın.
Pancar ve portakal suyu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
57.6mg · 64% GDV
Folat
57.6µg · 14% GDV
B6
0.12mg · 7% GDV
B1
0.07mg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
0.29mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
408mg · 12% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Fosfor
46mg · 7% GDV
Sodyum
43mg · 2% GDV
Pancar ve portakal suyu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pancar ve portakal suyu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 103 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pancar ve portakal suyu Nedir?
Pancar ve portakal suyu, pancarın topraksı tadını portakalın ferah ve tatlı-ekşi aromasıyla bir araya getiren bir içecektir. Evde katı meyve sıkacağında ya da blenderda hazırlanabilir; pürüzsüz bir kıvam için süzülür, daha lifli olması istenirse süzülmeden bırakılır.
Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde veya sıcak günlerde soğuk servis edilir; yanında peynirli bir kahvaltı tabağı ya da hafif bir sandviç iyi gider. Portakal doğal tatlılık ve C vitamini sağlarken pancar içeceğe belirgin rengini ve kendine özgü lezzetini verir. Tadını daha hafif bulmanız için su ekleyebilir, ilave şeker kullanmadan hazırlayabilirsiniz.
Pancar ve portakal suyu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Pancar ve portakal suyu İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pancar ve portakal suyu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Pancar ve portakal suyu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pancar ve portakal suyu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.07g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Pancar ve portakal suyu ile Karşılaştır
Pancar ve portakal suyu Gibi Besinler
Pancar ve portakal suyu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.