Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Pancar suyu (limonlu) Kaç Kalori?
Demir ve folat kaynağı, C vitamini ile destekli, antioksidan zengini
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Pancar suyu (limonlu) (200 g) 76 kaloridir. 100 gramında 38 kalori vardır. İçinde 17 g karbonhidrat, 2.2 g protein, 0.2 g yağ ve 1 g lif bulunur. 26 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 61 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Pancar suyu (limonlu) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
76
KCAL / 200G
Karbonhidrat
17g
· 6% GDV
Protein
2.2g
· 4% GDV
Yağ
0.2g
· 0% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 87% · Protein 11% · Yağ 2%
Pancar suyu (limonlu) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 76 kcal | |
| Yağ | 0.2 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.04 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 76 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 17 g | 6% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 2.2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Pancar suyu (limonlu) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 76 kcal |
| 100 g | 100 g | 38 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 46 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 57 kcal |
| 1 şişe (orta) | 250 g | 95 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 95 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 114 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 330 g | 125 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 500 g | 190 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 38 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pancar suyu (limonlu) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Limonlu pancar suyu neye iyi gelir?
Limonlu pancar suyu, pancarın nitratları ve antioksidanları sayesinde dengeli beslenmeye katkı sağlayabilir. Vücutta nitratlardan oluşan nitrik oksit kan akışını destekler; ancak bu içecek herhangi bir hastalığı tedavi etmez.
Limonlu pancar suyu evde nasıl yapılır?
Limonlu pancar suyu, çiğ pancarı yıkayıp kabuğunu soyarak ve limon suyuyla birlikte blenderdan geçirerek hazırlanabilir; daha pürüzsüz içim için süzebilirsiniz. Taze hazırlanmış hali az işlem görür; tuz veya şeker eklemek gerekmez.
Limonlu pancar suyu tansiyonu düşürür mü?
Limonlu pancar suyu tansiyonda küçük bir düşüşe katkıda bulunabilir; pancardaki nitratlar kan damarlarının gevşemesini destekler. Tansiyon ilacı kullanıyorsanız düzenli tüketimi doktorunuza danışın, çünkü içeceğin etkisi ilaçlarla birlikte önem kazanabilir.
Limonlu pancar suyu kansızlığa iyi gelir mi?
Limonlu pancar suyu kansızlığın tedavisi değildir. Limonun C vitamini, bitkisel kaynaklı demirin emilimine yardımcı olabilir; ancak pancar suyu demir eksikliğini giderecek güvenilir bir tedavinin yerine geçmez.
Limonlu pancar suyu spor öncesi içilir mi?
Evet, limonlu pancar suyu spor öncesinde içilebilir. Pancar nitratları vücutta nitrik okside dönüşür ve egzersiz sırasında kan akışını destekleyebilir; ilk kez deniyorsanız antrenmandan hemen önce değil, daha erken tüketip midenizin nasıl tepki verdiğini görün.
Limonlu pancar suyu idrarı kırmızıya boyar mı?
Evet, limonlu pancar suyu bazı kişilerde idrarı veya dışkıyı pembe-kırmızı renge çevirebilir. Bu, pancardaki doğal pigmentlerden kaynaklanır ve genellikle zararsızdır; pancar tüketmediğiniz halde renk değişikliği sürerse sağlık uzmanına başvurun.
Limonlu pancar suyu her gün içilir mi?
Evet, çoğu kişi limonlu pancar suyunu ölçülü miktarda her gün içebilir; ancak günlük tüketim için belirlenmiş zorunlu bir doz yoktur. Bir orta boy bardak tipik bir porsiyondur; suyun ve bütün sebzelerin yerini almamalıdır.
Limonlu pancar suyu aç karnına içilir mi?
Evet, limonlu pancar suyu aç karnına içilebilir; özel bir sağlık yararı için aç olmak gerekmez. Limonun asitliği veya pancarın yoğun tadı midenizi rahatsız ediyorsa içeceği yemekle birlikte ya da sonrasında tüketin.
Limonlu pancar suyu buzdolabında ne kadar dayanır?
Taze hazırlanmış limonlu pancar suyu, kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 1–2 gün saklanabilir. Hava ve ışıkla teması azaltmak için ağzı kapalı tutun; koku, tat veya görünümünde belirgin değişiklik olursa içmeyin.
Böbrek taşı olanlar limonlu pancar suyu içebilir mi?
Oksalat türü böbrek taşı geçmişi olanların limonlu pancar suyunu sık veya büyük miktarlarda tüketmemesi daha uygundur; pancar oksalat içerir. Taş türünüz ya da beslenme kısıtlamanız biliniyorsa kişisel öneri için sağlık uzmanınıza danışın.
Pancar suyu (limonlu) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
26mg · 29% GDV
Folat
64µg · 16% GDV
B6
0.12mg · 7% GDV
B5
0.3mg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
0.6mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
520mg · 15% GDV
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Magnezyum
36mg · 9% GDV
Sodyum
76mg · 3% GDV
Pancar suyu (limonlu) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pancar suyu (limonlu) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 76 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pancar suyu (limonlu) Nedir?
Limonlu pancar suyu, taze pancarın sıkılması ya da blenderdan geçirilmesi ve limon suyuyla tatlandırılmasıyla hazırlanır. Türkiye’de fermente şalgam suyundan farklıdır; evde veya meyve suyu barlarında taze içecek olarak yapılabilir. Pancar kendine özgü topraksı, hafif tatlı bir tada sahiptir; limon bu yoğunluğu keskin ve ferah bir ekşilikle dengeler. Soğuk servis edilir, ara öğünde ya da yemeğin yanında içilebilir. Pancar bazı vitamin ve antioksidan bileşikler sağlarken limon C vitamini katar; süzülmüş hâli, bütün pancara göre daha az lif içerir. Tadı size yoğun gelirse suyla inceltip limonu damak zevkinize göre ayarlayın.
Pancar suyu (limonlu) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Pancar suyu (limonlu) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pancar suyu (limonlu) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Pancar suyu (limonlu) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pancar suyu (limonlu) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.06g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Pancar suyu (limonlu) ile Karşılaştır
Pancar suyu (limonlu) Gibi Besinler
Pancar suyu (limonlu) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.