1 su bardağı (orta) Pancar smoothie (250 g) 125 kaloridir. 100 gramında 50 kalori vardır. İçinde 28 g karbonhidrat, 3 g protein, 0.5 g yağ ve 5.8 g lif bulunur. 162.5 µg Folat ile günlük ihtiyacın %41'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Pancar smoothie Nedir?

Pancar smoothie, pancarın pürüzsüz bir içeceğe dönüşene kadar blenderdan geçirilmesiyle hazırlanır; tarife göre meyve veya başka bir içecek malzemesi de eklenebilir. Pancarın kendine özgü topraksı tadı, içeceğe canlı kırmızı rengini verir. Türkiye’de geleneksel bir içecek olmasa da kahvaltıda ya da ara öğünde soğuk servis edebilirsiniz; yoğun kıvamı tek başına içmeye de uygundur.

Pancar smoothie vitamin ve mineral kaynakları ile lif içerir, ancak şeker ve diğer besin değerleri kullanılan malzemelere göre değişir. Daha hafif bir seçenek için ilave tatlandırıcı kullanmadan hazırlayın; yanına yoğurt veya bir avuç kuruyemiş alarak daha doyurucu bir ara öğün yapabilirsiniz.

Pancar smoothie Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

11.2g

· 4% GDV

Protein

1.2g

· 2% GDV

Yağ

0.2g

· 0% GDV

Lif

2.3g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 87% · Protein 9% · Yağ 4%

Pancar smoothie Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Folat

65µg · 16% GDV

C Vitamini

5.5mg · 6% GDV

0.07mg · 4% GDV

0.04mg · 3% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

260mg · 8% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Magnezyum

19mg · 5% GDV

Fosfor

28mg · 4% GDV

Pancar smoothie Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Pancar smoothie Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Pancar smoothie Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 50 kaloriyi harcamak:

🚶

12dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

5dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

7dk

Bisiklet

🏊

6dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Pancar smoothie İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Pancar smoothie Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Pancar smoothie Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Pancar smoothie Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.04g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.01g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.04g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Pancar smoothie ile Karşılaştır

🥤vs☕️

Pancar smoothie vs Türk kahvesi100 g'da 43 kalori fazla

→🥤vs🥛

Pancar smoothie vs Ayran100 g'da 13 kalori fazla

→🥤vs🧊🍵

Pancar smoothie vs Buzlu Çay100 g'da 30 kalori fazla

→🥤vs🍵

Pancar smoothie vs Çay100 g'da 49 kalori fazla

→

Pancar smoothie Gibi Besinler

☕️

Türk kahvesi

7 kcal

🥛

Ayran

37 kcal

🧊🍵

Buzlu Çay

20 kcal

🍵

Çay

1 kcal

🥤

Detoks Suyu

2 kcal

🥤

Gazoz

42 kcal

☕️

Kahve

2 kcal

🥤

Kola

42 kcal

Pancar smoothie Hakkında Sık Sorulan Sorular

Pancar smoothie nasıl yapılır?

Pancar smoothie, soyulup doğranmış çiğ pancarı meyve ve sıvıyla blenderdan geçirerek yapılır. Elma veya muz tat verir; kıvamı açmak için su ya da yoğurt ekleyebilirsiniz.

Pancar smoothie faydalı mı?

Evet, pancar smoothie pancarın yanı sıra içine eklenen meyvelerden de vitamin, mineral ve lif sağlar. Pancar doğal nitrat içerir; bu içecek tek başına bir hastalığı önlemez veya tedavi etmez.

Pancar smoothie tansiyonu düşürür mü?

Pancar smoothie, pancardaki nitratlar nedeniyle kan basıncında küçük ve geçici bir düşüşe katkıda bulunabilir. Tansiyon ilacı kullanıyorsanız veya tansiyonunuz düşükse, düzenli tüketimi doktorunuza danışın.

Pancar smoothie spor öncesi içilir mi?

Evet, pancar smoothie spor öncesinde içilebilir; pancardaki nitratlar egzersiz performansını destekleyebilir. İlk kez deniyorsanız antrenman sırasında mide rahatsızlığı yapıp yapmadığını görmek için küçük bir porsiyonla başlayın.

Pancar smoothie her gün içilir mi?

Çoğu kişi pancar smoothieyi her gün içebilir, ancak büyük miktarlarda tüketmek gereksizdir. Pancar oksalat içerdiğinden böbrek taşı geçmişi olanlar düzenli tüketim konusunda doktor veya diyetisyene danışmalıdır.

Pancar smoothie zayıflatır mı?

Hayır, pancar smoothie tek başına zayıflatmaz. Bir öğünün yerine geçebilir; ancak meyve, bal veya başka tatlandırıcıları bol eklemek içeceğin enerji içeriğini artırır ve kilo verme hedefini zorlaştırabilir.

Pancar smoothie çiğ pancarla yapılır mı?

Evet, pancar smoothie genellikle çiğ pancarla yapılır. Pancarı iyice yıkayıp kabuğunu soyun ve küçük parçalara doğrayın; güçlü bir blender daha pürüzsüz bir kıvam elde etmenizi sağlar.

Pancar smoothie idrarı veya dışkıyı kırmızı yapar mı?

Evet, pancar smoothie bazı kişilerde idrarı veya dışkıyı geçici olarak pembe ya da kırmızı gösterebilir. Bu, pancarın doğal pigmentlerinden kaynaklanır; pancar tüketmediğiniz halde renk değişimi sürerse sağlık uzmanına danışın.

Pancar smoothie buzdolabında ne kadar saklanır?

Pancar smoothieyi kapaklı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkün olduğunca kısa sürede tüketin. Bekledikçe tadı ve rengi değişebilir; içmeden önce çalkalayın ve oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.

Pancar smoothie kahvaltıda içilir mi?

Evet, pancar smoothie kahvaltıda içilebilir. Daha uzun süre tok tutan bir kahvaltı için yanında yumurta, yoğurt veya kuruyemiş gibi protein içeren bir yiyecek tercih edin; smoothieyi tek başına tam öğün saymayın.

Pancar smoothie hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 26 Eylül 2026