Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Pancar Shake Kaç Kalori?
Pancar, süt veya yoğurt ile yapılan besleyici shake
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Pancar Shake (220 g) 143 kaloridir. 100 gramında 65 kalori vardır. İçinde 27.7 g karbonhidrat, 4.6 g protein, 1.5 g yağ ve 4 g lif bulunur. 83.6 µg Folat ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Pancar Shake Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 220 g
143
KCAL / 220G
Karbonhidrat
27.7g
· 10% GDV
Protein
4.6g
· 9% GDV
Yağ
1.5g
· 2% GDV
Lif
4g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 78% · Protein 13% · Yağ 9%
Pancar Shake besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 143 kcal | |
| Yağ | 1.5 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.66 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 84 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 27.7 g | 10% |
| Lif | 4 g | 14% |
| Protein | 4.6 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Pancar Shake Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 143 kcal |
| 100 g | 100 g | 65 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 98 kcal |
| 1 paket (küçük) | 180 g | 117 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 130 kcal |
| 1 şişe (orta) | 250 g | 163 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 195 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 195 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 330 g | 215 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 65 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pancar Shake Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pancar shake ne işe yarar?
Pancar shake, pancardan gelen nitratları ve diğer besin öğelerini süt veya yoğurtla bir araya getirir. Pancar nitratları vücutta nitrik okside dönüşebilir; bu da kan damarlarının gevşemesine katkı sağlayabilir. Tek başına bir sağlık sorununu tedavi etmez.
Pancar shake nasıl yapılır?
Pancar shake için haşlanmış veya iyi yıkanmış çiğ pancarı süt ya da yoğurtla blenderdan geçirin. Daha yumuşak bir tat için muz veya elma ekleyebilirsiniz. Çiğ pancar kullanıyorsanız küçük parçalara ayırmak blenderın daha rahat çalışmasını sağlar.
Pancar shake spordan önce içilir mi?
Evet, pancar shake spordan önce içilebilir. Pancar nitratlarının egzersiz performansına katkı sağlayabileceğine dair kanıtlar vardır, ancak etki kişiden kişiye değişir. Sütlü veya yoğurtlu yapısı bazı kişilerde egzersiz sırasında ağırlık hissi verebilir; antrenmandan hemen önce denemeyin.
Pancar shake tansiyonu düşürür mü?
Pancar shake tansiyon üzerinde küçük bir düşüşe katkıda bulunabilir; pancardaki nitratlar damarların gevşemesini destekler. Bu etki tansiyon ilacının yerine geçmez. Tansiyon ilacı kullanıyorsanız veya tansiyonunuz düşük seyrediyorsa düzenli tüketimi doktorunuza danışın.
Pancar shake sütle mi yoğurtla mı yapılır?
Pancar shake hem sütle hem yoğurtla yapılır. Süt daha akışkan, yoğurt ise daha koyu ve ekşimsi bir içecek verir. Yoğurt kullanırken kıvamı açmak için biraz su veya süt ekleyebilir, tadı dengelemek için meyveyle blenderdan geçirebilirsiniz.
Pancar shake çiğ pancarla yapılır mı?
Evet, pancar shake çiğ pancarla yapılabilir. Pancarı iyice yıkayıp kabuğunu soyun ve blenderın daha kolay parçalayacağı küçük küpler halinde doğrayın. Çiğ pancarın tadı daha topraksı ve dokusu daha belirgin olur; haşlanmış pancar daha yumuşak bir sonuç verir.
Pancar shake kilo vermeye yardımcı olur mu?
Pancar shake tek başına kilo verdirmez. Öğün yerine değil de dengeli bir beslenme düzeninde ara öğün olarak tüketildiğinde tok kalmanıza yardımcı olabilir; içine eklenen şeker, bal veya büyük miktarda meyve enerji içeriğini artırır.
Pancar shake iftarda içilir mi?
Evet, pancar shake iftarda içilebilir. Sütlü veya yoğurtlu olduğu için tek başına hızlı içmek yerine yemeğin yanında ya da sonrasında tercih edebilirsiniz. Uzun süre aç kaldıktan sonra mideniz hassassa küçük yudumlarla için.
Pancar shake'in topraksı tadı nasıl azaltılır?
Pancar shake'in topraksı tadını muz, elma veya portakal gibi meyvelerle yumuşatabilirsiniz. Biraz limon suyu da tadı daha ferah hale getirir. Fazla şeker eklemek yerine meyvenin doğal tatlılığından yararlanın.
Pancar shake buzdolabında ne kadar saklanır?
Pancar shake en iyi hazırlandıktan kısa süre sonra içilir. Artanı kapalı bir kapta buzdolabına koyup bir gün içinde tüketin; beklerken rengi ve kıvamı değişebilir. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın, özellikle süt veya yoğurt içeriyorsa.
Pancar Shake Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
83.6µg · 21% GDV
Biotin
4.4µg · 15% GDV
C Vitamini
9.9mg · 11% GDV
B12
0.22µg · 9% GDV
Mineraller
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Manganez
0.44mg · 19% GDV
Fosfor
88mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
396mg · 12% GDV
Sodyum
84mg · 4% GDV
Pancar Shake Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pancar Shake Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (220 g) için alınan 143 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pancar Shake Nedir?
Pancar Shake, pancarın süt ya da yoğurtla blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan soğuk, içilebilir bir karışımdır. Türkiye’de geleneksel bir içecekten çok evde veya kafelerde karşılaşabileceğiniz modern bir shake çeşididir. Pancarın belirgin topraksı tadı, sütle daha yumuşak; yoğurtla ise hafif ekşimsi ve daha koyu olur.
Kahvaltıda, ara öğünde ya da sıcak günlerde serinletici bir içecek olarak tercih edebilirsiniz. Yoğun kıvamı nedeniyle tek başına içilebilir; daha hafif bir sonuç için yoğurt yerine süt kullanmak iyi bir seçenektir. Pancar karbonhidrat ve lif sağlarken, sütlü ya da yoğurtlu hazırlanışı az miktarda protein de ekler.
Pancar Shake Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Pancar Shake İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pancar Shake Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Pancar Shake Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pancar Shake Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.66g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.44g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.22g
Omega 6:3 oranı 2.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Pancar Shake ile Karşılaştır
Pancar Shake Gibi Besinler
Pancar Shake hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.