Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie Kaç Kalori?
C vitamini ve lif içeren, chia kaynaklı omega-3 sağlayan smoothie
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie (250 g) 158 kaloridir. 100 gramında 63 kalori vardır. İçinde 30.3 g karbonhidrat, 4 g protein, 3.5 g yağ ve 6.8 g lif bulunur. 60 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %67'sini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
158
KCAL / 250G
Karbonhidrat
30.3g
· 11% GDV
Protein
4g
· 8% GDV
Yağ
3.5g
· 4% GDV
Lif
6.8g
· 24% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 72% · Protein 9% · Yağ 19%
Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 158 kcal | |
| Yağ | 3.5 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.38 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 60 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 30.3 g | 11% |
| Lif | 6.8 g | 24% |
| Protein | 4 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 158 kcal |
| 100 g | 100 g | 63 kcal |
| 1 porsiyon (mini) | 180 g | 113 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 200 g | 126 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 300 g | 189 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 221 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 400 g | 252 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 315 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 63 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie nasıl yapılır?
Pancar, portakal, zencefil, limon suyu ve chia tohumunu blenderda pürüzsüz olana kadar çekin. Daha akışkan bir kıvam için su ekleyin; chia sıvıyı bekledikçe koyulaştırdığı için smoothieyi hazırladıktan kısa süre sonra servis edin.
Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie çiğ pancarla mı yapılır?
Evet, pancarı iyice yıkayıp kabuğunu soyduktan sonra çiğ kullanabilirsiniz. Blenderınız çiğ pancarı parçalamakta zorlanıyorsa pancarı önceden haşlayıp soğutun; haşlanmış pancarla smoothie daha yumuşak kıvamlı ve daha az topraksı tatlı olur.
Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie tansiyonu düşürür mü?
Pancar, nitrat içeriği sayesinde bazı kişilerde tansiyonda küçük ve geçici bir düşüşe katkı sağlayabilir; bu smoothie tansiyon tedavisinin yerine geçmez. Tansiyon ilacı kullanıyorsanız veya tansiyonunuz düşükse düzenli tüketimi doktorunuza danışın.
Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie’nin tadı nasıl dengelenir?
Pancar ve zencefilin belirgin tadını portakalın tatlılığı, limonun ekşiliği dengeler. İçecek fazla topraksı gelirse portakal miktarını artırın; fazla keskin veya ekşi gelirse limonu azaltın ve ilave şeker yerine olgun portakal kullanın.
Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie’ye chia tohumunu ne zaman eklemeli?
Chia tohumunu diğer malzemelerle birlikte blendera ekleyebilir veya smoothieyi çektikten sonra karıştırabilirsiniz. Bekledikçe sıvıyı emip içeceği koyulaştırır; daha akışkan bir kıvam istiyorsanız chia miktarını az tutun ve hazırladıktan hemen sonra için.
Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie buzdolabında ne kadar saklanır?
En iyi tadı ve kıvamı için taze hazırlayıp hemen için; artanı kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp bir gün içinde tüketin. Chia bekledikçe koyulaştırabilir ve malzemeler ayrışabilir; içmeden önce iyice çalkalayın veya karıştırın.
Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie kahvaltıda içilir mi?
Evet, kahvaltıda içilebilir; meyve, pancar ve chia içerdiği için tek başına hafif kalabilir. Daha uzun süre tok tutması için yanında yumurta, yoğurt veya kuruyemiş gibi protein içeren bir yiyecek tercih edin.
Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie zayıflatır mı?
Hayır, bu smoothie tek başına kilo verdirmez. Şeker veya şurup eklemeden hazırlayıp daha doyurucu bir öğünün parçası olarak içebilirsiniz; hızlı içmek yerine yavaşça tüketmek de tokluk hissini fark etmenize yardımcı olur.
Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie her gün içilir mi?
Evet, çoğu kişi dengeli beslenmenin parçası olarak bu smoothieyi düzenli içebilir. Ancak büyük miktarlarda tüketmek yerine porsiyonu makul tutun; chia tohumunu artırmak içeceği çok koyulaştırabilir ve hassas kişilerde sindirim rahatsızlığı yapabilir.
Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie idrarı veya dışkıyı kırmızıya boyar mı?
Evet, pancarın doğal pigmenti bazı kişilerde idrarı veya dışkıyı geçici olarak kırmızımsı gösterebilir. Bu durum pancar tüketiminden sonra görülebilir; pancar yemediğiniz halde renk değişikliği sürerse sağlık uzmanına başvurun.
Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
60mg · 67% GDV
Folat
50µg · 13% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
B6
0.15mg · 9% GDV
Mineraller
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Manganez
0.45mg · 20% GDV
Magnezyum
70mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
525mg · 15% GDV
Sodyum
60mg · 3% GDV
Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 158 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie Nedir?
Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie; çiğ ya da pişmiş pancarın portakal ve limonla, taze zencefille ve chia tohumuyla blenderdan geçirilmesiyle hazırlanır. Pancar toprağımsı bir tat ve canlı renk verir; narenciye ferahlık, zencefil ise hafif bir sıcaklık katar. Chia bekledikçe karışımı biraz koyulaştırır.
Türkiye’de kahvaltıda, çay yerine değil ama kahvaltının yanında, ya da gün içinde serin bir ara öğün olarak içebilirsiniz. Lif ve C vitamini içerir; chia da bitkisel omega-3 sağlar. Daha akışkan ve hafif bir kıvam için su ekleyip ilave tatlandırıcı kullanmadan hazırlayın.
Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.38g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.38g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie ile Karşılaştır
Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie Gibi Besinler
Pancar, portakal, zencefil, limon ve chia smoothie hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.