Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Pancar, havuç ve nane smoothie Kaç Kalori?
C vitamini ve folat içeren, lifli sebze bazlı smoothie
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Pancar, havuç ve nane smoothie (250 g) 98 kaloridir. 100 gramında 39 kalori vardır. İçinde 22 g karbonhidrat, 2.5 g protein, 0.5 g yağ ve 5.3 g lif bulunur. 1050 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %117'sini karşılar. Glisemik indeksi 43 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Pancar, havuç ve nane smoothie Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
98
KCAL / 250G
Karbonhidrat
22g
· 8% GDV
Protein
2.5g
· 5% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
5.3g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 86% · Protein 10% · Yağ 4%
Pancar, havuç ve nane smoothie besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 98 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.08 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 130 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 22 g | 8% |
| Lif | 5.3 g | 19% |
| Protein | 2.5 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Pancar, havuç ve nane smoothie Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 98 kcal |
| 100 g | 100 g | 39 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 125 g | 49 kcal |
| 1 porsiyon (mini) | 150 g | 59 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 200 g | 78 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 300 g | 117 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 320 g | 125 kcal |
| 1 porsiyon (kocaman) | 400 g | 156 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 195 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 39 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pancar, havuç ve nane smoothie Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pancar, havuç ve nane smoothie’si sağlıklı mı?
Evet, sebze ağırlıklı ve lif içeren bir içecektir. Pancar ve havuç folat ve C vitamini katkısı sağlar; ancak smoothie’yi tek başına bir öğünün yerine koymak yerine dengeli bir öğüne eklemek daha uygundur.
Pancar, havuç ve nane smoothie’si nasıl yapılır?
Pancar, havuç ve naneyi suyla blenderdan geçirerek hazırlayabilirsiniz. Sebzeleri iyice yıkayıp pancar ve havucun sert uçlarını kesin; daha pürüzsüz bir içim için karışımı blenderda tamamen parçalanana kadar çekin.
Pancar, havuç ve nane smoothie’sinde pancar çiğ kullanılır mı?
Evet, çiğ pancar kullanabilirsiniz. Pancarı iyice yıkayıp kabuğunu soyun ve küçük parçalara kesin; böylece blender daha kolay işler. Çiğ pancarın tadı daha belirgin ve topraksı olur.
Pancar, havuç ve nane smoothie’sinin tadı nasıldır?
Pancar, havuç ve nane smoothie’si hafif tatlı, topraksı ve ferah bir tada sahiptir. Pancar topraksı tadı öne çıkarırken havuç tatlılık, nane ise serin bir aroma verir.
Pancar, havuç ve nane smoothie’si kahvaltıda içilir mi?
Evet, kahvaltıda içilebilir. Sebzelerden gelen lif içeriği içeceği daha doyurucu kılar; daha uzun süre tok kalmak için yanında protein içeren bir yiyecekle tüketebilirsiniz.
Pancar, havuç ve nane smoothie’si buzdolabında ne kadar saklanır?
Pancar, havuç ve nane smoothie’sini kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse aynı gün tüketin. Bekledikçe rengi ve tadı değişebilir; içmeden önce iyice karıştırın.
Pancar, havuç ve nane smoothie’si idrarı veya dışkıyı kırmızıya boyar mı?
Evet, pancarın doğal pigmentleri bazı kişilerde idrarı veya dışkıyı geçici olarak pembe-kırmızı gösterebilir. Bu durum pancar tüketiminden sonra görülebilir; renk değişikliği sürerse veya başka belirtiler varsa sağlık uzmanına danışın.
Pancar, havuç ve nane smoothie’sinde taze nane yerine kuru nane kullanılır mı?
Evet, kuru nane de kullanılabilir; ancak tadı taze naneye göre daha yoğun ve farklı olur. Az miktarla başlayıp tadına göre ekleyin, böylece pancar ve havucun aromasını bastırmaz.
Pancar, havuç ve nane smoothie’si diyabeti olanlar için uygun mudur?
Diyabeti olanlar bu smoothie’yi içebilir, ancak sebzelerin karbonhidratı kan şekerini etkileyebilir. Porsiyon ve öğündeki diğer yiyecekler önemlidir; kişisel kan şekeri planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Pancar, havuç ve nane smoothie’sine hangi sıvı eklenir?
Su, pancar, havuç ve nane smoothie’si için pratik bir seçimdir ve sebzelerin tadını değiştirmez. Daha yoğun bir kıvam isterseniz az sıvıyla başlayıp blender çalışırken azar azar su ekleyin.
Pancar, havuç ve nane smoothie Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
A Vitamini
1050µg · 117% GDV
Folat
70µg · 18% GDV
K Vitamini
18.75µg · 16% GDV
C Vitamini
13.75mg · 15% GDV
Mineraller
Manganez
0.45mg · 20% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
613mg · 18% GDV
Fosfor
78mg · 11% GDV
Sodyum
130mg · 6% GDV
Pancar, havuç ve nane smoothie Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pancar, havuç ve nane smoothie Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 98 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pancar, havuç ve nane smoothie Nedir?
Pancar, havuç ve nane smoothie; pancar ile havucun çiğ ya da pişmiş hâlde nane ve sıvıyla blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan sebzeli bir içecektir. Türkiye’de evde, eldeki malzemelere göre yapılan pratik smoothie’lerden biridir.
Pancarın topraksı tadı ve havucun doğal tatlılığı nanenin ferahlığıyla dengelenir; kıvamı, eklenen sıvı miktarına göre yoğun veya daha akışkan olabilir. Kahvaltıda, ara öğünde ya da sıcak günlerde soğuk servis edebilirsiniz. Lif içeren bu karışım, meyve ağırlıklı smoothie’lere göre daha az tatlı bir seçenek olabilir. İlave şeker kullanmadan hazırlayın; daha doyurucu bir eşlikçi için yanında yoğurt veya birkaç kuruyemiş sunabilirsiniz.
Pancar, havuç ve nane smoothie Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Pancar, havuç ve nane smoothie İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pancar, havuç ve nane smoothie Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Pancar, havuç ve nane smoothie Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pancar, havuç ve nane smoothie Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.03g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.15g
Omega 6:3 oranı 4.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.3:1).
Pancar, havuç ve nane smoothie ile Karşılaştır
Pancar, havuç ve nane smoothie Gibi Besinler
Pancar, havuç ve nane smoothie hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.