EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
İnce ve yuvarlak hamurun üzerine kenarlara kadar yayılan, ince kıyılmış etli kırmızımsı harç; harçta küçük domates ve yeşil biber parçaları, çevresinde hafif kızarmış bir kenar görülüyor.

Pahmacun Kaç Kalori?

İnce hamur, kıymalı harç, baharatlı, fırında pişirilmiş

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

235kcal

GI

65orta

POTASYUM · 100 G

180mg

LİF · 100 G

2.1g

Kısa cevap

1 adet (orta) Pahmacun (180 g) 423 kaloridir. 100 gramında 235 kalori vardır. İçinde 51.3 g karbonhidrat, 16.6 g protein, 15.7 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Pahmacun Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g

423

KCAL / 180G

Karbonhidrat

51.3g

· 19% GDV

Protein

16.6g

· 33% GDV

Yağ

15.7g

· 20% GDV

Lif

3.8g

· 14% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 16% · Yağ 34%

Pahmacun besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (180 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori423 kcal
Yağ15.7 g20%
Doymuş yağ4.14 g21%
Trans yağ0.09 g
Sodyum684 mg30%
Karbonhidrat51.3 g19%
Lif3.8 g14%
Protein16.6 g33%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Pahmacun Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)180 g423 kcal
1 dilim (ince)60 g141 kcal
½ adet (yarım)90 g212 kcal
100 g100 g235 kcal
1 adet (küçük)120 g282 kcal
1 adet (büyük)250 g588 kcal
2 adet (iki katı)360 g846 kcal

Değerler, 100 gramdaki 235 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Pahmacun Hakkında Sık Sorulan Sorular

Pahmacun nedir?

Pahmacun, ince açılmış hamurun üzerine baharatlı kıymalı harç sürülüp fırında pişirilerek hazırlanan bir yemektir. Türkiye’de bu yemek genellikle “lahmacun” adıyla bilinir; çoğunlukla sıcak servis edilir.

Pahmacun ile kıymalı pide arasındaki fark nedir?

Pahmacun daha ince ve çıtır bir hamur üzerine yayılmış, ince bir kıymalı harçla yapılır; kıymalı pide ise daha kalın hamurlu, kenarları çoğu zaman kapalı ya da yükseltilmiş bir fırın ürünüdür.

Pahmacun nasıl yenir?

Pahmacun genellikle üzerine limon sıkılıp maydanoz, soğan veya yeşillik eklenerek yenir. İnce hamuru, iç malzemeyi saracak şekilde rulo yapmaya elverişlidir; yanında ayran da sık tercih edilir.

Pahmacun harcında neler bulunur?

Pahmacun harcının temelinde kıyma, domates, biber, soğan ve çeşitli baharatlar bulunur. Tarifler bölgeye ve ustaya göre değişebilir; harç hamurun üzerine ince bir tabaka halinde yayılır.

Pahmacun neden yumuşak veya hamur gibi olur?

Pahmacun, fırın yeterince sıcak değilse ya da harç çok sulu hazırlanmışsa yumuşak kalabilir. Harcı ince sürüp fazla suyunu süzdürmek ve hamuru önceden ısıtılmış sıcak fırında pişirmek daha iyi sonuç verir.

Pahmacun evde fırında nasıl yapılır?

Pahmacunu evde yapmak için ince hamur açıp üzerine kıymalı, sebzeli ve baharatlı harcı ince bir kat halinde yayın; ardından önceden ısıtılmış fırında hamur pişip kenarları renk alana kadar pişirin. Harcı kalın sürmek hamurun çıtırlaşmasını zorlaştırır.

Pahmacun hangi yöreye aittir?

Pahmacun, Türkiye’nin özellikle Güneydoğu Anadolu mutfağıyla özdeşleşen bir yemektir. Gaziantep ve Şanlıurfa gibi şehirlerde farklı harç ve sunum gelenekleri vardır; benzer ince hamurlu et yemekleri çevre bölgelerde de görülür.

Pahmacun ertesi gün nasıl ısıtılır?

Pahmacunu ertesi gün en iyi, kısa süre sıcak fırında ya da tavada ısıtarak yenilebilirsiniz. Mikrodalga pratik olsa da hamuru yumuşatabilir; ısıtmadan önce buzdolabında beklemişse oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.

Pahmacun buzdolabında ne kadar saklanır?

Pişmiş Pahmacunu soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; tekrar yemeden önce her tarafının iyice ısındığından emin olun.

Pahmacun dondurucuya konur mu?

Evet, pişmiş Pahmacun dondurulabilir. Parçaları aralarına yağlı kâğıt koyarak hava almayan bir ambalajda saklayın; yerken çözdürüp fırında ısıtmak, hamurun dokusunu mikrodalgaya göre daha iyi korur.

Pahmacun Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.76µg · 32% GDV

B3

3.78mg · 24% GDV

B1

0.23mg · 19% GDV

B6

0.23mg · 14% GDV

Mineraller

Sodyum

684mg · 30% GDV

Selenyum

14µg · 25% GDV

Fosfor

166mg · 24% GDV

Manganez

0.5mg · 22% GDV

Potasyum ⭐

324mg · 10% GDV

Pahmacun Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

65
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

32.4
Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Pahmacun Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (180 g) için alınan 423 kaloriyi harcamak:

🚶

105dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

43dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

58dk

Bisiklet

🏊

49dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Pahmacun Nedir?

Pahmacun, ince açılmış hamurun üzerine baharatlı kıyma, domates ve soğanlı harç yayılarak fırında pişirilen, Türkiye’de sevilen bir yemektir. İnce tabanı hafif çıtır, üzerindeki harç ise sulu ve aromalı olur; limon sıkıp maydanoz, soğan ve yeşilliklerle dürüm yaparak yiyebilirsiniz. Çoğu yerde tek başına ya da ayranla öğle ve akşam yemeklerinde sunulur, sofraya salata ve turşu da yakışır.

Kıymalı harç proteine katkı sağlarken hamur karbonhidratın önemli kısmını verir; 100 gramında 9,2 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için yanında bol yeşillik tercih edin, ekmek veya başka hamur işi eklemeyin.

Pahmacun Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

38/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

41/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Pahmacun İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Pahmacun Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Pahmacun Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Pahmacun Yağ Değerleri

DOYMUŞ

4.14g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.58g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.8g

⚖️

Omega 6:3 oranı 7.2:1

İdeal 4:1 üzerinde (7.2:1).

Pahmacun ile Karşılaştır

🥙vs🧴
Pahmacun vs Alıç Sirkesi100 g'da 217 kalori fazla
→
🥙vs🌯
Pahmacun vs Tantuni100 g'da 25 kalori fazla
→
🥙vs🌯
Pahmacun vs Tavuk Dürüm100 g'da 40 kalori fazla
→
🥙vs🍫
Pahmacun vs Protein Bar100 g'da 115 kalori az
→

Pahmacun Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Pahmacun hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.