Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

İnce hamur, kıymalı harç, baharatlı, fırında pişirilmiş
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Pahmacun (180 g) 423 kaloridir. 100 gramında 235 kalori vardır. İçinde 51.3 g karbonhidrat, 16.6 g protein, 15.7 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g
423
KCAL / 180G
Karbonhidrat
51.3g
· 19% GDV
Protein
16.6g
· 33% GDV
Yağ
15.7g
· 20% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 16% · Yağ 34%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 423 kcal | |
| Yağ | 15.7 g | 20% |
| Doymuş yağ | 4.14 g | 21% |
| Trans yağ | 0.09 g | |
| Sodyum | 684 mg | 30% |
| Karbonhidrat | 51.3 g | 19% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 16.6 g | 33% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 180 g | 423 kcal |
| 1 dilim (ince) | 60 g | 141 kcal |
| ½ adet (yarım) | 90 g | 212 kcal |
| 100 g | 100 g | 235 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 282 kcal |
| 1 adet (büyük) | 250 g | 588 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 360 g | 846 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 235 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Pahmacun, ince açılmış hamurun üzerine baharatlı kıymalı harç sürülüp fırında pişirilerek hazırlanan bir yemektir. Türkiye’de bu yemek genellikle “lahmacun” adıyla bilinir; çoğunlukla sıcak servis edilir.
Pahmacun daha ince ve çıtır bir hamur üzerine yayılmış, ince bir kıymalı harçla yapılır; kıymalı pide ise daha kalın hamurlu, kenarları çoğu zaman kapalı ya da yükseltilmiş bir fırın ürünüdür.
Pahmacun genellikle üzerine limon sıkılıp maydanoz, soğan veya yeşillik eklenerek yenir. İnce hamuru, iç malzemeyi saracak şekilde rulo yapmaya elverişlidir; yanında ayran da sık tercih edilir.
Pahmacun harcının temelinde kıyma, domates, biber, soğan ve çeşitli baharatlar bulunur. Tarifler bölgeye ve ustaya göre değişebilir; harç hamurun üzerine ince bir tabaka halinde yayılır.
Pahmacun, fırın yeterince sıcak değilse ya da harç çok sulu hazırlanmışsa yumuşak kalabilir. Harcı ince sürüp fazla suyunu süzdürmek ve hamuru önceden ısıtılmış sıcak fırında pişirmek daha iyi sonuç verir.
Pahmacunu evde yapmak için ince hamur açıp üzerine kıymalı, sebzeli ve baharatlı harcı ince bir kat halinde yayın; ardından önceden ısıtılmış fırında hamur pişip kenarları renk alana kadar pişirin. Harcı kalın sürmek hamurun çıtırlaşmasını zorlaştırır.
Pahmacun, Türkiye’nin özellikle Güneydoğu Anadolu mutfağıyla özdeşleşen bir yemektir. Gaziantep ve Şanlıurfa gibi şehirlerde farklı harç ve sunum gelenekleri vardır; benzer ince hamurlu et yemekleri çevre bölgelerde de görülür.
Pahmacunu ertesi gün en iyi, kısa süre sıcak fırında ya da tavada ısıtarak yenilebilirsiniz. Mikrodalga pratik olsa da hamuru yumuşatabilir; ısıtmadan önce buzdolabında beklemişse oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Pişmiş Pahmacunu soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; tekrar yemeden önce her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Evet, pişmiş Pahmacun dondurulabilir. Parçaları aralarına yağlı kâğıt koyarak hava almayan bir ambalajda saklayın; yerken çözdürüp fırında ısıtmak, hamurun dokusunu mikrodalgaya göre daha iyi korur.
Vitaminler
B12
0.76µg · 32% GDV
B3
3.78mg · 24% GDV
B1
0.23mg · 19% GDV
B6
0.23mg · 14% GDV
Mineraller
Sodyum
684mg · 30% GDV
Selenyum
14µg · 25% GDV
Fosfor
166mg · 24% GDV
Manganez
0.5mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
324mg · 10% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (180 g) için alınan 423 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Pahmacun, ince açılmış hamurun üzerine baharatlı kıyma, domates ve soğanlı harç yayılarak fırında pişirilen, Türkiye’de sevilen bir yemektir. İnce tabanı hafif çıtır, üzerindeki harç ise sulu ve aromalı olur; limon sıkıp maydanoz, soğan ve yeşilliklerle dürüm yaparak yiyebilirsiniz. Çoğu yerde tek başına ya da ayranla öğle ve akşam yemeklerinde sunulur, sofraya salata ve turşu da yakışır.
Kıymalı harç proteine katkı sağlarken hamur karbonhidratın önemli kısmını verir; 100 gramında 9,2 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için yanında bol yeşillik tercih edin, ekmek veya başka hamur işi eklemeyin.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.14g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.58g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.8g
Omega 6:3 oranı 7.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.2:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.