Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥯
Otlu, yumuşak mayalı hamur işi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
100 g Otlu Açma 330 kaloridir. İçinde 43.5 g karbonhidrat, 8.2 g protein, 13.8 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 24 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %44'ünü karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 100 g
330
KCAL / 100G
Karbonhidrat
43.5g
· 16% GDV
Protein
8.2g
· 16% GDV
Yağ
13.8g
· 18% GDV
Lif
2.1g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 10% · Yağ 37%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 330 kcal | |
| Yağ | 13.8 g | 18% |
| Doymuş yağ | 5.1 g | 26% |
| Trans yağ | 0.15 g | |
| Sodyum | 490 mg | 21% |
| Karbonhidrat | 43.5 g | 16% |
| Lif | 2.1 g | 8% |
| Protein | 8.2 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 75 g | 248 kcal |
| ½ adet (yarım) | 50 g | 165 kcal |
| 1 adet (küçük) | 55 g | 182 kcal |
| 100 g | 100 g | 330 kcal |
| 1 adet (büyük) | 100 g | 330 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 330 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 130 g | 429 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 150 g | 495 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 330 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Otlu açma, mayalı hamura yeşillik katılarak yapılan yumuşak, tuzlu bir hamur işidir. Türkiye’de kahvaltıda ve çay saatinde sıkça yenir; sade açmaya göre hamurunda daha belirgin bir ot aroması vardır.
Otlu açma, mayalı hamurun içine ince kıyılmış otlar eklenip şekil verilerek ve fırında pişirilerek yapılır. Hamurun mayalanması ve pişmeden önce yeniden kabarması, içinin yumuşak olması için önemlidir.
Otlu açmaya genellikle maydanoz ve dereotu konur; taze soğan veya nane de eklenebilir. Otları ince kıyıp hamura katın ve fazla sulu yeşillikleri kullanmadan önce kurulayın.
Otlu açma genellikle halka veya burgu biçiminde şekillendirilir ve mayalı, yumuşak hamuruyla bilinir; poğaça ise çoğunlukla kapalı ya da yuvarlak şekillidir ve iç harcı olabilir. Otlu açmada yeşillikler çoğunlukla hamura karıştırılır.
Otlu açma, maya etkin değilse, sıvılar çok sıcak olup mayayı etkilediyse veya hamur yeterince mayalanmadıysa kabarmayabilir. Hamuru ılık bir yerde hacmi belirgin biçimde artana kadar bekletin; otları da hamura aşırı miktarda eklemeyin.
Otlu açmanın yumuşak olması için hamuru gereğinden fazla unla sertleştirmeyin ve şekil verdikten sonra fırına koymadan önce tekrar dinlendirin. Piştikten sonra üzerini temiz bir bezle örtmek, soğurken nemini korumasına yardımcı olur.
Evet, otlu açmaya peynir konabilir; ufalanmış beyaz peynir veya lor, maydanoz ve dereotuyla uyum sağlar. Peyniri hamurun içine karıştırabilir ya da açmayı şekillendirirken iç harcı olarak kullanabilirsiniz.
Otlu açmayı tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta veya kapalı bir poşette saklayın. Oda sıcaklığında kısa süre içinde tüketin; daha uzun saklama için buzdolabında bekletmek yerine dondurmak dokusunu daha iyi korur.
Evet, otlu açma dondurucuya konabilir. Soğumuş parçaları tek tek sarıp kapalı bir dondurucu poşetine yerleştirin; yerken çözdürüp kısa süre ısıtmanız, yumuşak dokusunu geri kazandırır.
Otlu açma kahvaltıda peynir, zeytin ve domatesle; çay saatinde ise sade olarak veya ayranla servis edilebilir. Hamuru zaten doyurucu olduğundan yanına hafif bir eşlikçi seçmek yeterlidir.
Vitaminler
B1
0.32mg · 27% GDV
Biotin
7µg · 23% GDV
B3
3.4mg · 21% GDV
Folat
82µg · 21% GDV
Mineraller
Selenyum
24µg · 44% GDV
Manganez
0.56mg · 24% GDV
Sodyum
490mg · 21% GDV
Bakır
0.17mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
139mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
100 g için alınan 330 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Otlu açma, Türkiye’de fırınlarda yapılan açmanın maydanoz, dereotu gibi otlarla çeşnilendirilmiş yumuşak ve mayalı bir çeşididir. Hamuru genellikle yağlı hazırlanır; bu sayede içi pamuk gibi, dışı hafif kızarmış olur.
Kahvaltıda, fırından yeni çıkmış hâliyle ya da gün içinde çayın yanında yenir; tek başına da domates ve zeytinle de iyi gider. 100 gramında 330 kalori bulunduğundan kahvaltıda doyurucu bir seçenektir. Daha hafif bir öğün için yanına bol söğüş sebze alıp porsiyonunuzu paylaşabilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
5.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.3g
Omega 6:3 oranı 26.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (26.3:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.