EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
İnce taneli bulgur ve biber salçasından yapılan koyu kızıl kahverengi karışım, parmak biçiminde yivli parçalar hâlinde yeşil marul yapraklarının üzerinde limon dilimleriyle sunuluyor.
●Düşük GI
🌿Lif Zengini
OSES· tüm ürünler

OSES Çiğ Köfte Kaç Kalori?

Vegan bulgur bazlı baharatlı çiğ köfte

KALORİ · 100 G

171kcal

GI

48düşük

POTASYUM · 100 G

260mg

LİF · 100 G

5.4g

Kısa cevap

100 g OSES Çiğ Köfte 171 kaloridir. İçinde 31.5 g karbonhidrat, 4.2 g protein, 3.2 g yağ ve 5.4 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

OSES Çiğ Köfte Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

171

KCAL / 100G

Karbonhidrat

31.5g

· 11% GDV

Protein

4.2g

· 8% GDV

Yağ

3.2g

· 4% GDV

Lif

5.4g

· 19% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 73% · Protein 10% · Yağ 17%

OSES Çiğ Köfte besin değerleri tablosu · 100 g

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori171 kcal
Yağ3.2 g4%
Doymuş yağ0.42 g2%
Trans yağ0 g
Sodyum780 mg34%
Karbonhidrat31.5 g11%
Lif5.4 g19%
Protein4.2 g8%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon OSES Çiğ Köfte Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)100 g171 kcal
1 yemek kaşığı (küçük)18 g31 kcal
1 adet (mini)25 g43 kcal
100 g100 g171 kcal
4 adet (orta)100 g171 kcal
6 adet (büyük)150 g257 kcal
1 porsiyon (büyük)150 g257 kcal
8 adet (çok büyük)200 g342 kcal
1 paket (kocaman)250 g428 kcal

Değerler, 100 gramdaki 171 kaloriye göre hesaplanmıştır.

OSES Çiğ Köfte Hakkında Sık Sorulan Sorular

OSES çiğ köfte hangi malzemelerle yapılır?

OSES çiğ köfte, baharatlarla tatlandırılmış bulgur temellidir. Çiğ köftede genellikle isot, salça ve çeşitli baharatlar da kullanılır; ürünün tam içeriği üretim tarifine göre değişebilir.

OSES çiğ köfte çiğ et içerir mi?

Hayır, OSES çiğ köfte et içermez; bulgur temelli, etsiz bir üründür. “Çiğ” adı, geleneksel çiğ köftenin hazırlanışından gelir; bu ürünün içinde çiğ kıyma olduğu anlamına gelmez.

OSES çiğ köfte nasıl yenir?

OSES çiğ köfte genellikle pişirilmeden, marul yaprağına sarılarak ya da lavaşla yenir. Limon sıkabilir, damak zevkinize göre yeşillik ve nar ekşisiyle servis edebilirsiniz.

OSES çiğ köfte pişirilir mi?

Hayır, OSES çiğ köfte servis etmeden önce pişirilmez; doğrudan yenmeye hazırdır. Isıtmak veya tavada pişirmek geleneksel servis şekli değildir ve ürünün dokusunu değiştirebilir.

OSES çiğ köfte acı mı?

OSES çiğ köfte baharatlıdır ve isot gibi biberli baharatlar nedeniyle acı gelebilir. Acılık algısı kişiden kişiye değişir; acıya hassassanız küçük bir lokmayla deneyebilirsiniz.

OSES çiğ köfte nereden gelir?

OSES çiğ köfte, kökeni Güneydoğu Anadolu mutfağına dayanan çiğ köfte geleneğinin etsiz bir yorumudur. OSES ise bu yemeği hazır sunan bir markadır; ürünü geleneksel yoğurma yöntemiyle evde yapılan çiğ köfteyle aynı tarifte düşünmemek gerekir.

OSES çiğ köfte neden “çiğ” köfte diye adlandırılır?

OSES çiğ köftedeki “çiğ” sözcüğü, yemeğin et kullanılmadan bulgur ve baharatların yoğrulmasıyla hazırlandığı eski usule işaret eder. Ürünün çiğ et içerdiğini anlatmaz.

Açılmış OSES çiğ köfte nasıl saklanır?

Açılmış OSES çiğ köfteyi buzdolabında, kapalı bir kapta saklayın ve ambalajdaki saklama talimatlarına uyun. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; açıldıktan sonra mümkün olan en kısa sürede tüketin.

OSES çiğ köfte dondurulur mu?

OSES çiğ köfte dondurulabilir, ancak çözüldüğünde bulgurun dokusu ve kıvamı değişebilir. Dondurmadan önce ambalajın talimatlarını kontrol edin; çözdürmek için buzdolabını kullanın ve çözünen ürünü yeniden dondurmayın.

OSES çiğ köfte geleneksel etli çiğ köfteden nasıl farklıdır?

OSES çiğ köfte bulgur temelli ve etsizdir; geleneksel etli tariflerde ise kıyma kullanılabilir. Bu nedenle içerik ve hazırlanış farklıdır, ancak ikisi de baharatlı çiğ köfte geleneğiyle ilişkilidir.

OSES Çiğ Köfte Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.16mg · 13% GDV

B3

1.8mg · 11% GDV

B6

0.18mg · 11% GDV

B5

0.38mg · 8% GDV

Mineraller

Manganez

0.8mg · 35% GDV

Sodyum

780mg · 34% GDV

Bakır

0.2mg · 22% GDV

Fosfor

112mg · 16% GDV

Potasyum ⭐

260mg · 8% GDV

OSES Çiğ Köfte Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

48
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

12
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

OSES Çiğ Köfte Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 171 kaloriyi harcamak:

🚶

42dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

17dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

23dk

Bisiklet

🏊

20dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

OSES Çiğ Köfte Nedir?

OSES çiğ köfte, bulgurun baharatlarla yoğrulmasıyla hazırlanan, etsiz bir çiğ köfte ürünüdür. Adındaki “çiğ” ifadesi pişirilmeden servis edilmesine işaret eder; bu ürün, Türkiye’de yaygın olan bulgur temelli çeşittir.

Baharatlı, hafif ekşimsi tadı ve sıkı, çiğnenebilir dokusuyla genellikle marul yapraklarına sarılır ya da lavaşta dürüm yapılır. Yanında limon, yeşillik ve nar ekşisi tercih edilebilir; çay saatinde veya pratik bir öğünde de yenir. Bulgur ağırlıklı olduğu için karbonhidrat sağlar; 100 gramında 5,4 gram lif bulunur. Daha hafif bir öğün için bol yeşillikle servis edebilir, dürümde lavaş miktarını azaltabilirsiniz.

OSES Çiğ Köfte Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

56/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

OSES Çiğ Köfte İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

OSES Çiğ Köfte Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

OSES Çiğ Köfte Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

OSES Çiğ Köfte Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.42g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.18g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.25g

⚖️

Omega 6:3 oranı 14.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (14.4:1).

OSES Çiğ Köfte ile Karşılaştır

🌶️vs🧴
OSES Çiğ Köfte vs Alıç Sirkesi100 g'da 153 kalori fazla
→
🌶️vs🌯
OSES Çiğ Köfte vs Tantuni100 g'da 39 kalori az
→
🌶️vs🌯
OSES Çiğ Köfte vs Tavuk Dürüm100 g'da 24 kalori az
→
🌶️vs🍫
OSES Çiğ Köfte vs Protein Bar100 g'da 179 kalori az
→

OSES Çiğ Köfte Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

OSES Çiğ Köfte hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.