Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Orman Meyveli Protein Pankek Kaç Kalori?
Protein tozu ile zenginleştirilmiş, orman meyveli, düşük şekerli, yüksek proteinli pankek.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Orman Meyveli Protein Pankek (90 g) 167 kaloridir. 100 gramında 185 kalori vardır. İçinde 18 g karbonhidrat, 13.5 g protein, 4.5 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 0.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Orman Meyveli Protein Pankek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 90 g
167
KCAL / 90G
Karbonhidrat
18g
· 7% GDV
Protein
13.5g
· 27% GDV
Yağ
4.5g
· 6% GDV
Lif
2.9g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 32% · Yağ 25%
Orman Meyveli Protein Pankek besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (90 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 167 kcal | |
| Yağ | 4.5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.08 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 189 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 18 g | 7% |
| Lif | 2.9 g | 10% |
| Protein | 13.5 g | 27% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Adet Orman Meyveli Protein Pankek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 90 g | 167 kcal |
| 1 adet (ince) | 30 g | 56 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 83 kcal |
| 1 adet (kalın) | 65 g | 120 kcal |
| 100 g | 100 g | 185 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 222 kcal |
| 3 adet (büyük) | 135 g | 250 kcal |
| 4 adet (kocaman) | 180 g | 333 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 185 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Orman Meyveli Protein Pankek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Orman meyveli protein pankek nasıl yapılır?
Orman meyveli protein pankek; yumurta, süt, un veya yulaf ve protein tozu karıştırılıp orman meyveleri eklenerek yapılır. Hamuru tavada küçük porsiyonlar hâlinde, iki yüzü de pişene kadar orta ateşte pişirin.
Orman meyveli protein pankek normal pankekten nasıl farklıdır?
Orman meyveli protein pankek, hamurunda protein tozu veya protein bakımından zengin başka bir malzeme bulunmasıyla normal pankekten ayrılır. Orman meyveleri de hamura meyvemsi, hafif ekşimsi bir tat katar.
Orman meyveli protein pankek yaparken hangi protein tozu kullanılır?
Orman meyveli protein pankek için peynir altı suyu veya bitkisel protein tozu kullanabilirsiniz. Vanilyalı çeşitler meyvelerle iyi uyum sağlar; toz hamuru koyulaştırabileceğinden karışım çok katı olursa azar azar süt ekleyin.
Orman meyveli protein pankek taze mi donmuş meyveyle mi yapılır?
Orman meyveli protein pankek hem taze hem donmuş meyveyle yapılır. Donmuş meyveleri çözdürmeden ekleyebilirsiniz; ancak fazla suyunu süzmek hamurun sulanmasını önler. Büyük meyveleri karıştırmadan önce küçük parçalara bölün.
Orman meyveli protein pankek neden tavaya yapışır?
Orman meyveli protein pankek genellikle tava yeterince ısınmadığında, yüzeyi yapışmaz olmadığında veya hamur çevrilmeden önce altı pişmediğinde tavaya yapışır. Tavayı hafifçe yağlayın ve pankeki kenarları belirginleşip üstünde kabarcıklar oluşunca çevirin.
Orman meyveli protein pankek nasıl daha yumuşak ve kabarık olur?
Orman meyveli protein pankek, hamuru fazla karıştırmadığınızda ve kabartma tozu kullandığınızda daha yumuşak olur. Hamuru kısa süre dinlendirin; protein tozunu fazla kullanmak pankekleri kuru ve yoğun yapabileceğinden tarife uygun miktarda ekleyin.
Orman meyveli protein pankek kahvaltıda nasıl servis edilir?
Orman meyveli protein pankek kahvaltıda taze meyve ve yoğurtla servis edilebilir. Üzerine şekersiz yoğurt, birkaç orman meyvesi veya az miktarda fındık ezmesi eklemek lezzet verir; şurup kullanacaksanız miktarını sınırlayın.
Orman meyveli protein pankek artanı buzdolabında ne kadar saklanır?
Orman meyveli protein pankek artanları kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3 gün saklanabilir. Pankekleri kaldırmadan önce soğutun; yeniden ısıtırken tavayı veya mikrodalgayı kullanıp içlerinin de iyice ısındığından emin olun.
Orman meyveli protein pankek dondurulabilir mi?
Evet, orman meyveli protein pankek dondurulabilir. Pankekleri tamamen soğutup aralarına yağlı kâğıt koyarak hava geçirmez bir kapta saklayın; yiyeceğiniz zaman buzdolabında çözdürüp tavada veya mikrodalgada ısıtın.
Orman meyveli protein pankek kilo vermeye yardımcı olur mu?
Orman meyveli protein pankek tek başına kilo verdirmez; protein içeriği bazı kişilerde daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir. Üzerine eklenen şurup, çikolata veya büyük miktarda ezme porsiyonun toplam enerjisini artırır.
Orman Meyveli Protein Pankek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.63µg · 26% GDV
B2
0.17mg · 13% GDV
B5
0.54mg · 11% GDV
Biotin
3.15µg · 11% GDV
Mineraller
Fosfor
99mg · 14% GDV
Kalsiyum
99mg · 10% GDV
Selenyum
5.4µg · 10% GDV
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Sodyum
189mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
153mg · 5% GDV
Orman Meyveli Protein Pankek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Orman Meyveli Protein Pankek Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (90 g) için alınan 167 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Orman Meyveli Protein Pankek Nedir?
Orman meyveli protein pankek, pankek hamuruna protein tozu ve orman meyveleri eklenerek hazırlanan modern bir kahvaltılık; belirli bir yöreye ait geleneksel bir yemek değildir. Tavada küçük, yumuşak pankekler hâlinde pişirilir; meyveler hamura katılabilir veya servis sırasında üzerine eklenebilir.
Türkiye’de kahvaltıda, çay eşliğinde ya da hafta sonu brunch’ında tercih edebilirsiniz. Yoğurt ve taze meyveyle servis edildiğinde tatlılığı dengelenir; bal veya şurup eklemek şart değildir. Protein oranı, onu daha doyurucu bir pankek seçeneği yapar. Daha hafif bir tabak için az yağlı pişirin ve ilave tatlandırıcıyı ölçülü kullanın.
Orman Meyveli Protein Pankek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Orman Meyveli Protein Pankek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Orman Meyveli Protein Pankek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Orman Meyveli Protein Pankek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Orman Meyveli Protein Pankek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.44g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.99g
Omega 6:3 oranı 3.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Orman Meyveli Protein Pankek ile Karşılaştır
Orman Meyveli Protein Pankek Gibi Besinler
Orman Meyveli Protein Pankek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.