Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Orman meyveleri (fıstık ezmeli) Kaç Kalori?
Antioksidanlar, lif, sağlıklı yağlar, protein
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Orman meyveleri (fıstık ezmeli) (150 g) 270 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 27.8 g karbonhidrat, 7.8 g protein, 14.7 g yağ ve 6.9 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %37'sini karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Orman meyveleri (fıstık ezmeli) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 150 g
270
KCAL / 150G
Karbonhidrat
27.8g
· 10% GDV
Protein
7.8g
· 16% GDV
Yağ
14.7g
· 19% GDV
Lif
6.9g
· 25% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 11% · Yağ 49%
Orman meyveleri (fıstık ezmeli) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 270 kcal | |
| Yağ | 14.7 g | 19% |
| Doymuş yağ | 2.55 g | 13% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 27.8 g | 10% |
| Lif | 6.9 g | 25% |
| Protein | 7.8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Orman meyveleri (fıstık ezmeli) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 270 kcal |
| 1 su bardağı (çok küçük) | 75 g | 135 kcal |
| 1 adet (mini) | 80 g | 144 kcal |
| 100 g | 100 g | 180 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 216 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 324 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 360 kcal |
| 2 su bardağı (kocaman) | 300 g | 540 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Orman meyveleri (fıstık ezmeli) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Fıstık ezmeli orman meyveleri nasıl hazırlanır?
Fıstık ezmeli orman meyveleri, yıkanıp iyice kurulanmış taze veya çözündürülmüş orman meyvelerinin üzerine fıstık ezmesi eklenerek hazırlanır. Fıstık ezmesi çok koyuysa az miktarda ılık suyla karıştırıp meyvelerin üzerine gezdirebilirsiniz.
Fıstık ezmeli orman meyveleri kahvaltıda nasıl yenir?
Fıstık ezmeli orman meyveleri kahvaltıda tek başına yenebilir veya yoğurt, yulaf lapası ya da tam tahıllı ekmekle birlikte sunulabilir. Meyveleri servis etmeden hemen önce eklemek, sulanıp dokularının yumuşamasını önler.
Fıstık ezmeli orman meyveleri donmuş meyveyle yapılır mı?
Evet, fıstık ezmeli orman meyveleri donmuş meyveyle yapılabilir. Meyveleri buzdolabında çözdürüp fazla suyunu süzün; böylece fıstık ezmesi sulanmaz ve karışım daha iyi kıvam alır. Meyveleri donmuş hâlde de kullanabilirsiniz, ancak sonuç daha soğuk ve sert olur.
Fıstık ezmeli orman meyvelerinde hangi meyveler kullanılır?
Fıstık ezmeli orman meyvelerinde genellikle çilek, ahududu, böğürtlen ve yaban mersini kullanılır. Taze bulunan meyveleri karıştırabilir, ekşi tatları daha tatlı meyvelerle dengeleyebilirsiniz; karışımın tek bir sabit meyve içeriği yoktur.
Fıstık ezmeli orman meyvelerine hangi fıstık ezmesi yakışır?
Fıstık ezmeli orman meyvelerine pürüzsüz veya parçacıklı fıstık ezmesi yakışır; seçim dokunuza bağlıdır. Karıştırılmamış doğal fıstık ezmesinin yağı üstte birikebildiğinden, meyvelere eklemeden önce kavanozun içindekileri iyice karıştırın.
Fıstık ezmeli orman meyveleri önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, fıstık ezmeli orman meyvelerini buzdolabında kapalı bir kapta kısa süre saklayabilirsiniz, ancak meyveler bekledikçe su salar. En iyi kıvam için yıkanmış meyveleri önceden kurutup saklayın ve fıstık ezmesini servis etmeden hemen önce ekleyin.
Fıstık ezmeli orman meyveleri smoothieye konur mu?
Evet, fıstık ezmeli orman meyveleri smoothieye konur. Meyveleri, fıstık ezmesini ve süt ya da yoğurt gibi seçtiğiniz sıvıyı blenderda pürüzsüz olana kadar çekin; donmuş meyve kullanırsanız içecek daha koyu ve soğuk olur.
Fıstık ezmeli orman meyveleri ısıtılır mı?
Evet, fıstık ezmeli orman meyvelerini kısa süre ısıtabilirsiniz; fakat meyveler piştikçe yumuşayıp suyunu bırakır. Daha iyi bir doku için meyveleri hafifçe ısıtın, fıstık ezmesini ise ocaktan aldıktan sonra ekleyin.
Fıstık ezmeli orman meyveleri kilo vermeye yardımcı olur mu?
Fıstık ezmeli orman meyveleri tek başına kilo verdirmez. Meyve ve fıstık ezmesi birlikte doyurucu bir ara öğün olabilir; ancak fıstık ezmesini ölçülü kullanmak ve porsiyonu kişisel enerji ihtiyacınıza göre ayarlamak önemlidir.
Fıstık ezmeli orman meyveleri diyabeti olanlar için uygun mu?
Fıstık ezmeli orman meyveleri diyabeti olanlar için uygun olabilir; ancak meyvenin türü, porsiyon ve fıstık ezmesinin ilave şeker içeriği önem taşır. Kan şekeri yönetiminize uygun porsiyonu belirlemek için diyetisyeninizden destek alın.
Orman meyveleri (fıstık ezmeli) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
27mg · 30% GDV
E Vitamini
3.3mg · 22% GDV
B3
3.15mg · 20% GDV
K Vitamini
19.5µg · 16% GDV
Mineraller
Bakır
0.33mg · 37% GDV
Manganez
0.72mg · 31% GDV
Fosfor
117mg · 17% GDV
Magnezyum
57mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
390mg · 11% GDV
Sodyum
3mg · 0% GDV
Orman meyveleri (fıstık ezmeli) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Orman meyveleri (fıstık ezmeli) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (150 g) için alınan 270 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Orman meyveleri (fıstık ezmeli) Nedir?
Fıstık ezmeli orman meyveleri, çilek, böğürtlen, ahududu veya yaban mersini gibi meyvelerin fıstık ezmesiyle bir araya getirildiği pratik bir kâse ya da ara öğündür; belirli bir yöreye ait geleneksel bir yemek değildir. Meyvelerin tatlı-ekşi ve sulu yapısı, fıstık ezmesinin yoğun, hafif tuzlu ve kremamsı dokusuyla dengelenir. Türkiye’de kahvaltıda yulafın veya yoğurdun üzerine ekleyebilir, çay yanında hafif bir ara öğün olarak tüketebilirsiniz.
Meyveler lif ve antioksidan bileşikler sunarken fıstık ezmesi yağ ve protein katkısı sağlar; 100 gramında 4,6 g lif bulunur. Daha hafif bir seçenek için fıstık ezmesini ölçülü kullanıp şekersiz yoğurtla eşleştirin.
Orman meyveleri (fıstık ezmeli) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Orman meyveleri (fıstık ezmeli) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Orman meyveleri (fıstık ezmeli) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Orman meyveleri (fıstık ezmeli) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Orman meyveleri (fıstık ezmeli) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.55g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.75g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.65g
Omega 6:3 oranı 24.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (24.7:1).
Orman meyveleri (fıstık ezmeli) ile Karşılaştır
Orman meyveleri (fıstık ezmeli) Gibi Besinler
Orman meyveleri (fıstık ezmeli) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.